Inhaltsverzeichnis:
In der Regel, wenn eine Person eine starke Aufregung erleidet, kann es beeinträchtigen, es effektiv handeln und zu kommunizieren. Ein solch unangenehmes Gefühl wird natürlich den Erhalt des wahren Freußungsvergnügens aus dem Leben beeinträchtigen. Tatsache ist, dass ein konstanter Stress und die Spannung mit dem Vorhandensein negativer Folgen fördert. Deshalb ist es notwendig, Ihre mentale Erregung und Spannung abzunehmen.
Der Artikel wird sich darauf konzentrieren, wie man mit der Aufregung fertig wird, hebt die Haupttechniken und Methoden hervor. Wir werden auch detailliert auf die Prinzipien, um die häufigste Art von Phobien zu beseitigen – die Angst vor öffentlichen Reden.
Grundempfehlungen
Wir bewältigen sich mit Spannung
Was auch immer die Ursache der Erregung ist, die folgenden häufigsten Wege werden dazu beitragen, damit umzugehen.
Der erste Empfang ist Entspannung. Für den Fall, dass Sie anfangen, Angstzustände zu erleben, müssen Sie sich im Moment entspannen können. Diese Fähigkeit kann durch Anwenden einer Vielzahl von Meditationstechniken und der autogenen Training gelernt werden.
Besondere an Bedeutung, um mit der Aufregung fertig zu werden, wird sich selbst saugen. Genug, um wichtige Phrasen auszusprechen: «Ich fühle mich ruhig und ausgewogen», «Nichts kann mich aus dem Gleichgewicht bringen» usw.
Neben dem Selbstlutschen können Sie die Fähigkeit entwickeln, sich zu entspannen und mentale Bilder zu präsentieren. Zum Beispiel wird die Fantasie in der Lage sein, das Meeresufer, den blühenden Gärten, den Waldreiniger usw. zu zeichnen. Und Sie können solche Bilder der leuchtenden Sonne hinzufügen, Vögel singen, einen leichten Schlag durch die Brise. Das Wichtigste ist, dass Sie sich gleichzeitig gut und gut fühlten und verstanden, dass die Aufregung allmählich in den Hintergrund geht.
Es wird empfohlen, Ihr Bild zu zeichnen – eine ruhige und ausgewogene Person, die alle Emotionen verwaltet.
Ähnliche Systeme und Empfehlungen müssen ständig angewendet werden, was dazu beitragen wird, in der Zukunft mit Aufregung und Stress umzugehen.
Der zweite Empfang – das Vorhandensein einer positiven Haltung. Normalerweise tritt die Aufregung bei Menschen auf, die negative Gedanken im Kopf haben, ständig sich drehen. Sie leben ständig mit dem Gefühl, dass etwas Schlimmes etwas passiert, ist, dass sie scheitern und so weiter.
Aber Sie müssen sich aufgrund solcher negativer Gedanken bewusst machen und beginnen. Sie bilden bestimmte Anlagen im menschlichen Bewusstsein.
Wenn Sie einfach lernen, wie Sie Ihre Gedanken verwalten können, können Sie sicher sein, dass der Glaube an mich und Ihre Kraft sehr schnell kommen wird. Nur eine positive Einstellung wird dazu beitragen, ein so wichtiges Problem zu lösen, wie man mit der Aufregung bewältigt wird.
Dritter Empfang – Sie müssen lernen, wie man ordentlich atmet. Um dies zu implementieren, wird empfohlen, die Atemnot-Techniken zu lernen, die dazu beitragen, mit Angst und Aufregung umzugehen. Sie werden nützlich sein, um das Wohlbefinden zu erreichen und Gefühle der Ruhe zu gewinnen. Finden Sie eine Beschreibung der Atemübungen werden keine Schwierigkeiten sein, jeder wird herausfinden, was es für ihn geeignet ist.
Wie man vor einer öffentlichen Rede mit Aufregung fertig wird
Normalerweise ist Angst vor einer öffentlichen Rede am häufigsten. Und zu einem solchen Moment tritt ein Sonderzustand auf: «tödlich» Horror, Puls, Zittern in Händen und Knien, Sprachbesessenheit. Darüber hinaus ist es ziemlich schwierig, auch ein paar Worte zu binden.
Lassen Sie uns detaillierter wohnen, wie Sie mit der Aufregung einer öffentlichen Rede durch Zuteilung mehrerer Wege von mehreren Wegen bewältigen können. Aber Sie müssen daran denken, dass sie einen ganzen Komplex kompilieren müssen. Nur mit dieser Bedingung werden diese Empfehlungen wirksam.
- Der Text der Rede muss dem Dozenten gut aufgerichtet sein, der nicht im verantwortungsvollsten Moment abgelenkt wird. Und im Probenprozess nicht nur der Text, sondern auch der Ausdruck des Gesichts, der Bewegung, der Rede und des anderen.
- Wenn Sie vor dem Publikum ausgehen, müssen Sie sich vorstellen, dass es freundliche und vertraute Menschen im Raum gibt.
- Es ist notwendig, einen Bericht zu geben, dass die Aufregung nur für den Lector verständlich ist, und nicht das Publikum. Daher können Sie sich entspannen und versuchen, für Zuhörer interessant zu werden.
- Vor dem Eintritt in die Halle wird empfohlen, mehrere elementare physische und Atemwege zu erstellen. Es wird die Nervenspannung entfernt und ermöglicht es Ihnen, sich von negativen Gedanken über den Scheitern abzulenken.
- Seltsamerweise, aber die Aufregung der Gymnastik für das Gesicht, da Sie die Spannung von den Gesichtsmuskeln und Nerven entfernen können. Es ist natürlich zu berücksichtigen, dass die wichtigste Regel eine dauerhafte Ausbildung sein sollte.
In jedem Fall ist es notwendig, daran zu denken, dass die Lösung des Problems, wie man mit der Aufregung bewältigt, von den geistigen Merkmalen einer Person abhängt, da jede einzelne Methoden und Methoden, die funktionieren.
