Inhalt
- Die Vorteile der Gymnastik für Muskeln zurück
- Warum müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken??
- Rückenmuskeln stärken allmählich
- Gleitgymnastik für Rückenmuskulatur
- Komplette Gymnastik, um deine Rückenmuskulatur zu stärken
- Regeln für die Durchführung von Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken
- Spezielle Gymnastik für Muskeln zurück
- Wer passt Turnstudio, um die Muskeln des Rückens zu stärken?
Rückenschmerzen, die jedem von uns vertraut sind. Erfolglos umgedreht, arbeitete zu intensiv im Garten oder erhobene Schwerkraft, – all dies kann uns lange bringen und viele unangenehme Empfindungen verursachen. Um sich zu maximieren, machen Sie Ihren Rücken stärker und brauche Turnen. Starke Rückenmuskeln helfen Ihnen, körperliche Anstrengung zu leichtern.
Die Vorteile der Gymnastik für Muskeln zurück
Gymnastik stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern trainieren auch die Wirbelsäule, und dies wird zum Wachstum und zur Wiederherstellung selbst intervertenbraler Scheiben beitragen. Der Status der Rückenmuskulatur wirkt sich direkt auf unsere Wirbelsäule aus, um sicherzustellen, dass wir uns gesund fühlen. Ihre Wirbelsäule beeinflusst alle Lebensprozesse in Ihrem Körper, wobei seine Leistung und körperliche Ausdauer aufrechterhält. Dank der starken Muskeln des Rückens rettet Ihre Wirbelsäule länger seine Flexibilität, und je länger Sie trotz Ihres Alters eine gesunde und energetische Person bleiben. Ohne starke und starke Rückenmuskulatur ist es unmöglich, dies zu erreichen.
Warum müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken??
Ihre Muskeln zurück und der Bauch kann ihrer täglichen Belastung und dem Stress standhalten, sollten sie stark sein. Andernfalls muss es Bindemittel und Gelenke herstellen, und sie sind dafür nicht vorgesehen. Deshalb fangen sie an, Gewebeschäden, Erscheinungsbild in der Rückseite chronischer Schmerzen zu tragen. Die starken Muskeln werden Sie von solch unangenehmen Konsequenzen loswerden, um die Last von den Gelenken und Bändern zu entfernen.
Rückenmuskeln stärken allmählich
Vergessen Sie nicht, ein Training zu tätigen, um ein Training zu erstellen und aufzuwärmen. Nach dem Ende der physikalischen Last wird das Aufwärmen auch nicht weh tun. Dadurch können Sie Ihre Gesundheit stärken und Vermeiden von Bändern oder Verschlingung der Rückenkrankheit vermeiden.
Gleitgymnastik für Rückenmuskulatur
- Messing zurückmachen. Denn dies in den Bauch, bevor das das Kissen darunter legte. Dann heben Sie langsam auf, halten Sie sich ein paar Sekunden lang und lassen Sie es aus. Als nächstes entspannen wir die Schultern, und die Beine heben auf. Ein paar Tage später können die Beine und der Kopf gleichzeitig angehoben werden, aber nicht sehr hoch.
- Zurückbiegen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich zu den Knien der Palmen, biegen Sie langsam den Rücken. Nach dem linken Ellenbogen strecken wir uns zum linken Knie und machen dann das gleiche richtig. Führen Sie nach mehreren Klassen eine Übung mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie und umgekehrt aus.
- Hebe deine Füße an. Legen Sie den Tisch mit Bauch an. Die Hodges befinden sich am Rand des Tisches. Halten Sie Ihre Hände am Tisch, erheben Sie sie dann auf den Tisch. Der Rücken sollte nicht biegen. Auf Kosten von 4 Beinen langsamer.
Komplette Gymnastik, um deine Rückenmuskulatur zu stärken
Nachdem Sie diese Übungen einfacher geworden sind, können Sie zu komplexeren Übungen ziehen. Alle diese Übungen machen täglich fünfmal täglich. Wir fangen an, Beine zu erhöhen. Setzen Sie die Seite an, legen Sie Ihre Hand auf den Boden, der zweite unterstützt den Kopf. Fuß, der auf dem Boden liegt, biegen, und ich höre den zweiten, während sie das Knöchelgelenk biegt. Als nächstes liegt das Bein, das von oben liegt, vor Ihnen weggelassen. Hand auf den Oberschenkel. Das Unterschenkel muss niedrig über dem Boden erhöhen. Umdrehen Sie die andere Seite und wiederholen Sie alle Übungen.
Als nächstes tun wir in einer sitzenden Position. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie mit 90 Grad an der Brust. Vor ihnen ziehen sie die Hände und wandern sich zurück, bis Sie können. Zur gleichen Zeit helfen Sie sich mit den Muskeln des Bauches. Die Rückkehr in die Ausgangsposition vergessen Sie nicht, mit den Muskeln des Bauches zu arbeiten.
Regeln für die Durchführung von Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken
Beginnen Sie mit einer kleinen Last und erhöhen Sie es allmählich. Machen Sie keine scharfen Bewegungen. Übungen, die erforderlich sind, um Bewegungen mit einer großen Amplitude zu machen, beginnen Sie mit wenig Swing und erst nach ein paar Klassen, um es zu erhöhen. Ansonsten können Sie schaden. Vergessen Sie nicht einen solchen wichtigen Faktor für den Start von Klassen wie Motivation. Verstehen Sie, dass Gymnastik, um die Rückenmuskulatur zu stärken, benötigt und nützlich ist. Die Muskeln des Rückens sollten stark sein und Ihre Gesundheit hängt davon ab. Wenn Sie müde werden, geben Sie sich einen Urlaub. Nach und nach werden Sie fühlen, wie Ihre Muskeln stärker und stärker werden, beginnen weniger, um müde zu werden.
Spezielle Gymnastik für Muskeln zurück
- Auf dem Bauch gehen. Beine an der Breite der Schultern. Nehmen Sie dann langsam den Körper auf und der Bogen wechselt den Rücken. Gleichzeitig verlassen wir uns auf die Finger der Beine und Palmen, senken den Kopf, die Beine und die Hände glätten. Dann lasse das Becken langsam auf den Boden weg, wodurch deinen Kopf anhebende und langsam rückwärts ablehnen. Beginnen Sie von 3-5 mal.
- Auf dem Boden sitzen, in geraden Händen im Boden ruhen, Füße biegen. Das Becken erheben. Machen Sie die Übung schnell genug. 8-10 mal machen.
- Auf den Rücken gehen. Beine und Hände ziehen. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie an Ihrer Brust an und klemmen Sie Ihre Hände. Wir machen einen Schritt, als wollten wir die Knie von der Brust schieben, aber halten Sie sie. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihren Kopf und versuchen Sie, die Kinnknien zu berühren. 5 Sekunden bleiben in einer solchen Position. 4 mal wiederholen.
Wer passt Turnstudio, um die Muskeln des Rückens zu stärken?
Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken, können in jedem Alter beschäftigt sein, es gibt keine Altersgrenze. Je früher Sie anfangen, es zu tun, desto besser sparen Sie sich von Problemen mit der Wirbelsäule und den Schmerz im Rücken. Bei schweren Krankheiten müssen Sie sich vor dem Start von Klassen mit Ihrem Arzt konsultieren. Hier gibt es keine besonderen Anforderungen. Die Hauptsache ist dein Wunsch. Um die Wirkung von Klassen zu spüren, versuchen Sie täglich zu tun, mit der Gelegenheit am Morgen und abends. Dies hilft Ihnen, nicht nur Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, sondern auch lange Zeit und Gesundheit lang zu halten.
Siehe auch: Rückensalbe
Verstärkung der hinteren Muskeln, strecken Sie den Rücken, erhöhen Sie Bündel und Muskeln, wodurch die Wirbelsäule gestreckt ist. Und ein gestreckter Rücken ist eine gute Blutkreislauf und Energie im gesamten Organismus. Mit Hilfe von Gymnastik können Sie den Stoffwechsel verbessern, Ihre inneren Organe stärken und seit vielen Jahren Gesundheit halten.
