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Alle 35 Wirbel der weiblichen Wirbelsäule täglich sind ziemlich geladen: Fersen, unregelmäßige Haltung, Taschen, Schmerz und Spannung. Aber es gibt eine Technik, die der Wirbelsäule ein wenig hilft «entspannen», Vergiss die Alltagslasten. Qigong ist eine Art Gymnastik, die sich auf die Gelenke des menschlichen Körpers heilt. Zigong Gymnastics entspannt sich nicht nur und lindert den Schmerz, sondern hilft auch, eine ausgezeichnete Haltung zu erwerben.
Qigong kann ohne Vorwärmen von Muskeln und in jedem Alter hergestellt werden. Insgesamt gibt es mehrere Übungen in Qigoun, von denen jeder einen bestimmten Teil der Wirbelsäule betrifft. Alles, was Sie von Ihnen benötigt – durchführen Sie Übungen in der richtigen Reihenfolge und ziemlich langsam.
Grundregeln beim Aufführen von Qigong
- Folgen Sie sorgfältig den Sensationen von Übungen. Wenn es keine Beschwerden gibt, führen Sie diese Übung definitiv aus. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es besser, mit dieser Übung zu posten und nach einiger Zeit, um wieder zurückzukehren.
- Scharfe Anstrengungen für Problembereiche der Wirbelsäule gilt nicht.
- Übungen tun mit minimaler Belastung und erhöhen es allmählich. Versuchen Sie nicht, sofort über Ihren Kopf zu springen.
Zygun-Übungen für die Wirbelsäule
- Hände heben in der Burg über dem Kopf, die Beine zusammen. Ziehen Sie Ihre Hände und geistig – die Oberseite und die gesamte Wirbelsäule. Um dies zu tun, steigen Sie langsam auf und gehen Sie auf die Socken.
- Hände in der Burg an der Spitze, gerade jetzt sind sie in den Ellbogen gebogen. Tun «Pendel»: langsam nag, links und rechts. Mit jeder Steigung stürzen Sie sich nicht an und bleiben Sie ein paar Sekunden in Posse.
- Versuchen Sie jetzt, ein Pendel zu machen, aber nur auf gebogenen Beinen.
- Mit jeder nachfolgenden Hang ziehen Sie langsam einen der Hände an den Kopf an. Übungen entspannt, kein Druck.
- Jetzt neigen, die Hände geraten, und wenn Sie in die ursprüngliche Position kommen, biegen Sie sie in den Ellbogen und setzen Sie die Pisten fort. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule geistig zu dehnen, dehnen und auf das Dehnen zu konzentrieren. Anzahl der Pisten bestimmen sich.
- Quellposition das gleiche: Beine zusammen, Hände oben im Schloss. Drehen Sie das Gehäuse ein wenig an die Seite (wenn Sie – 90 Grad) und ziehen Sie Ihre Hände.
- Nächste Hinzufügen zu diesem Training und Kopf. Drehen Sie den Hals so viel wie möglich. Übertreiben Sie es einfach nicht.
- NEXT Setzen Sie Ihre Füße ein wenig breitere Schultern und Lean. Rechte Hand-Lese auf dem rechten Bein und heben Sie Ihre linke Hand hoch und schlank. Diese Übung ist ähnlich, wenn Frauen entfernt werden müssen «Boca».
- Fortsetzung dieser Übung. Wenn Sie im Hang sind, verbinden Sie einfach die geraden Hände in das Burg, ein wenig warten Sie so.
- Führen Sie für die Halswirbelsäule die Übungen aus: Ausgangsposition – Beine zusammen, Hände am Gürtel. So legen Sie einen Kopf vorwärts wie eine Taube und einen Rücken, nur langsam. Drehen Sie den Kopf auch langsam an die Seiten und ziehen Sie das Kinn an die Schultern. Neigen Sie in derselben Position Ihren Kopf nach unten, ziehen Sie das Kinn in die Brust und zurück. Letzte Übung macht sehr sorgfältig. Wenn Sie Schmerz fühlen – stoppen Sie die Übung.
- Führen Sie als nächstes die Rotation des Kopfes als Untertasse aus. Horizontale Ebene machen kreisförmige Drehkinn.
- Eine andere Übung, um besonders ordentlich behandelt zu werden. Machen Sie dasselbe Umdrehungen zu den Seiten, nur diesmal, als ob Sie versuchen, die Schulter anzusehen.
- Die nächste Übung ist allen bekannt: Rundumdrehkopf. Drehen Sie den Kopf langsam drehen, nicht vergessen, sich für die Oberseite zu ziehen und die Gelenke zu strecken.
- Gehen Sie zu den Fußstapfen. Biegen Sie ein bisschen in den Knien und heben Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad an. Beginnen Sie mit dem Drehen des Anschlags in verschiedenen Richtungen.
Siehe auch:
Einige Übungen sind uns bekannt, einige – von der Schulladung, einer Art Yoga oder Pilates. Nicht jeder wird hier gesammelt, weil sie von 15 Minuten bis eine Stunde hergestellt werden können. Um das Dehnen besser zu fühlen, Stock-Video-Tutorials. Sie helfen Ihnen, vollständig zu verstehen, wie Sie Ihrer Wirbelsäule richtig und genau helfen können. Inzwischen haben Sie immer noch keine vollständigen Informationen und üben Sie nicht auf Qigong, der jetzt am Computer sitzen, auf meine Haltung achten. Beachten Sie, wie Sie sitzen und die richtige Pose nehmen. Beginnen Sie mit klein und holen Sie alles!
