Wie bekomme ich Insomnia?

Inhaltsverzeichnis:

1. Was zu tun ist
2. Mittel
3. Phasen schlafen
4. Kontrollschlaf

Was zu tun ist

Wenn insoomnia kommt, schaffen wir es einfach nicht. Wir betrachten Elefanten, wir sprechen das Alphabet ins Auge. Immer auf der Suche nach einer universellen Medizin, um zu gehen «Königreich Morpheus». Abgesehen von den Tabletten, die einen Nebeneffekt mitbringen können, wurde noch nichts aus Schlaflosigkeit erfunden.

Nach statistischen Dateninomnien leidet jeder fünfte. Und dies unterliegt Frauen viel mehr als Männer. Und Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigten, leiden viel mehr Schlaflosigkeit als Menschen, die physisch arbeiten. Gesunder und voller Schlaf ist nur für 8-9 Stunden möglich.

In dem Artikel werden wir erkennen, wie Sie Insomnia zu Hause loswerden, um die Gründe für Nachtinomnie, verschiedene Mittel und Medikamente zu berücksichtigen, um die Krankheit schnell zu besiegen.

Sie haben wahrscheinlich eine solche Tatsache bemerkt, dass, wenn der ganzen Tag wie im Rad bei der Arbeit verdreht ist, dann nach Hause kommen, einfach buchstäblich herunterfahren. Natürlich sollten Sie sich jeden Tag nicht in einen solchen Zustand bringen, aber die tägliche körperliche Anstrengung ist immer noch wert, den Körper zu geben.

Mittel

Mittel von Insomnia

Wir geben das beliebteste Mittel von Insomnie, die keine Drogen benötigen:

• Wichtig wird die Tatsache sein, dass Sie den Körper nach 18-7 Uhr nicht mit dem Essen laden sollten. Es wird nicht nur der Figur profitieren, sondern hilft gesundem Schlaf.
• Wenn es unmöglich ist, von der Versuchung zu bleiben, um zu essen, dann ist es am besten, Kefir zu trinken oder etwas Frucht zu essen.
• Wenn die Schlaflosigkeit gequält ist, ist es eine Option, einen Hund zu machen. Die Kommunikation mit Haustier entfernen sich perfekt Stress, und Sie möchten nicht wollen, aber jede Nacht geht der Hund. Während der Abendpromenade versuchen Sie, abzulenken und über etwas Angenehmes nachzudenken. Eine solche Methode wird dazu beitragen, einen langen und starken Schlaf bereitzustellen. Und Sie werden verstehen, was sie endlich das Mittel für Schlaflosigkeit gefunden haben.
• Es wurde bewiesen, dass Schlaflosigkeit und Behandlung sehr leicht sein können. Die klassischen Werke von Mozart haben den therapeutischen Effekt während der Schlaflosigkeit. Musik normalisiert den Druck und entfernt Nervosität. Klänge von Wellen und Schreien der Kapazierkader werden dazu beitragen, den ganzen Körper zu entspannen, und der mitgelieferte Lüfter ist mit seinem monotonen Buzz.
• Im Allgemeinen können wir nicht lange schlafen, weil alle Erfahrungen und Stress während des Tages, in dem wir mitbringen, im Bett mitbringen, und beginnen Sie mit dem Scrollen in meinem Kopf wie ein Film. Alle Beleidigungen, Trauer- und Messenger-Pläne werden mit Kleidung mit sich selbst entfernt. Denken Sie an etwas angenehmes, und Sie werden sich nicht bemerken, wie man fallen soll.
• Beste Abhilfe für Schlaflosigkeit – Nehmen Sie ein Bad mit Nadelextrakt oder Meersalz. Erzählen Sie 15-20 Minuten in Wasser, bei einer Temperatur von nicht mehr als 37 Grad.
• Es gilt immer noch als ein guter Schlaf-Assistent, kein interessantes Getriebe im Fernsehen oder langweiligem und langweiligem Buch. Die Tatsache, dass, wenn ich etwas nicht mag, dann tropfen Blutdruck in diesen Momenten, Gähnen und Lethargie erscheint. Spezialisten empfehlen stark Menschen, die an Insomnie leiden, nicht nachts arbeiten und keine aufregenden Programme ansehen.
• Vor dem Schlafengehen empfehlen Ärzte, ein Glas warmer Milch zu trinken oder warmer schwach gebrühter Tee mit Honig. Die meisten Leute nach diesem Schlaf ganzen Nacht lange. Wie Babys.
• Die erfolgreichste Haltung für den Schlaf liegt auf der rechten Seite und leicht, um meine Beine zu beugen. Gleichzeitig sind Muskeln nicht angespannt, und nichts macht es für die Arbeit des Herzens schwierig. Es passt auch Menschen, die in einem Traum schnartern.
• Heben Sie das Kissen auf, um Ihren Atem zu lindern, und versuchen Sie, nicht auf dem Rücken zu schlafen.
• Versuchen Sie, immer auf einmal in das Bett passen, es wird den Körper lehren, und im Laufe der Zeit wird der Schub zum Schlafen zu diesem Zeitpunkt angezeigt.
• Um Schlaflosigkeit schnell loszuwerden, können Sie mit warmem Wasser unter die Decke zur Angst vor dem Heizboden legen. Sie können den Senfstapel auch vor dem Schlafengehen (auf Kaviar) auf die Füße legen, dieses Tool hilft vielen.
• Stärken, so dass Sie können, wie Sie sich wohl fühlen können, und das Bett schien ein Paradies zu sein. Wo alles Böse verschwindet, und du tauchst in eine aufregende Welt der Träume ein.
• Sie können auch aufstehen und einen barfuß für 10 Minuten bekommen, um müde und einfrieren.

Phasen schlafen

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, wachen normalerweise am Morgen sehr schlecht auf. Während des Schlafes tritt unser Organismus mehrere Phasen an. Erstens ist es ein langsamer Traum. Der langsame Traum ist wiederum in vier Phasen unterteilt. In der ersten Etappe entspannt sich der Körper. Näher an der zweiten, Rhythmus nimmt ab. In dieser Phase ist eine Person leicht aufzuwachen. Die dritte und vierte Stufe zeichnen sich durch einen tiefen Schlaf aus. In dieser Phase weckt eine Person sehr schwierig. Zweitens, aus den Hauptphasen ist dies ein schneller Traum.

Schneller (paradoxischer) Schlaf, dies ist ein Traum, in dem sich das menschliche Gehirn in einem Zustand befindet, als ob er nicht schläft, sondern sehr wichtige Probleme löst. Das heißt, kommt in einem Zustand der Wachheit. Nur die Muskeln am Körper des Körpers entspannen sich in dieser Phase. Je älter die Person wird, desto schneller ist seine tiefe Schlafphase verkürzt. Experimente von Wissenschaftlern fanden heraus, dass er, wenn eine Person nicht die fünfte Schlafphase hat, entnommen hat, Gewichtsverlust, der Sehbehinderung, wird nervös und reizbar.

Wenn eine Person eine langsame Schlafphase beraubt wird, erscheint ein Gefühl der Streuung, Lethargie. Obwohl das Gehirn allmählich daran gewöhnt wird, und diese Phase wird allmählich verkürzt. Träume sehen wir in der fünften Phase. In derselben Phase erinnern wir uns an unseren Traum. Träume in dieser Phase sind sehr glaubwürdig, ausdrucksstark und hell.

Kontrollschlaf

Um leicht einzuschlafen, und dann ist es auch leicht, aufzuwachen, es gibt viele Tipps, die implementiert werden müssen:

• Sie müssen so viel Zeit schlafen, da Ihr Körper erforderlich ist (aber nicht aufhören).
• Müssen klar definieren, wie viel Sie brauchen.
• Am Wochenende sollten Sie keine Zeit verwenden, um dies zu sagen «Zwilling» Vermisste Stunden. Single kann nicht für die Zukunft liegen.
• Es ist notwendig, bequem zu schlafen. Wenn Sie Unbehagen sind, sollten Sie nicht einschlafen, da Sie vollständig gebrochen sind.
• Bett muss ziemlich geräumig sein. Temperatur im kühlen Raum.
• Versuchen Sie, den Raum auszuschalten, den Raum verlassen, um das Minimum an Licht zu verlassen.
• Es wird nicht empfohlen, Kaffee oder starke Tee vor dem Schlafengehen zu trinken. Lies besser ein ruhiges Buch.
• Wähle für dich «Korrekt» Alarm. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie morgens einfach von Angst springen, und Ihr Tag ist verwöhnt. Dauerhafte Kopfschmerzen lassen Sie erst nach der Annahme speziellen Medikamenten.
• Die optimale Option ist der Wecker für mehrere Anrufe mit einem Intervall, beispielsweise in fünf Minuten. Auch angenehm und nach vielen ist die beste Option das Fernsehgerät, das in dem angegebenen Timer enthalten ist, der Sie allmählich zu den Gefühlen führen wird.
• Zuvor aufwachen, versuchen Sie nicht, wieder einzuschlafen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie geschlafen haben.
• Lassen Sie die Vorhänge nachts offen. Morgensonne treift jemanden weg.
• Aufstehen, rhythmische Musik einschalten. Check out oder einfach «Tarwely» In der Küche zum Wasserkocher. Es ist großartig, die Stimmung zu erhöhen und den Abend bis zum Abend in Energie zu geben.
• Sehr nützlich nach dem Erwachen, nehmen Sie sofort eine Dusche. Dies wird nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden beeinflussen, sondern auch auf dem ganzen Körper als Ganzes.
• Betten des Bettes, wünsche ihr, Sie nicht zu vermissen.
• Und schließlich trinken Sie Kaffeetasse oder Tee. Dies wird dem Magen helfen, mit dem Arbeiten zu arbeiten, den gesamten Körper zu stimulieren.

Dale Carnegie ist der Ansicht, dass die Nachtinomnie, genauer, ihre Abwesenheit oder der Schlafmangel uns von Arbeitskapazitäten und Energie beraubt, aber es ist nicht notwendig, sich Sorgen zu machen, es ist nicht alles tödlich. Unser Körper wirft nicht so viel Schlaflosigkeit selbst, sondern erfahrung über ihre Abwesenheit. Gedanken während des Tages darüber, was passiert oder nicht heute zum Einschlafen, abends werden Sie so viel eingeschaltet, dass Sie ständig im Bett liegen werden. Und es kann so passieren, dass sogar schon «Babushkina» Fonds dürfen den gewünschten Effekt nicht treffen. In diesem Fall ist es am besten, sich nicht mit Selbstbehandlung umzugehen, sondern um einen Spezialisten zu kontaktieren.

Wenn Sie eindeutig den obigen Ratschlägen verfolgen, ist es definitiv klar, dass Sie bald eine glückliche Person werden.

Immerhin lächelt das Glück, die Menschen fruchtbar sind «schaffen», Und derjenige, der nicht ausfällt und an Schlaflosigkeit leidet, hat er nur sein Kissen in seinem Kopf und sonst nichts.