Haferflocken-Diät

Inhaltsverzeichnis:

1. Wir definieren Übergewicht
2. Wir werden schlanker
3. Tipps

Übergewicht, «niedergeschlagen» Überhaupt nicht, wo ich die meisten Frauen wünschen, manchmal ist es sehr schwierig, auszutreten. Am häufigsten muss die Beihilfe ein ganzes Arsenal von Geldern anrufen, der von verbesserten Trainingsmethoden reicht und mit verschiedenen Ernährungen endet, deren Vielfalt wirklich unerschöpflich ist. Wir werden jedoch nur eine Option berücksichtigen, die Ihre Silhouette in Richtung Schlankheit und Schönheit umwandeln kann. Es ist Hafermehl Ernährung.

Ernährung ist ein gründlicher Gedanke aus dem Leistungsschema, in dem eine Person mit dem Nahrungsmitteln die Menge an Kalorien und den verschiedenen Nützlichen des Organismus (einschließlich Vitamine) zusammenbringt. In diesem Fall sollten viele Faktoren berücksichtigt werden: Sein Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, übertragene Verletzungen und Betrieb, Wohlbefinden, berufliche Tätigkeit, tatsächliche körperliche Aktivität und sogar die Dauer voller Ruhe. Der anfängliche Zweck der Ernährung ist die Verbesserung des Körpers, zusätzliche Unterstützung bei der Behandlung vorhandener Krankheiten und zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Neuen «abbauen» innere Organe.

Leider im heutigen Verständnis des Wortes «Diät» mehr in Verbindung mit einem unüberwindlichen Wunsch einer Frau, überschüssiges Gewicht zu beseitigen (in ihrer Meinung). Deshalb sollten Sie keine modernen Diäten (neben alleine «Ernannt») Einer der Hauptorte in seinem Leben. Erste Diät zum Gewichtsverlust – die Erfindung ist relativ neu, nur wenige Jahrzehnte (danach «Eintreten» im Mode-Image «Skinny Cast») und nicht getestet. Zweitens, wenn die Diät ausgewählt wurde, ohne alle oben genannten Momente berücksichtigt zu werden, kann er eine gesunde Gesundheit verhindern.

Wir definieren Übergewicht

Bevor Sie sich an Ihre Mahlzeiten anpassen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie wirklich ein zusätzliches Gewicht durch fetthaltige Sedimente haben. Schließlich «CA» Bestimmen, dass es sehr schwierig ist. Und das Hauptkriterium ist das Wohlbefinden und Verfügbarkeit (oder die Abwesenheit) von Krankheiten. Manchmal fühlt sich ein leicht fetter Mann hervorragend, voller Energie, und seine Gesundheit entspricht dem Indikator «Norm». Im Gegenteil, ein ziemlich schlanker Mensch, der einen relativ hohen Stoffwechselniveau besitzt, kann die Kräfte ständig fehlen «aufheben» Ummauerte oder andere Krankheiten aufgrund der Reduzierung der Immunität (da die meisten der notwendigen nützlichen Substanzen in seinem Körper einfach nicht verzögert werden können).

Also, wie Gewicht ist ideal? Nach Angaben der Ärzte ist dies die Körpermasse, in der die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind (ischämische Krankheit, Hypertonie, Diabetes und Dr.) Es wird minimal sein. Es ist klar, dass dieser Wert rein individuell ist, und es kann durch verschiedene Methoden geschätzt werden. Hier sind die einfachsten (und beliebtesten) Wege:

• Breitman-Index: «Perfektes Gewicht» = Wachstum (cm) x 0,7 – 50 (das heißt, wenn das Wachstum 167 cm beträgt, wird er mit 0,7 und subtrahiert 50 multipliziert; Infolgedessen beträgt das Normalgewicht 66,9 kg);
• Borngard Index: Um die Gewichtsrate zu bestimmen, ist es notwendig, sich (in cm) zu multiplizieren (in cm), um in einen Kreis (in cm) der Brust zu multiplizieren und in eine feste Zahl 240 aufgeteilt;
• Brock Index: Mit einer Höhe von 155-165 cm ist es notwendig, vom Wachstumswert der Zahl 100 bei 166-175 cm – subtrahiert 105 mit einer Höhe von 176 cm und darüber – subtrahiert 110 abzugleichen (Gewichtsschwankungen oben) bis 20% in der großen Richtung werden auch als eine Vielzahl von Normen angesehen);
• Ketle-Index (BMI- oder Körpergewichtsindex): Gewicht (kg) in einem Quadrat in einem Quadrat aufgeteilt (im Alter von 18-25 Jahren im Alter von 18-25 Jahren sollte der Wert von 19.5-22,9; für 26-25 Jahre sein; – 20.0-25.9).

Der Ketle-Index wird in der klinischen Praxis verwendet, um den Grad der Fettleibigkeit oder Hypotrophie zu ermitteln. Wenn Sie also in perfekte Werte gelegt haben, sollten Sie sich nicht um Ihr Gewicht sorgen, auch wenn dies das scheint «Du könntest ein paar Kilogramm werfen».

Wir werden schlanker

Für diejenigen, die leicht (oder gar nicht leicht nicht leicht) den Indikator überschreiten «Ideal» Gewicht, Sie können mehrere Optionen empfehlen «Kampf»:

• Erhöhen Sie Ihre eigene Mobilität – es ermöglicht es, mehr Energie zu verbrennen und zu vermeiden «Versand» Fett «Über das Reservat»,
• Bier aus der Ernährung und anderen alkoholischen Getränken ausschließen – das Eigentum besitzen, um den Appetit zu stimulieren und eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten;
• Organisieren Sie die Mahlzeiten, wenn möglich, selten und unregelmäßig ausschließen «Snacks», sowie Abendessen nach sechs (oder sieben) abends, dh etwa 3-4 Stunden vor dem Nachtschlaf;
• in der Klinik untersucht werden, um neuro-tauschende endokrine Erkrankungen zu beseitigen;
• Versuchen Sie, einen kleinen Entladungskörper mit Haferflocken für den Gewichtsverlust anzuordnen und den Körper von Schlacken zu reinigen.

Tipps

Diät auf Haferflocken

So ist die Hauptaufgabe, wenn Sie sich in eine Diät bewegen, den Verbrauch vorübergehend senken «schädlich» Kalorien unbeschadet ihrer Gesundheit. Einfach ausgedrückt, es ist erforderlich, zuvor verwendete Produkte auf den schaffenen Gerichten zu ersetzen «Sichtweite» Sättigung (Füllung des Magens und Darms), mit einem Minimum an von ihnen extrahierten Kalorien (jedoch, wenn es mindestens eine geringe Menge an notwendigen nützlichen Substanzen gibt). Unter dieser Beschreibung ist ein gewöhnliches Haferflocken mit löslichem Gewebe (ungefähr 1/10 von insgesamt) und einige Vitamine (A und B) und natürlich Mikroelemente und Mineralien einfach ideal.

Gerichte von Hafer (ganz, zerkleinert oder gepresst) Reinigen Sie unseren Körper von Schlacken und können sogar bei der Behandlung von Magen- oder Gastritis-Geschwüren helfen.

Die übliche Ernährung auf Haferflocken beginnt mit der Reinigung des Körpers:

1. Die erste Option ist eine kleine Menge Reis (ungefähr 4 Esslöffel), die 10 Stunden in einem Liter Wasser eintauchen (Sie können es über Nacht tun), dann tropfen Sie annähernd alles bei niedriger Hitze, bevor er die Konsistenz von Kisl erhielt. Jetzt muss es trinken (falls Sie können) und innerhalb von fünf folgenden Stunden auf Essen und Trinken verzichten. Die erforderliche Zeit standhalten, können Sie die Produkte speisen (oder speisen), an denen Sie verwendet werden (außer zu fetten und süßen Optionen sowie einfaches nicht-kohlensäuriges Wasser).
2. Die zweite Option – am Morgen für eine halbe Stunde zum Frühstück für 3-4 Tage vor dem ersten Tag auf der Haferflocken-Diät ist es notwendig, 1 Tasse mit leichtem warmem Wasser zu trinken, in dem ein Teelöffel Salz vorverschieden ist ( mit einer kleinen Folie). Der Geschmack einer solchen Lösung ist völlig tolerant, trinkt jedoch nicht den Niederschlag, der nach dem Rühren blieb. Wasser mit Salz «angesehen» Organismus als Nahrung und geschickt an «Reise» durch Darm und nicht zu unserer Niere (wie es mit anderen Flüssigkeiten passiert ist). Ebenso, Meerwasser, wenn Sie im Meer schwimmen, passieren Sie ihr «Skleborno». Salzlösung fördert alle Adern und bedeckt den Darm von innen, weichem «gesteckt» Darin führen die Massen und in dieser Form alles aus (dies ist eine großartige Möglichkeit, mit Verstopfung umzugehen). Beachten Sie, dass das Ergebnis «Manifest» Nein, früher als am Abend. Sie können auf dieselbe Weise wie andere Tage (ohne Diät) essen können.

Die nächste Stufe ist die Diät selbst auf Haferflocken. Sie können Hafermehlgerichte haben, indem Sie an der üblichen Zeit der Mahlzeiten anhalten (4-6 Mal am Tag). Da Haferflocken alle nützlichen Substanzen für den Körper nicht vollständig kompensieren kann, ist es notwendig, etwas Früchte und Gemüse hinzuzufügen (nur frisch). Das Menü während des Haferflocken sollte jedoch keine Bananen, Trauben und Kartoffeln sowie (vorzugsweise) Salz, Zucker und Öl enthalten. Versuchen Sie, getrocknete Früchte zu verwenden, die die Öffnung des Darms verbessern (Verstopfung dürfen aufgrund einer sehr großen Anzahl von Getreide in Ihrer Ernährung aus unangemessen erscheinen). Versuchen Sie, mehr verschiedene Flüssigkeiten zu trinken (mindestens 2 Liter täglich).

Haferflocken kann auf dem Wasser und auf Milch hergestellt werden – das ist jemand, der kann «aushalten» innerhalb von 6-7 tagen. Mehr als diese Zeit wird die Ernährung nicht empfohlen (auch wenn eine Diät auf Haferflocken ausgewählt wurde). Denn der Körper, der mit der Verbrennung einer Verbrennung eines Teils des Fetts extrahiert wurde, um alle inneren Organe auf üblicher Ebene aufrechtzuerhalten «Arbeit», kann beginnen, den Nährstofffluss zu reduzieren, um sie zu versuchen «strecken» Ihre fetten Reserven längerfristig. Es betrifft sofort Wohlbefinden, Schwäche wird erscheint und der ständige Verlangen schlafen. Hören Sie mit solchen Symptomen auf, der Ernährung aufzurufen, um in Ihr übliches Menü zurückzukehren.

Wenn Sie gelungen sind «Ohne Verlust» Es ist möglich, lange Zeit zu halten, die Wirksamkeit der Haferflocken-Ernährung kann etwa 3 Kilogramm des verschwundenen Übergewichts (manchmal etwas mehr) betragen. Das Wichtigste, steuern Sie Ihren Appetit, nachdem Sie die Einhaltung der Ernährung gestoppt haben, andernfalls werden die zusätzlichen Kilogramm wiederkommen, und auch «Ergreifen» mit sich «Freunde».