Inhalt
- Bege’s Vorteile am Morgen
- So fahren Sie fort, um zu laufen?
- Tipps für effizientes Joggen
- Wie laufen??
Das frühe Joggen ist seit langem ihre Verteidiger und Gegner aufgetaucht. Liebhaberschlaf sagen, dass morgens joggen schädlich sind, um den Körper nicht ganz aufgeweckt zu haben, und die Anhänger des Laufs am Morgen betrachten es die optimale körperliche Aktivität und die Anklage von Fröhlichkeit für den ganzen Tag. Damit die Jogs Freude zu sein, ist es notwendig, optimale Zeit für sich selbst abzuholen und nach dem Erwachen nicht richtig zu sein: Während Sie waschen und versammeln werden, haben Sie Zeit, endlich aufzuwachen.
Bege’s Vorteile am Morgen
1) Laufen, verwenden wir fast Alle Körpermuskeln, Wie während eines Komplexes der Übung.
2) Mit intensivem Lauf haben wir ein Schwitzen, mit dem Shrifts und Toxine werden angezeigt Vom Körper aus.
3) beim Laufen Erhöht die Durchblutung und Ernährung von Organen und Zellen durch Sauerstoff.
4) Verwenden der Morgen Jogs gut mit schlechter Stimmung fertig und Depression, da das Rennen Hormon im Körper des Glücks erzeugt.
5) Jogging günstiger Effekteffekte Immun- und Zentralnervensystem.
Auch Run ist großartig Mittel zur Selbstdisziplin, Nach allem, früh am Morgen auf einem Joggen aufstehen, überprüfen Sie Ihre eigene Willenskraft und entwickeln die Macht des Charakters, und dies wird Ihnen später im Leben nützlich sein.
So fahren Sie fort, um zu laufen?
Sie haben längst das Training beginnen, aber Sie verschieben ständig? Stoppen Sie zunächst alles, um unter allen Umständen abzuschreiben: Ich habe nicht geschlafen, das Wetter ist schlecht auf der Straße, heute viele Fälle. Die Umstände werden immer, und Sie können sie nicht verschieben oder ändern, aber Sie können sich motivieren. Zweitens wird nur die ersten paar Tage ein wenig sein, während Sie gezogen werden, und dann wird der Körper verwendet und benötigt bereits die Last selbst.
Tipps für effizientes Joggen
Wählen Sie einen geeigneten Laufraten aus
Wenn Sie sicherlich kein professioneller Athlet sind, haben Sie eine Überlastung an Sie – es ist schädlich für das Herz. Das Training sollte moderat sein, die Last kann erhöht werden, wenn Sie bereits am Laufen beteiligt sind.
Wähle die richtigen Schuhe
Schrecken Sie nicht auf guter Qualitäts-Turnschuhe. Die einzige in ihnen sollte fett und stark sein, damit die Beine den ganzen Schlag nicht auf den Boden nehmen.
Kümmere dich um Kleidung
Im Sommer gibt es natürlich keine Probleme mit der Wahl der Kleidung. Aber im Winter kleiden wir uns wie «Kohl» In mehreren Schichten, zum Beispiel beispielsweise einen Pullover mit dem Olympischen oder ein paar Pullover.
Machen Sie eine gute Route La Run
Der idealste Ort zum Laufen wird ein Parkplatz oder ein Wald sein, es gibt nur wenige Menschen, malerische und viel frische Luft aufgrund von Bäumen. Denken Sie auch an die Deckung nach – auf Asphalt oder Sand laufen, ist nicht die gute Lösung. Wenn Sie Probleme mit Kniegelenken haben, vermeiden Sie steile Anstiege und Abfahrten.
Entspannen Sie sich während des Laufens
Wenn es während des Laufens stark gespannt ist, können Sie sich dann in den Muskeln starke Ermüdung in den Muskeln fühlen, besonders zum ersten Mal. Kontrollieren Sie die Entspannung von Schultern, Rücken und Brust, während Sie auf die Beine konzentrieren, die die Hauptlast ausführen.
Laufen Sie nicht bei Schmerzen
Der Schmerz ist ein Indikator für Fehlfunktionen im Körper, also wenn Sie unangenehm und Schmerz fühlen, wird es mit dem Laufen gestoppt. Vielleicht ist Ihr Körper einfach müde und erfordert Ruhe, aber wenn der Schmerz weitergeht und in der folgenden Ausbildung – sicher, dem Arzt zu wenden!
Laufen wie eine Lebensquote
Machen Sie am Morgen einer wichtigen Komponente Ihres Tages einen Lauf und eilen Sie nicht, dass er wegen schlechtem Wetter läuft. Übrigens ist ein Run im Regen nicht nur ein ausgezeichneter Hardware-Verfahren, sondern auch ein starker pädagogischer Faktor. Nach einem solchen Lauf werden Sie keine kleinen Probleme und Probleme nicht schrecklich sein.
Wie laufen??
Es ist am besten, nicht mehr als eine halbe Stunde und jeden zweiten Tag zu laufen, und den Körper, um sich zu entspannen. Sie können eine sehr effektive Technik zur Wiederherstellung verwenden – Jogging, T.E. Joggen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit trainieren Dehnungsstreifen, damit die Muskeln aufwärmen.
Jetzt die erste stufe – zeitlich. Es gibt keine Eile darauf, dass langsamer Laufen mit dem Gehen kombiniert. In einem solchen Tempo sollte sich etwa 15 Minuten bewegen. Erhöhen Sie nach der ersten Woche die Zeit für fünf Minuten, und in der vierten Woche können Sie in der vierten Woche eine halbe Stunde laufen. Ihr Körper wird also völlig schmerzlos gewöhnungsbedürftig, um zu laufen, Sie werden nicht zu Atemnot erleiden und den laufenden Prozess genießen.
Siehe auch:
Die zweite Stufe ist Fernbedienung. Auf dem ersten Joggen können Sie bis zwei Kilometer für die zweite 3 km auf dem dritten 4 km laufend fahren, und ich kam wieder auf 2 km zurück, um das vierte Training zurückzukehren. Inkrementieren Sie dann die Entfernung des Laufs und vergessen Sie natürlich nicht, sich zwischen dem Training auszuruhen. Laufen Sie in einem leichten entspannten Tempo, so dass Sie das Gespräch von jemandem unterstützen können. Es ist auch sehr wichtig, den Atemzug zu verfolgen, Neuankömmlinge erlauben oft einen Fehler und atmen nicht tief. Die Luft auf dem Atem muss vollständig in die Lunge gehen und gründlich beenden. Bevor Sie das Joggen abschließen, ist es nützlich, eine leichte Beschleunigung zu erstellen, und dann nicht dramatisch aufhören und für ein paar Minuten in einem beschleunigten Tempo weitergeht.
Um sich selbst zu motivieren und nicht das Interesse beim Laufen zu verlieren, können Sie ein Tagebuch-Jogging oder im Kalender starten, um Zahlen zu kreisen, wenn Sie liefen. Joggen sollte in Freude sein, so dass sie nicht als Pflicht wahrnimmt, aber wie pflegen Sie sich um Ihre eigene Schönheit und Gesundheit. Reiten, stellen Sie sich vor, wie Ihre Zahl verbessert wird, wohin das Wohlbefinden und die Schutzkräfte des Körpers nach dem regulären Betrieb stärken.
