Die Gesundheit

Klassen Aquaeurobica: Aquaerobics Nutzen und Training

2 Jahren vor
von boss

Inhalt

Aqua Aerobic ist Aerobic, dessen Klassen in Wasser gehalten werden. Sie wird jedem passen, der ihre Gesundheit stärken möchte, die Konturen der Form verbessern und das Gewicht werfen. Darüber hinaus ist Aquaerobika eine hervorragende Alternative zur Machtspannung – alle Gruppen der Muskeln in Wasser und es gibt keine schweren Lasten. Aquaerobe Berufe werden häufig für Probleme mit der Wirbelsäule, Krankheiten der Gelenke, Schwangerschaft und älteren Menschen empfohlen.

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Plus von Aquaaeerobics

Entspannung

Wasser hilft perfekt, die angesammelten Probleme pro Tag loszuwerden und sich im Unterricht zu entspannen. Aquaaerobics stärkt das Nervensystem und hilft, mit verschiedenen stressigen Situationen fertig zu werden.

Massage

Während des Unterrichts geschieht die Wassermassage, was aufgrund unserer Bewegungen als Folge von Wasserschwingungen auftritt. Eine solche Massage neutralisiert Milchsäure, die die Eigenschaft hat, sich nach dem Training anzunehmen.

Sichere Fitness

In der Klasse von Aquaerobics, Prellungen und Dehnen treten sehr selten auf, und in ihrer Wirksamkeit ist Aquaaeerobics nicht minderwertig der gewöhnlichen Fitness, und es wird auf alle Teile des Körpers aufmerksam gemacht. Sie können ein spezielles Programm auswählen, mit dem Sie die falsche Haltung ausrichten und beheben können.

Krampfbehandlung

Personen, die an Krampfadern von Aqua Aerobic als Behandlung leiden, sind einfach unverzichtbar. Wasserklassen verbessern den Zustand der Gefäße, erhöhen die Durchblutung und normalisieren Sie den Blutabfluss aus den Adern.

Muskelaktivität

Menschen mit schmerzenden Gelenken und beschränkter Mobilität können die normale funktionale Aktivität von Muskeln und Gelenken mit Wassersitzungen entwickeln.

Sport für schwangere Frauen

Schwangere Frauen erleben oft eine ernsthafte Belastung der Wirbelsäule in den letzten Monaten des Wartens des Kindes. Aquaaerobics entlädt die Wirbelsäule perfekt und liefert eine Frau auf das Niveau seiner üblichen körperlichen Aktivität, ohne dem Kind zu schaden. Auch während der Schwangerschaft ist das Nervensystem von Frauen sehr leicht aufgeregt, und Wasser hat eine beruhigende Aktion. Aquaaerobics hat den vorbeugenden Effekt von Erkältungen aufgrund leichter Härtung, und die zukünftige Mutter ist sehr wichtig, um eine gute Immunität während der Schwangerschaft zu haben.

Wirkung des Gewichtsverlusts

Und natürlich hilft Aquaaerobics Ihnen, Gewicht zu verlieren und die Figur zu stärken. Die Wasserdichte in Kombination mit körperlicher Anstrengung ermöglicht es Ihnen, Fette zu verbrennen. Ein weiterer Plus von Wasser ist die niedrigere Temperatur im Vergleich zu der Körpertemperatur, was auch Kalorienabfall beeinflusst. Aquaaeerobics ist die beste Wahl für diejenigen, die ihre eigene Vollständigkeit schenkt. Während des Unterrichts ist der Großteil der Figur unter Wasser versteckt, was ein großes Vertrauen und die Diskrepanz in Bewegungen verbindet. Wassermassage, das während des Kontakts mit Wasser auftritt, kämpft perfekt mit Cellulite, und wenn Sie es mit aktivem Wasser-Training kombinieren, können Sie bald die Existenz von Cellulite vollständig vergessen.

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So engagieren Sie sich in Aquaaerobica?

Nach dem Betreten des Wassers sollten Sie die Übungen nicht sofort aktiv anfangen, zunächst sollte in der Wasserumgebung beherrscht werden – schwimmen Sie, sich an etwas gewöhnen Wassertemperatur. Als nächstes können Sie anfangen Trainieren – Dies sind nicht intensive Heilübungen und Dehnung. Dann Grundlegende Übungen und Fertigkomplex. Hauptübungen sind hauptsächlich Übungen zur Verbesserung der Flexibilität, der Elastizität aller Teile des Körpers, der Ausdauer des Organismus, der Entwicklung der Muskelkraft und der Stärkung des kardiovaskulären Systems.

Dauer und Aktivität der Klassen sollten individuell ausgewählt werden, basierend auf dem körperlichen Vorbereitung und dem Gesundheitszustand. Normalerweise beraten Menschen mit schwacher Gesundheit und zuvor nicht mit Sport oder Fitness, um sich im Durchschnitt etwa eine halbe Stunde zu beteiligen. Dann können Sie die Zeit der Klassen bereits bis zu 45 Minuten schrittweise erhöhen. Menschen mit starken Gesundheits- und Sporttraining können in einem beschleunigten Tempo engagieren und zusätzliche Trainingsgeräte – Kugeln, Hanteln, Gewichte verwenden.

Satz von Übungen für Aquaeerobics

Erste Übung – für Hüften und Gesäß

Werden Sie zuerst in der Nähe des Randes des Pools, und das Wasser ist ungefähr auf der Brusthöhe. Jetzt kleben Sie an Ihren Armen für die Seite oder spezielle Vorsprünge im Pool, biegen und drücken Sie sich einen linken Fuß an, und dann beginnen Sie mit dem Anheben in einer gebogenen Position, soweit Sie hoch können. Jetzt ist das Bein angespannt und entfernen, während die Ferse nach oben gerichtet sein sollte. Dann wird der Fuß in die erste Position im Bent-Knie zurückgebracht. Versuchen Sie, die Haltung anzusehen, um das direkteste zu sein, und der Bauch ist faul. Nach jedem Füße sollten Sie sich nicht ausruhen, diese Übung 15-mal für ein Bein wiederholen, dann eine halbe Minute ruhen und die Erhöhungen mit dem anderen Fuß wiederholen. Steigen Sie nun auf, um den Pool seitwärts zu bringen und starten Sie die geraden Füße von Majah. Diese Übung ist auch 15-mal für jedes Bein.

Beratung: Diese Übungen sollten mit einer länglichen Hand von der Seite erfolgen, der Rücken ist definitiv glatt. Wenn Sie schlimmen, funktionieren die Muskeln nicht vollständig. Um die Effizienz der Übung zu erhöhen, versuchen Sie, es in einem schnelleren Tempo zu machen.

Zweite Übung für das äußere und innen der Hüften

In dieser Übung sind auch Schulter, Brustmuskeln und Trizeps beteiligt. Pumping Trizeps ist für Frauen nach 35 Jahren sehr wichtig, denn mit dem Alter kann dieser Teil des Körpers seine Elastizität verlieren, und deshalb wird die Haut schlaff aussehen.

Es sollte voll in Wasser erfolgen, wobei nur der Hals und den Kopf in der Luft gelassen wird, und die Hände, wenn Sie sie auch herausziehen, sollte es auch unter Wasser sein. Beginnen Sie nun, das Einfügen voranzubringen, 7-8 Schritte für ein Wiederholung. Während der Schritte werden beide Hände zuerst nach rechts gezogen, und dann werden in jedem Schritt nach links gezogen, gibt es enge Hände. Mit der Fertigstellung des Schritts wird die Hand nach rechts zurückgegeben.

Dritte Übung auf allen Muskelgruppen

Und es wird einfach durchgeführt – das läuft im Pool. Um diese Übung durchzuführen, ist es nicht notwendig, den Pool zu verwenden, der für jeden Reservoir geeignet ist. Wasser Joggen kann auch als Aufwärm- oder zwischen den Hauptübungen durchgeführt werden. Folgen Sie während des Laufs folgen Sie der Haltung, das Wasser mit Brustniveau. Es ist besser, nicht an Ort und Stelle zu laufen, sondern von einer Kante des Pools zu einem anderen.

Vierte Übung – Um die Presse, die Beine und das Gesäß zu stärken

Die anfängliche Position liegt auf dem Rücken und hält auf dem Wasser, die Beine sind gerade und versteckt unter Wasser, die Schultern sind auch im Wasser, das Gesicht ist vollständig über dem Wasser, halten Sie das Gleichgewicht, um nicht nach unten zu gehen. Beginnen Sie nun mit dem Anheben der Schultern, während die Beine in derselben Position bleiben. Atmen Sie aus und bringen Sie die Schultern an die Startposition. Atme ein und täusche wieder Übung.

Beratung: Beachten Sie Ihre Beine, wenn Sie die Übung durchführen, nicht gebogen. Wenn es problematisch ist, bitten Sie Sie, von unten hinter dem Rücken von unten getragen zu werden. Eine solche Übung ist ideal für diejenigen, die unerheblich schwimmen, und Angst vor dem Wasser, um das Gleichgewicht zu fühlen.

Fünfte Übung für Hüften, Rücken, billige Bauchmuskeln und Hände

Wasser ist auf der Brusthöhe, starten Sie mit 360 Grad umspringen, um zu scrollen. Arbeiten Sie aktiv Ihre Hände und helfen Sie sich selbst zu drehen. Machen Sie 4 Scrollen in eins, dann in die entgegengesetzte Richtung.

Aqua Aerobica-Klassen sind der Weg zu einer idealen Figur, schönes Wohlbefinden und gute Laune! Viele Wasserklassen fielen so ab, dass sie sich auf jedes Training freuen.

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