Inhalt
- Was ist Aquagimnastik??
- Übungen in der Aquagimnastik
- Aquagimnastik für Muskeln zurück und Brust
- Aquagimnastik- und Bauchmuskeln
- Aquagimnastik für BEDER
- Aquagimnastik für Beinmuskeln und Honig
- Aquagimnasty-Übungskomplex für Frauengesundheit
- Aquagimnastik für Muskelelastizität
Aquagimnasti in unserer Zeit hat in unserer Zeit große Beliebtheit gewonnen, da er die Vorteile von Gymnastik- und Wasserübungen kombinierte. Eine solche Übungskombination hilft, mögliche negative Folgen für eine unvorbereitete Person aus zu großer körperlicher Anstrengung zu verringern und das Vorhandensein von Kontraindikationen für diesen Sport praktisch zu beseitigen.
Was ist Aquagimnastik??
Aquagimnastik werden als gymnastische Übungen genannt, die in Wasser ausgeführt werden. 3-4 Lektionen pro Woche und Sie können bereits den Vorteil dieser Klassen fühlen. Aquagimnastics ist ideal für Menschen jeden Alters und vor allem für schwangere Frauen. Das ist im Allgemeinen Der sicherste Sport für Frauen. Dank der Klassen wird die Immunität Ihres Körpers steigen, Sie werden das Nervensystem und das Atmungssystem stärken, die vorbeugenden Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben.
Übungen in der Aquagimnastik
Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die in Wasser erfolgen können, und die Ihre Gesundheit stärken und Ihren Körper rostiger machen. Der Socketing-Effekt wird wie folgt erreicht: In den Rücken legen, die Beine sind entspannt und zusammen für den Rand des Pools mit beiden Händen. 60 mal scheiden wir die geraden Beine zusammen.
Aquagimnastik für Muskeln zurück und Brust
So dass die Muskeln des Rückens und der Brust stärker werden, tiefer in das Wasser kommen, die Hände werden an den Seiten geschieden, die Beine auf die Breite der Schultern legen, die Ellbogen entspannen sich leicht. Dann atmen Sie einen Atemzug und reduzieren Sie die Hände zusammen, unter Wasser einen Wrapperkreis. Dann ausatmen und zur Startposition zurückkehren.
Aquagimnastik- und Bauchmuskeln
Um die Muskeln des Bauches zu trainieren, müssen wir sich an der Seite an der Seite klammern, auf der Rückseite liegen, und die Hände biegen sich in den Ellbogen hinter Ihrem Kopf. Dann nehmen wir einen Atemzug und den linken Ellenbogen, den wir auf das rechte Knie, verzögern, in dieser Position, dann wieder zurück. 15 mal machen, abwechselnd die Hände ändern.
Aquagimnastik für BEDER
Um unsere Hüften mehr elastischer zu machen, machen Sie folgende Übung: Halten Sie Ihre Hände hinter dem Rand des Pools, setzen Sie die Beine zurück. Knie sollten ein wenig gebogen sein. Ich versteckte mein Bein wieder auf den Atem, komm wieder auf den Ausatmen. Training wiederholen Sie 20 Mal.
Aquagimnastik für Beinmuskeln und Honig
Wir brechen die Beine an den Seiten, nehmen den Rand der Seite. In dem Wasser sind wir auf den Schultern und machen an den Seiten der Protokolle. 15 mal wird genug sein.
Aquagimnasty-Übungskomplex für Frauengesundheit
Für die allgemeine Stärkung des Körpers finden Sie einen Komplex von 11 Übungen.
- eins. Wir betreten das Wasser, atmen tief Luft. Dann in das Wassergesicht, Atemverzögerung.
- 2. Wir versuchen, auf den Boden der Hände zu gelangen, ohne zu tauchen, wir machen starke Ruderzwecke. Nachdem Sie auf den Boden kamen, steigen Sie auf, atmen Sie aus. Wir wiederholen 7 mal.
- 3. Sitty, das Wasser muss den Hals erreichen, einatmen, in den Rücken legen.
- 4. Nach dem Aufstehen setzten sich die Beine auf die Breite der Schultern. Hände machen die Bewegung auf und ab. Versuchen Sie, Ihre Brust- und Handmuskeln zu belasten. Ich habe 3 Quietschungen getan, entspannen Sie sich und atmen Sie ein. Übung machen 8 mal.
- fünf. Im Wasser steht weiterhin im Wasser, wir bis jetzt, aber nicht viel. Bürsten setzen sich an, Hände heben auf und starten den Kopf.
- 6. Speichern der vorherigen Position, legen Sie in Ihren Rücken. Mit dieser Rückseite der Bürste beziehen sich auf Wasser. Die Beine fangen an, Schwimmbewegungen zu machen. Hände müssen volle Länge belasten und herausziehen. Wenn Wasser das Gesicht gießt, halten Sie kurz den Atem an.
- 7. Wir stehen am Hals im Wasser, der Rücken ist richtig gehalten. Wir fangen an, kreisförmige Bewegungen herzustellen, als ob sie segeln. Machen Sie 3 Ansätze 30 Mal voraus und zurück.
- acht. Um ein Gürtel in Wasser zu sein, machen Sie die Bewegungen, die im Schmetterlingstil verwendet werden. Machen Sie 40 Mal, zurück – so viel.
- neun. Wir setzen die Beine breit, wir sind auf dem Gürtel im Wasser, verzögern Sie Ihren Atem. Dann biegen Sie nach vorne. Die Person sollte im Wasser sein. Hände machen scharfe Bewegungen, die versuchen, sich mit den Händen zu umarmen. Nachdem wir die Übung ausgeführt haben, kehren wir in seine ursprüngliche Position zurück, ruhen Sie sich aus. Wir wiederholen 15 Mal die Bewegung.
- 10. Dehnen Sie sich Ihre Hände vorwärts, wecken von unten von unten ab und wir machen zwei Hände, die die Schläge nach unten machen, und klettern Sie anschließend fest an die Hodges. Zur Bequemheit können Sie die Beine Bewegung machen, wie im Stil der Rolle, auf und ab. Versuchen Sie, eine Verbindung zum Bündel von 4 in einer Reihe herzustellen, und versuchen Sie, einen Slip so weit wie möglich zu machen.
- elf. Hände ziehen über dem Kopf hoch, setzen sich hin. Dann abweichend von unten abwehren, mit Klingen auf das Wasser legen. Die Beats mit zwei Händen machen, sie auf die Perlen drücken, der Schlupf muss möglichst hergestellt werden. Am Ende der Übung machen wir Bewegungsbewegungen wie im Kololen. Die Ruderer linken abwechselnd, dann rechte Hand und geben die Hände in die ursprüngliche Position zurück.
Aquagimnastik für Muskelelastizität
Dazu benötigen Sie zwei Plastikflaschen von 1,5 Litern, die mit Wasser gefüllt sind. Auf den Schultern betreten Sie das Wasser. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite. Langsame Bewegungen kreisförmig vorwärts und zurück 20 Mal.
Auf den langgestreckten Händen halten Sie die Flasche vor ihnen. Machen Sie Mahi auf und ab, langsam für 5 Minuten.
Übung machen 5 mal. Bevor die Brüste die Flaschen auf den länglichen Händen halten. 1 – Hände scheiden lassen. 2 – Rückkehr zurück. 3 – Hände heben auf. 4 – Bringen Sie Ihre Hände zurück. 5 – In den Ellbogen beugen Sie die Hände, bringen Sie in die Brustflaschen. 6 – Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
Nehmen Sie Flaschen, halten Sie sich an den länglichen Händen. Beine – an der Breite der Schultern. Biegen Sie nach vorne, machen Sie Bewegungen, wie in Messing. Vor den Knien betreten wir in das Wasser, setzen sich hin und ziehen die Beine. Wir nehmen die Flaschen, die rechte Hand strecken sich zum linken Bein, dann das Gegenteil. 7 mal machen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine erhöhen. Mit Flaschen in den Händen nun auf die Knie. Nach dieser Übung ist es notwendig, mit einem Kriechen zu schwimmen, um dem Körper auszuruhen.
Aquagimnastics kann an jedem Ort beschäftigt sein. Trotz der Leichtigkeit der Übung gibt die Aquaimnastics gute körperliche Anstrengung, straffen unseren Körper. Wenn jemand Probleme mit der Wirbelsäule hat, wird die Aquagimnastik helfen, Probleme mit ihm zu lösen. Dies ist die vorteilhafteste Belastung für den Körper einer Frau.
