Inhalt
- Nutzen Sprüngen mit einem Seil
- Vorteile von Sprüngen mit einem Seil
- Was betroffen ist, wenn Sie mit einem Seil springen?
- Seilspringen abnehmen
- Empfehlungen für Sprünge mit einem Seil
- Jumpsregeln mit einem Seil
- Kontraindikationen
- Wählen Sie ein Seil
- Einfache Sprünge mit einem Seil
- Schwierige Sprünge mit einem Seil
Ich möchte überschüssiges Gewicht loswerden, schöne Beine haben und die Muskeln ziehen? Meint ohne Sprünge am Seil, für dichnicht genug. Aber neben weiblichen Schönheit, sieFokus gefunden Organismus ruster werden und stärker, warnen ein Haufen Gültig Krankheiten, Stärkung der Immunität.
Nutzen Sprüngen mit einem Seil
Mit einem Seil springen Hilfe für dich Stärkere Schiffe machen, ein Herz, Atmungssystem. Sie Immer noch rostiger, Beseitigen Sie zusätzliche Kilogramm, Stärken Sie die Muskeln des Fußes, Sie werden Ihnen helfen Figur werden schlanker und Attraktiv. Jump-Sprünge werden sein Stimulierende Wirkung auf die Durchblutung.
Vorteile von Sprüngen mit einem Seil
Zum Springen zu dir Neben dem Seil nichts und nicht nötig. Einfacher und erschwinglicherer Klassen sind schwer zu finden. 10 Minuten jeden Tag, und ihr Du kannst bekommen alle das favorisieren, was Sie körperliche Übungen geben. Im Prozess von Abnehmen mit einem Seil Lass uns schwimmen gehen, Tennis und Fahrrad und sei Vergleichbar in seiner Wirkung Mit run.
Was betroffen ist, wenn Sie mit einem Seil springen?
Mit einem Seil springenHaltung entwickeln,Flexibilität, Koordination der Bewegungen undEquilibrium fühlen. Du bist effektiverSorge Kaviar, Muskeln Hände, Schultern und Bauchpresse, verbessern Sie Ihre Figur. Rose Allgemeines Muskel in Form bringen. Dank der Sprünge In einer Stunde Sie Quelle mehr 650 Kalorien.
Seilspringen abnehmen
Für diejenigen, Wer will abnehmen, Mit einem Seil springenErsetzen können In diesem ProzessJede körperliche Anstrengung.Springen kannAuf unterschiedliche Weise ausführen. Denn beginnen mit zwei Beinen zu springen, dann springen, alternativ auf eins landen, dann auf das andere Bein. Machen Sie 10 Sprünge am rechten Fuß, dann links. Wiederholen dreimal. 1 Minute ruhen, Rücksprünge zurück. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, den folgenden Sprung auszuführen. Springen Sie so viel wie möglich, kreuzen Sie die Hände sofort und springen Sie über das Seil, um sich aufzunehmen. Lernen springt Follow40 Minuten 5 Tage in der Woche.
Das innere und äußere Bier auszählen Führen Sie die folgende Übung aus. Zwei Beine machen einen Sprung, dann breiten sich die Füße auf die Seiten, als wären Sie auf dem Pferd. Machen Sie diese Sprünge, wechseln Sie miteinander ab.
Empfehlungen für Sprünge mit einem Seil
Während der Sprünge Belastung muss seinGleichmäßig verteilt. DafürStart springenlangsam,Beseitigen Sie das Tempo allmählich. Tun 2 MinutenGeht kaputt, zu Muskeln ruhten, und Restauriertes Atmen. VersuchenSpring nicht zu viel Das ist intensiv sehr riesiger Druck Für den Körper. Den Körper aufrechterhalten einfachIn Form von genug 3 Lektionen pro Woche an 20 Minuten. Nach dem Springen Machen Sie eine Stretch- und Atmungsgymnastik.
Bei wem Großes Gewicht oder Herzprobleme Übertreibe es nicht. Nach Möglichkeit Zahlen Seil zumindest 10 Minuten Täglich. Sie können überall Sprünge einnehmen, aber versuchen Sie es auf die Straße springen, Um nicht mit Nachbarn von unten zu stören und gleichzeitig frische Luft zu atmen.
Jumpsregeln mit einem Seil
Kabel Seil sollte nicht bekommen Vor umgebende Objekte.
Beine Halten zusammen, Ellbogen gedrückt Zum Körper, zurück Notwendig gerade. Ein kleines Training machen. Seil Drehen Sie die Hände der Hände. Einbrennen Geeignet Kleidung zum Springen, Gut Unterstützung von BH BH. Besser benutzen Anstelle von Sneakers Tennis oder Basketball Schuhe. Sie müssen haben Feder und Tolstoy Sohle, einzig, alleinig, das sollte beim Springen ausgelöscht werden. Springen 3 Minuten. Ob Müde, Entspannen Sie sich 2 Minuten, Unerwünschter. Versuchen Bounce nicht mehr als ein 2 cm, auf Pads Stoppen Sie, weicher zu landen. Dabei Fersen berühren nicht.
Kontraindikationen
Leider mit einem Seil springenfit längst wegNicht alle. Wer hatProbleme Probleme undBandkreuzung, leidenHerz-Kreislauf-Erkrankungen, engagieren Springenes ist verboten. BeiZu großes Gewicht abnehmenNicht empfohlen.
Wählen Sie ein Seil
Bei der Wahl eines Seils Konzentrieren Sie sich auf Bergwerk Wachstum. Nehmen Sie den Seilgriff, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, wenn der Boden den Boden betrifft, bedeutet dies, dass die Wahl richtig gemacht wird. Der Durchmesser des Seils muss 0,9 cm betragen. Mit dem Wachstum bis 152 cm ist es besser, ein Seil auf 210 cm zu erwerben, ein Anstieg von 152-168 cm – 250, von 168 bis 185 bis 280 cm, ab 185 – 310.
Weitere Details zur Wahl des Seils – im Artikel So wählen Sie ein Seil aus?
Einfache Sprünge mit einem Seil
Sie können auf verschiedene Weise springen.
- Ich stecke das rechte Bein ein wenig vor dem Linken. Nach 3-5-9 Sprünge, ändern Sie sich.
- Beugen Sie sich in meinem Knie links, machen Sie Sprünge auf das rechte Bein. Ohne zu stoppen, ändern sich die Beine. Die Beine können durch 7 Sprünge geändert werden, dann nach 4 Sprung und am Ende von 3.
- Heben Sie mein rechtes Bein um 45 Grad an, machen Sie 3 Sprünge. Heben Sie jetzt Ihren linken Fuß an. Um den Sprung zu komplizieren, halten Sie nicht einfach Ihren Fuß auf dem Gewicht, aber vorwärts, um es zu werfen, springen. In den Kniebeinen biegen Sie nicht.
- Springen nach vorne und hinten, trainieren Sie Ihre Hüften. In einer Minute ist es ratsam, 60 Sprünge mit der Zeit zu erstellen, wobei das Tempo bis zu 70 erhöht wird.
- Kreuzen Sie Ihre Hände, die Beine befinden sich an der Breite der Schultern. Wir springen, wir verbinden die Beine in der Luft, kehren in die Ausgangsposition zurück.
- Legen Sie Ihre Knie vor und springen Sie. Akzeptables Tempo in dieser Übung – 70 Sprünge pro Minute.
Schwierige Sprünge mit einem Seil
- Verbringen Sie einen Sprung für 1 Mal zweimal unter Ihren Füßen. Es wird 1 oder 3 Sprünge geben, es hängt von Ihren Kräften ab. Wenn gewünscht, springen Sie wie üblich, können Sie einen solchen Sprung nach 10 gewöhnlich machen.
- Behalte die Ellbogen an der Taille, die gebogen ist, verbringen Sie das Seil, das über den Kopf springen, überqueren Sie sofort Ihre Arme und springen Sie in die resultierende Schleife. Diese Sprünge dauern nur, wenn Sie fühlen, wie sie befestigt sind und an Lichtlasten gewöhnt sind.
Jumping mit einem Überspringung für uns aus der Kindheit, und viele von uns waren an der Straße involviert. Ihr Vorteil von Frauengesundheit ist zweifellos und bei der Verbesserung der Gesundheit sowie bei der Verbesserung ihrer Figuren und beim Abnehmen. Deshalb können wir mit Hilfe von Sprüngen mit einem Seil nicht nur in Ihre Kindheit zurückkehren, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
