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Frauen nutzen eine Vielzahl von Wegen im Kampf gegen zusätzliche Kilogramm. Die meisten von ihnen führen dazu, dass das Gewicht nach einer Weile zurückkehrt. Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Dehydratisierung auftritt. Um die Fettschicht wirklich zu verbrennen, ist es am besten, läuft. Diese Muster kann Ihnen helfen, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit zu stärken.
Wie läuft der Laufen den Gewichtsverlust??
Tatsächlich ist Laufen eine der effizientesten Möglichkeiten, die Figur zu modellieren. Dies ist in erster Linie darauf zurückzuführen, wie unser Körper arrangiert ist. Es muss verstanden werden, dass der richtigste Gewichtsverlust die Umwandlung von Fettzellen in Energie ist. Egal, wie wir es wollten, sie verschwinden nirgendwo, sondern nimmt nur die Größe ab. Hauptaufgabe – verbrennen Sie ihren Inhalt. Es dauerte dann, dass die Schicht von Fettablagerungen weniger werden wird.
Laufen Für diese Zwecke eignet es sich als den Weg. Es ist üblich, Cardiotrip anzurufen. Während der Läufe beginnt der Puls – das Herz arbeitet schneller. Es wird angenommen, dass unter bestimmten Herzabkürzungen eine Person in die sogenannte Fettverbrennungszone eintritt. Der Körper erfordert die Energie, die er aus fetten Beständen bekommt. Dieses Ergebnis kann beim Springen am Seil und dem Radfahren erreicht werden. Alle drei Arten von körperlicher Aktivität beziehen sich auf CADIOTRANS.
Die Vorteile des Umlaufs, der vom Gewichtsverlust betroffen ist, sind offensichtlich. Es hilft, den maximalen Kalorienbetrag zu verbrennen. Wenn Sie einfach mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, einige Bedingungen einzuhalten. Sie werden dazu beitragen, das Training mehr einfacher zu machen und Fettverbrennung zu beschleunigen.
Tipps für Anfänger
Viele Nuancen sind wichtig beim Laufen. Beginnen Sie mit der Zeit des Tages, um mit Geschwindigkeit zu trainieren und zu enden. Viele Anfänger verstehen nicht, dass es wichtig ist, zumindest bestimmte Zeit zu trainieren. Es wird angenommen, dass der Prozess der Fettverbrennung nach 30-40 Minuten beginnt. Also, wenn Sie in 20 Minuten 3-4 km laufen., Diese Vorteile für den Gewichtsverlust werden nicht nein sein. So arbeitet es unseren Körper. Die Ausgänge aus dieser Situation können mehrere sein. Einige Trainer beraten nur 40 min. In keinem sehr schnellen Tempo. Das Ergebnis in diesem Fall wird garantiert. Empfohlen, den Intervalllauf zu arrangieren. Während dessen alternativer Sprint, Wandern und mittleres Tempo. Eine solche Methode kann denjenigen empfohlen werden, die keine sehr gute Form haben.
Es gibt eine besondere Möglichkeit, Fett nach der 1. Minute des Laufens zu verbrennen. Um schnell abzunehmen. Sie können eine vitaminähnliche L-Carnitin-Substanz verwenden. Es kann von unserem Organismus unabhängig voneinander synthetisiert und mit Lebensmitteln umgehen. Levokarnitin führt viele wichtige Funktionen aus. Unter ihnen – Fettverbrennung. Im Wesentlichen transportiert es den Inhalt von Fettzellen, damit er in Energie umgewandelt wird.
Oft in unserem Körper dieser Substanz fehlt. Daher gibt es Schwierigkeiten mit dem Metabolismus. Da sind andere. Symptome. Unter ihnen – Müdigkeit. Zusätzlicher Empfang von Levocyrinitin hilft, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Daher nehmen viele viele, bevor Sie laufen. Es gibt eine flüssige und tablierte Form einer Substanz. Für das Training ist es besser, am ersten zu bleiben.
L-Carnitin wird in Sportläden in Sportläden in Flaschen und Ampullen verkauft. Es wird normalerweise 20-30 Minuten in kleinen Mengen aufgenommen. vor dem Training. In dieser Zeit beginnt er an dem Metabolismusprozess teilzunehmen. Daher beginnt die Fettverbrennung mit der 1. Minute des Laufens. Daher können Sie in der Zeit deutlich weniger trainieren. Die resultierende Menge von Levocarnitin hängt von seiner Konzentration ab.
Ein weiterer wichtiger Punkt – Zeitlauf. Jemand zieht den Morgen, jemand Abend vor. Dies ist ein sehr umstrittener Moment. Etwas glauben das Morgenlauf hilft, mehr Fett zu verbrennen. DR. Meinung, ein solcher Training hat eine zusätzliche Belastung des Körpers.
Die Tatsache, dass in ein paar Stunden vor dem Abendlauf nicht essen, fast nicht diskutiert werden. Aber Frühstück vor dem Morgenlauf – auch einer der Streitartikel. Es bleibt zu empfehlen, eine Schulungssitzung in Ihre Routine einzugeben. Laufen, wenn Sie sich wohl fühlen. Ein paar Stunden bevor das Training besser ist, essen Sie nicht hartes Essen.
Wenn du entscheidest Lauf, Folgen Sie dann den allgemein anerkannten Regeln:
- Bereiten Sie bequeme Kleidung vor. Besser zu wählen Sport Crossovki , In welchen Beinen wird sich wohl fühlen. Heißer Sommer Sie können Schuhe mit einem Raster verwenden. In der Herbstwinterzeit, als die Straße nicht sehr kalt ist, können Sie in speziellen Leggings laufen.
- Vor dem Laufen müssen Sie unbedingt zerstreuen. Nehmen Sie die Pisten in verschiedene Richtungen, die Rotation des Beckens. Nützlich, um die Muskeln der Beine zu strecken. Um dies zu tun, drehen Sie die Socken, läuft vor Ort.
- Achten Sie auf Techniken. Der Fuß sollte so sein, dass die Gesamtbewegung der Drehung des Rades ähnelt. Sie können die Laufenstypen wechseln. Verwenden Sie dazu den Hub der Hüfte und die Anbetung. So können Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren.
- Wenn Sie auf leeren Magen laufen, ist es nach dem Training erforderlich, etwas zu essen. Es sollte nach 30 Minuten erfolgen. Nach dem Rennen. Normalerweise essen Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
- Denken Sie daran, dass der Lauf für bestimmte Menschen gefährlich sein kann. Dies gilt für diejenigen, die zu viel Körpergewicht haben. Die Menschen nutzen also besser das Gehen und verlieren allmählich Gewicht. Wenn das Gewicht abnimmt, ist es lohnt, das Laufen einzugeben.
- Wählen Sie die richtigen Trainingsorte aus. Es wird angenommen, dass die optimale Beschichtung landet. Wenn Sie auf Asphalt laufen, gibt es Wahrscheinlichkeit, verletzt zu werden.
Laufen Schlankheit: Ergebnisse
Die Ergebnisse des Trainings werden sich nicht auf lange Zeit erwarten, wenn sie sich an sie nähern. Sie können ungefähr 1 kg pro Woche zurücksetzen. Dazu sollten Sie das Menü korrigieren. Das gemeinsame reduzieren Kalorie . Berechnen Sie den Tagespreis für Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität. Danach werde ich 10-15% davon löschen. Dies reicht aus, um das schnelle Fettverbrennen auszuführen.
Es muss viele Proteine im Menü geben. Eine solche Diät hilft Ihnen, Muskelmasse zu retten und zu steigern. Was es mehr sein wird, desto schneller geht das Abnehmen. Der Grund ist einfach – Muskeln verbringen viel Energie. Und sie kehrt wiederum auf die Kosten von Fett aus.
Süß sollte in kleinen Mengen bis 17 h sein. Abends ist es besser zum Abendessen mit Eichhörnchen und komplexen Kohlenhydraten. Es kann gekocht oder gebackene Hühnerbrust mit Gemüse. Geben Sie den Fisch, Bohnen, Bohnen, Soja ein. Milchprodukte, die es wert sind, nicht sehr fett zu wählen. Es lohnt sich auch, etwa 1, 5 – 2 l zu trinken. reines Wasser pro Tag. Sie beschleunigt den Prozess des Stoffwechsels, entfernt Schlagen aus dem Körper, hilft, Fett schneller zu verbrennen, und ergibt ein Sättigungsgefühl.
In vielerlei Hinsicht hängen die Ergebnisse des Gewichtsverlusts von der Trainingshäufigkeit ab. Die erste Zeit muss Pausen einnehmen. Ihr Körper ist noch nicht an den Lasten gewöhnt. So können Sie an einem Tag laufen. So werden die Muskeln besser wiedergewonnen. Es lohnt sich auch, die Dauer von Jogs zu erhöhen. Ohne diesen Fortschritt wird es nicht tun.
Der Vorteil des Laufens ist, dass der Körper in Komplex dünn ist. Gleichzeitig beginnt die Muskelentlastung unter der Fatley-Schicht. Wenn Sie es verbrennen, wird die Umgebung einen ausgebildeten Körper sehen. Es ist viel besser als Gewicht auf der Diät zu verlieren. Von ihr werden deine Muskeln nicht wachsen. Darüber hinaus ist eine Erhöhung der Ausdauer auf wichtige Ergebnisse zurückzuführen. Dank des Laufs stärken Sie den Herzmuskel. Kopfschmerzen, verstreuter, depressiver Zustand.
Siehe auch:
- Was ist nützlich zum Laufen??
- Wie läuft man an??
- Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt??
- So nehmen Sie den Gewichtsverlust l Carnitin-Flüssigkeit und in Kapseln?
Das Laufen läuft nicht nur, um das Gewicht schnell zu reduzieren. Er macht unseren Körper mehr robuster. Um unnötige Kilogramm mindestens 40 Minuten lang zu leiten. Wenn Sie L-Carnitin nehmen, kann die Dauer reduziert werden. Die schnellsten Ergebnisse können erreicht werden, wenn Sie Workouts mit der richtigen Ernährung kombinieren. Wenn in dem Menü Protein und komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind, gehen ausreichend Wasser und regelmäßig pro Woche etwa 2 kg.
