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Die ausgewogene Ernährung in den letzten Jahren ist zu einem der beliebtesten Themen für die Diskussion geworden. Es verursacht immer mehr ein erhöhtes Interesse an allen, die ihre Gesundheit machen möchten. Die ausgewogene Ernährung kann bei der Behandlung vieler Krankheiten helfen und das Problem des Übergewichts lösen. Die Hauptsache ist, die Ernährung zu korrigieren.
Ausgewogene Ernährungsregeln
Bevor Sie Ihre Speisekarte für eine Woche herstellen, sollten Sie auf den Ernährungs- und Energiewert der Produkte achten. Erwägen Sie auch Menge und Qualität des Getränks. Und natürlich die Zeit, wenn Sie essen werden.
Um unabhängig ein ausgewogenes Menü zu erstellen, sollten Sie Kalorien nicht sorgfältig in Betracht ziehen, aber Sie müssen sich an die Normen erinnern. Das sollte auch berücksichtigt werden Mit unterschiedlicher Übung sind verschiedene Kalorien erforderlich. Die Hauptsache ist, die Regel für größere Ausgabenkalorien als ihre Einreise einzuhalten.
Bei der Ausarbeitung eines ausgewogenen Leistungsmenüs sollte an Kalorienkaffee, süßer Tee, süßes kohlensäurehaltiges Wasser und Saft aus dem Paket erinnert werden. Vielleicht etwas zu schließen? Sauberes Trinkwasser muss jedoch für eine Woche notwendigerweise in Ihrer Speisekarte aktiviert werden. Sie hilft, den perfekten Zustand der Haut, das Entfernen von Giftstoffen und einen Rückgang des Risikos der Entwicklung der Herzerkrankung zu bieten.
Einer der Hauptbedingungen des Menüs ist die Einhaltung der Leistungszeit. Sie müssen zum Frühstück lernen, gleichzeitig zu frühstücken, speisen, da es sein sollte, und nicht zu viel zu Abendessen. Das Abendessen folgt spätestens 3 Stunden vor dem Schlaf. Ein solcher temporärer Zeitplan wird dazu beitragen Richtige Verdauung von Lebensmitteln.
Speisekarte am Wochentag
Montag
- Zum Frühstück können Sie grüne Tee genießen und Hüttenkäse mit Rosinen essen.
- Zum Mittagessen, schwarzes Brot, Reis, fettarmes gekochtes Fleisch und Tomaten.
- Und zum Abendessen – Pasta von soliden Weizensorten mit Tomatensauce.
Dienstag
- Zum Frühstück machen Baked-Pilze und Fische. Schreiben Sie den ganzen frischen Saft.
- Zum Mittagessen ist es in der Infusion von Kräutern, gekochtem Fleisch und Pasta als Beilage geeignet.
- Zum Abendessen wird eine große Lösung Käse mit gekochtem Reis sein.
Mittwoch
- Zum Frühstück schlagen Sie 2 Eier und braten Sie sie. Nehmen Sie schwarzes Brot und schwarzer oder grüner Tee ohne Zucker.
- Zum Mittagessen bereiten Sie das gegrillte Fleisch, nur fettarm, Pilze oder Buchweizen vor, mit frischem Basilikum, Petersilie oder Dill versprüht.
- Zum Abendessen ist die Version von Montag geeignet.
Donnerstag
Wiederholungsmenü Montag
Freitag
Menü wiederholen Dienstag
Samstag
Menüwiederholungsmenü
Sonntag
- Zum Frühstück am Sonntag, gekochtes Haferflocken mit frischem, trockenem oder frischem Obst eignen sich zum Frühstück.
- Mittagessen am Sonntag wiederholen Sie als Mittagessen am Mittwoch.
- Für das Sunday-Dinner eignet sich die Version des Dienstagmenüs mit dem Zusatz von Pilzen.
Balanced Food-Gerichte
1 Tag
- Fischsalat passt gut für ein ausgewogenes Frühstück. Nehmen Sie für seine Zubereitung einen angemessenen Fisch in unseren eigenen Saft, 100 g frische Gurken und Paprika, Getreide nach Geschmack und 2 ST. L. Kleie. Fischschleifen, Kleider hinzufügen, Sellerie und Petersilie. Brennstoffsalat und Mix. Menschen 150 ml Kaffee mit Milch oder Tee.
- Abendessen – Borsch mit dem Zusatz von Bohnen oder Pilzen.
- Gemüsesalat. Bereiten Sie 100 g frische Rüben, Karotten und 1 h vor. L. Zitronensaft und Sirup. Gemüse auf einer Klasse, die sie mit einer Mischung mit Saft und Sirup reflektiert, Rühren.
2 tag
- Sandwiches Von den 50 g gekochten Herzen, 100 g Tomaten und Zucchini und 2. L. Bran, Gewürz- und Blattsalat. Speichern Sie sie 150 ml Kaffee mit Milch oder Tee.
- Suppe mit Sauerarzen und Vogel-Fleischbällchen. Für den Samen nehmen Sie 2 ST. L. Bran, 0,5 gekochte Eier und Bögen.
- Abendessen – Salat aus 200 g Obst, 0,5 Flaschen fettarmer Joghurt, 1 h. L. Saure Cremes und 2 st. L. Kleie.
3 Tage
- Zum Frühstück machen Cottage-Käse-Kasserolle von Früchten aus 100 g Hüttenkäse, Zuckerersatz und 250 g Birnen. Speichern Sie sie Tee oder Kaffee mit Milch.
- Omelett aus Fisch, Milch, 2 st. L. Kleie und Eiern zum Mittagessen.
- Gedämpfte Bohnen mit Sauce – zum Abendessen.
4 tag
- Kochen Sie Nahrungsalat zum Frühstück «Caesar», Fällt es mit Milch oder Tee.
- Fischrolle mit Käse und Champignons für das Mittagessen geeignet.
- Kürbis mit Sanddornsaft oder Zucchini wird ein geeignetes Abendessen sein.
5 Tage
- Frühstück – Hüttenkäse und Fruchtnachtisch aus 100 g fettarmen Quark und Kefir, 200 g Obst und 2. L. Kleie.
- Zum Mittagessen können Sie Lobio von 120 g Bohnen, 180 g fettarmen Fisch, 120 g der geantworteten Zwiebel, 2 ST. L. Kleie und 80 g Tomaten.
- Zum Abendessen wird es genug Salat aus Rettich geben.
6 tag
- Zum Frühstück bereiten Sie einen Salat aus 80 g Gurken, 100 g Tomaten, 40 g bulgarischem Pfeffer und 50 g geschälter Garnelen.
- Kasserolle aus Fleisch und Bohnen passt zu Abendessen.
- Abendessen – Dessert von 120 g Kirschen und Erdbeeren mit 2 st. L. Bran und Zuckerersatz.
7 Tage
- Frühstück – Ernährungskekse.
- Mittagessen – Pilzsuppe auf Hühnerbrühe, Salat mit Tomaten und Meeresfrüchten.
- Das Abendessen wird ausreichend orange sein.
Um einen abnehmenden Plan zu erstellen, braucht ein ausgewogenes Essen einfach. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit wiederherzustellen, sollten Sie das Essen nicht vergessen. Es ist das Essen, das die Fähigkeit unseres Körpers ermittelt, wiederherzustellen. Das ordnungsgemäß ausgewogene Menü für eine Woche kann in der Lage sein, einen unübertroffenen Effekt auf den Körper zu haben, und das Löschen, den Stoffwechsel ausgehärtet und wiederherzustellen.
