Inhalt
- Was ist der Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Kohlenhydraten??
- Was ist mit einem Verbrauch einer großen Anzahl von einfachen Kohlenhydraten frost??
- Kommunikation von Kohlenhydraten und Glykämmerindex, Liste der schnellen Kohlenhydratprodukte
- So wählen Sie Produkte mit langsamen Kohlenhydraten?
- Was man essen soll, um abzunehmen?
- Entwicklung eines Leistungsschemas mit einem optimalen Kohlenhydratgleichgewicht
Zu den wichtigsten Komponenten, die Teil verschiedener Lebensmittel sind, umfassen Kohlenhydrate. Es sind diese organischen Verbindungen, die Glukoseproduktion bereitstellen – der Hauptteil «Essen» Für das Gehirn. Sie ermöglichen eine Person, das Insulinniveau zu regulieren, das Gewicht zu steuern, und die Normalisierung des Metabolismus bereitzustellen. Gleichzeitig weisen Wissenschaftler schnelle und langsame Kohlenhydrate auf, die durch den Mechanismus ihrer Auswirkungen auf den menschlichen Körper gekennzeichnet sind.
Was ist der Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Kohlenhydraten??
Jede Person muss täglich bis zu 60% der Kohlenhydrate konsumieren. Diese Verbindungen, Spalten, Glukose bilden. Diese Energiequelle ist für jedes von uns für das vollwertige Leben notwendig.
Nach der Durchführung einer Reihe von Studien haben sich Wissenschaftler bewährt, dass ein Teil von Kohlenhydraten zum Hüpfen trägt, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen,. Diese Verbindungen wurden einfach oder schnell benannt. Und der zweite, dessen Verbrauch garantiert, dass es garantiert, ein langes Gefühl der Sättigung und einen leichten Zunahme des Glukosespiegels für lange Zeit – langsam oder komplex zu erhalten. Bei der Aufteilung dieser Substanzen findet die allmähliche Insulinproduktion in kleinen Mengen statt. Kohlenhydrate werden allmählich vom Darm aufgenommen, wodurch ein langjähriger Sättigungsgefühl bereitgestellt wird.
Wenn Sie bemühen, Ihr Gewicht anzupassen und die richtige Ernährung festzulegen, bieten wir Ihnen eine vereinfachte Liste von Produkten, die komplexe und einfache Kohlenhydrate enthalten, sowie Lebensmittelfasern, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Für eine schnelle Wählnahme des Körpergewichts, der Erholung nach Krankheit oder Wartung des Körpers während des anstrengenden Trainings benötigen die Sitzungen schnelle (einfache) Kohlenhydrate. Und um das Körpergewicht und die Befreiung des Körpers aus dem Verschluss – komplex, plus Lebensmittelfasern zu korrigieren.
Siehe auch:
Was ist mit einem Verbrauch einer großen Anzahl von einfachen Kohlenhydraten frost??
So, schnelle Kohlenhydrate – was es ist und was sie gefährlich sind? Für die Verarbeitung dieser organischen Verbindungen erzeugt der Körper eine große Menge Pankreashormon – Insulin. Es bietet eine schnelle Verarbeitung der empfangenen Energiequelle – Glukose. Sein Niveau fällt, aber mit ihm ein Sättigungssinn. Infolgedessen essen wir mit einfachen Kohlenhydraten, wir essen viel öfter, um Hunger loszuwerden.
Eine große Menge an Insulin, die vom Körper erzeugt wird, sorgt für die Verarbeitung von Glucose in Fette und umgekehrt. Gleichzeitig verlangsamt sich der Prozess des Aufteilens mehrmals. Dies bedeutet, dass Fans von Produkten, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, anfälliger für das Gefahren von Fettleibigkeit. Eine weitere Gefahr – die allmähliche Leistung der Immunität gegen Insulin und die Entwicklung der Krankheit namens Diabetes Typ 2.
Die Liste der schnellen Kohlenhydrate enthält die Liste der untenstehenden Produkttabelle, die Sie unabhängig voneinander eine Diät für Diabetiker entwickeln können. Angesichts der Qualität der Kohlenhydrate können Sie auch das Risiko der Entwicklung von Erkrankungen wie Atherosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall, Onkologie reduzieren.
Korrigieren Sie Ihr Essen, indem Sie eine Verringerung des Servierens und Befreiung eines Hungergefühls erreichen, Menschen mit überschüssigem Gewicht und anderen Problemen helfen Kenntnis des glykämischen Index verschiedener Produkte.
Kommunikation von Kohlenhydraten und Glykämmerindex, Liste der schnellen Kohlenhydratprodukte
Glykämischer Index oder GI – Dies ist ein Indikator, der es den Experten ermöglicht, Blutzuckerschwankungen im Blut zu verfolgen. Dieser Wert variiert je nach Zusammensetzung des Menüs einer bestimmten Person.
Einfach ausgedrückt, der glynämische Index ist die Absorptionsrate von Kohlenhydraten. Je mehr dieser Wert, der weniger Nutzen ist, bekommt Ihren Körper von ausgewählten Lebensmitteln. Dies bedeutet, dass bei der Entwicklung eines einzelnen Menüs, das zur Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts beiträgt, von den folgenden Überlegungen geführt werden:
- Produkte mit schnellen Kohlenhydraten und einem hohen Glykämie-Index – von 60 oder mehr – tragen zu einem scharfen Energiestoß bei, deren Lieferung schnell getrocknet ist;
- Sie bieten eine kurzfristige Sättigung;
- Bei regelmäßigem Verbrauch solcher Produkte wird die Masse Ihres Körpers wachsen und unnötige Kilogramm loswerden, wird sehr problematisch sein.
Um Probleme mit einem hohen glykämischen Index zu vermeiden, ist es zu vermeiden, dass er schnelle Kohlenhydrate enthält, ist es vor Prüfungen, komplexen Interviews, Schulungen oder Wettbewerben zu vermeiden. In diesen Momenten braucht Ihr Körper die maximale Energiemenge. Gleichzeitig garantieren Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index, in denen langsame Kohlenhydrate konzentriert sind, einen langen Sättigungssinn. Bei einem eigenen Menü reduzieren Sie das Risiko eines Übergewichts leicht.
Lassen Sie uns das Produkt mit schnellen Kohlenhydraten studieren – der Tisch hilft bei der Lösung dieser Aufgabe! Nach der Analyse dieser Daten können Sie das Niveau der Glukoseproduktion regulieren – die Energiequelle sowie die Kontrolle der Oszillationen ihres eigenen Gewichts und der Stimmung.
Siehe auch: Niedrige glykämische Indexprodukte
So wählen Sie Produkte mit langsamen Kohlenhydraten?
Die oben genannten und mit schnellen Kohlenhydraten, die eine Liste der Produkttabelle enthält, hilft, herauszufinden, welche Produkte aus ihrem Menü eliminiert werden sollten oder ihren Verbrauch einschränken. Stattdessen lohnt es sich, die optimale Liste der Produkte zu bestimmen, die langsame Kohlenhydrate enthalten, die lange Sättigung, gute Gesundheit und Wartung hervorragender physischer Form garantieren. Ihr Glykämmerindex sollte die Marke nicht überschreiten «40». Nur bei der Durchführung dieser Bedingung werden Sie erfolgreich sein, um Ihr Gewicht erfolgreich anzupassen und das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Die folgende Tabelle hilft Ihnen bei der Lösung dieser Aufgabe.
Was man essen soll, um abzunehmen?
Die Antwort auf diese Frage wird in den obigen Tabellen dargestellt. Erkunden Sie die aufgelistete schnelle Kohlenhydrate Liste der Produkte – Ihre Tabelle für den Gewichtsverlust sollte nicht die darin enthaltenen Namen enthalten. Wenn Sie möchten, können Sie sie erst am Morgen essen, wenn der Körper gut benötigt «Shake», Erlaube ihm, aufzuwachen. Und zum Abendessen sollten Sie Produkte mit niedrigem Fett und GI wählen, reich an Eichhörnchen.
Entwicklung eines Leistungsschemas mit einem optimalen Kohlenhydratgleichgewicht
Schnelle Kohlenhydrate, die für eine Person benötigt, täglich große körperliche Anstrengung. Sie sorgen dafür, dass der optimale Grad an Glykogen in den Muskeln aufrechterhalten wird. Bei der Entwicklung eines Sportnutritionsschemas ist zu beachten, dass es 4 Stunden lang ungefähr 100 GY von schnellen Kohlenhydraten konsumieren darf, innerhalb von 24 Stunden dieser Wert zu 600 Gramm steigt. Wenn Sie einen niedrig wirksamen Lebensstil ausführen, verbrauchen Sie bis zu 300 g Kohlenhydrate pro Tag.
Die durchschnittliche Person reicht aus 65% der komplexen Kohlenhydrate und 35% – einfach. Für Büroangestellte beträgt der erste Wert 75-80%. Die körperlich aktive Person sollte einfache Kohlenhydrate verwenden, um 3 Stunden vor dem Training und 4 Stunden danach zu maximieren.
Siehe auch:
- Brusniknaya Diät. Gewichtssatzfaktoren
- SucrasIT: Die Vorteile und den Schaden des Produkts
- Kohlenhydrate in Lebensmitteln
Jeder, der an der Liste der schnellen Kohlenhydrate interessiert ist, die in dem Artikel aufgeführte Tische mit einer Liste von Kohlenhydraten enthalten, helfen, ein individuelles Programm mit gesunder Ernährung zu entwickeln. Passen Sie das Niveau ihrer Aktivität an, beseitigen Sie das Übergewicht und reduzieren Sie das Risiko gefährlicher Krankheiten. Und das alles dank des richtig ausgewählten Menüs und insbesondere – den Unterschied zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten verstehen.
