Inhalt
- Lassen Sie alle Probleme vor dem Schlafengehen
- Entspannende Musik und Fan
- Nimm dich einen Hund
- Sportarten machen
- Essen Sie nicht nachts
- Entspannendes Bad
- Schlafmodus beobachten
- Lesen Sie das Buch oder sehen Sie den Fernseher vor dem Schlafengehen
- Trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig
- Schlaf besser auf der rechten Seite mit leicht gebogenen Knien
- Gib nicht große Bedeutung für Schlaflosigkeit
Lassen Sie alle Probleme vor dem Schlafengehen
Oft dürfen wir nicht einschlafen, was sich ständig im Kopf dreht. Um es loszuwerden, laden Sie den Kopf der Probleme der Vergangenheit nicht hoch und wohnen Sie nicht in Ihrer Zukunft, und lassen Sie alle Erfahrungen am Tag bleiben. Lassen Sie sich auch nicht mit solchen negativen Gefühlen, als Schmerz, Bosheit und Neid einrichten. Diese Gefühle bringen nichts Nützliches, sondern zerstören uns nur von innen, kein Wunder in England, sie sind sicher, dass er schlecht schläft, der geistig nicht alle Straftaten ließ. Es ist viel nützlicher, über Nacht etwas von etwas zu träumen, und nicht heimtückische Missbilanzpläne aufzubauen. Übrigens, vor dem Schlafengehen, geht unser Gehirn in die Grenzphase des Bewusstseins, in der klar formulierte Wünsche neigen dazu, zu materialisieren.
Entspannende Musik und Fan
Ein ausgezeichnetes Werkzeug von Insomnia ist eine ruhige, entspannende Musik – es kann wie klassische Musik und Naturgeräusche, Vögel singen oder Geräuschwellen. Viele Psychologen empfehlen, die Arbeit von Mozart für die Nacht zu hören, sie haben therapeutische Wirkungen auf den ganzen Körper. Mozarts Musik beruhigt auch, führt zur Norm des Puls und des Blutdrucks. Oder Sie können den Lüfter vor dem Schlafengehen einfach einschalten, sein monotones Buzz wird schnell einen schläfrigen Zustand bringen.
Nimm dich einen Hund
Ja, es ist der Hund, der hilft, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Die Kommunikation mit dem Haustier entfernen hervorragend Stress, und abends muss der Hund laufen können. Es wurde bewährt, dass halbe Stunde Spaziergänge, bevor sie beruhigend schlafen und entspannen, dass er den Körper zum Schlafen vorbereitet. Während des Abendspaziergangs versuchen Sie, nur angenehmen Gedanken einzunehmen, und alle Alarme, um zu entsorgen.
Sportarten machen
Schalten Sie die körperliche Aktivität in Ihrer Routine ein, und Sie werden feststellen, dass Sie am Ende des Tages nur träumen werden, wie man in der Krippe zu sein scheint. Die Last sollte jedoch moderat sein, zu intensive Klassen können die Ursache für Schlaflosigkeit sein.
Essen Sie nicht nachts
Überladen Sie den Magen von Lebensmitteln nach 18 Uhr nicht. Dies ist nützlich, um nicht nur die Form zu sparen, sondern auch den Schlaf auswirkt. Auch schädlich, um mit einem hungrigen Bauch ins Bett zu gehen, können Sie Früchte oder Glas Kefir für die Nacht essen.
Entspannendes Bad
Pille vor dem Schlafengehen mit einem warmen, aber kein heißem Bad und fügen Sie ein paar Tropfen Lavendel ätherisches Öl, Nadelbaumaxe oder Meersalz hinzu. Körper in einem solchen Bad ungefähr zwanzig Minuten und dann sofort im gemütlichen Bett. Es wird keine Spur von Insomnia geben.
Schlafmodus beobachten
Gleichzeitig in das Bett schauen, lehren Sie den Körper, zur richtigen Zeit einzuschlafen, und wenn Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten einschlafen, werden die biologischen Rhythmen niedergeschlagen, und der Körper weiß nicht, wann er sich abgestimmt sein sollte Schlaf.
Lesen Sie das Buch oder sehen Sie den Fernseher vor dem Schlafengehen
Nur eine Voraussetzung, ein Buch oder ein Telecast sollte uninteressant und langweilig sein. Überprüfte Tatsache, wenn wir in einer Reihe von langwierigen Angelegenheiten beschäftigt sind, ergibt sich sofort von Streuung, Entspannung und Gähnen. Und natürlich möchte ich schlafen! Im Gegenteil, wenn wir an einer interessanten Sache interessiert sind, ist der Traum wie Hand. Wenn also das Schlafen nicht empfohlen wird, direkt vor dem Schlafengehen zu arbeiten oder interessante Programme im Fernsehen zu beobachten.
Trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig
Milch und Honig entspannt den gesamten Organismus, lindert Müdigkeit und bereitet den Körper vor. Viele sagen, dass nach Milch mit Honig sehr stark schlafen.
Schlaf besser auf der rechten Seite mit leicht gebogenen Knien
Eine solche Pose ist für den Schlaf am idealsten, da es die Position des Propellers im Mutterleib wiederholt. Mit dieser Position sind die Muskeln nicht angespannt, und die inneren Organe werden in keiner Weise gedrückt. Eine solche Haltung ist auch für Schnarchen geeignet – Wahrscheinlichkeit «Nachtishäre» Viel wird abnehmen.
Gib nicht große Bedeutung für Schlaflosigkeit
Sehr oft Angst, nicht einschlafen, und ist der Hauptgrund für Schlaflosigkeit. In diesem Fall sollte der tägliche Carnegie beachtet werden, der behauptete, dass Insomnie natürlich an unserer Kraft und Energie teilnimmt, aber niemand ist gestorben. Der Körper erstreckt sich nicht mehr ein Schlafmangel, sondern erlebt dazu. Mach dir keine Sorgen über das Thema: «Und ob ich heute schlafe?», Am Ende wird nichts schreckliches nicht passieren, wenn Sie ein paar Nächte schlafen. Wenn Sie überhaupt nicht schlafen, verbringen Sie diese Zeit nicht in nervösem, nicht von den Seiten auf der Seite, aber mit Nutzen – lesen Sie ein faszinierendes Buch oder sehen Sie einen interessanten Film aus.
Siehe auch: Wie viele Menschen können ohne Schlaf leben??
Normalerweise ist Schlaflosigkeit nach mehreren schmerzhaften Nächten leicht behandelt und zurückziehen. Aber was zu tun ist, wenn Sie schon alle Möglichkeiten ausprobiert haben, und die Schlaflosigkeit verfolgt Sie immer noch? Danach kann sich nicht zu stören, der Körper weiß, wie viele Stunden schlafen. Viele Wissenschaftler litten an Insomnien, aber sie verhindern sie nicht daran, Ruhm zu gewinnen und viele herausragende Entdeckungen zu erstellen.
