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Es scheint Ihnen, dass Sie mehr trainieren als Sie tun, können Sie einfach nicht, aber mit diesem Bauch gehen alles nicht? Sie müssen einfach nicht die Hände senken und aufhören, die Presse zu schwingen, da Sie an der problematischsten Zone von fast allen Frauen arbeitet, Sie dürfen nicht vergessen, dass nicht nur die Anzahl der Trainings, sondern auch Ihre Ernährung. In diesem Artikel sagen wir, wie man den Magenwohnung zu Hause macht, einen Satz von Übungen geben, um eine dünne Taille zu schaffen.
Wenn Sie an den Daten der Sowjets bleiben, verlassen Sie nicht das Training, nach einem Monat, nachdem Sie alle Frauen mit einem flachen Bauch rühmen können.
6 Geheimnisse
6 Geheimnisse des flachen Bauches
Geheime Nummer 1. Um übermäßiges subkutanes Fett loszuwerden und einen flachen Bauch zu erreichen, sollte jeder von Frauen täglich ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe konsumieren. Produkte reich an Faser: Nüsse, Gemüse, Früchte und Vollkorn. Der angenehmste Moment in einem solchen Essen – die Anzahl der Kalorien darin ist sehr klein, und im Allgemeinen gibt es praktisch kein Fett, daher können Sie das Gewicht erfolgreich zurücksetzen.
Vergessen Sie einfach nicht, dass es notwendig ist, ein solches Essen sehr sorgfältig zu kauen. Es hat sich bewährt, dass es sich dank langsamer Kautzeit ist, dass die Empfangszeit gestreckt ist, das Gehirn hat Zeit, ein Signal zu bekommen, das der Magen gesättigt ist, was bedeutet, dass Sie nicht viel zu viel essen. Es ist jedoch notwendig, den Verbrauch von Produkten mit einer Faser allmählich zu erhöhen, da eine starken Änderung der Diät solche «Überraschung» Wie ein geschwollener Bauch.
Geheime Nummer 2. Versuchen Sie nicht, zusätzliche Kohlenhydrate zu essen. An dem Tag sollte eine Frau nur 40% der Kalorien von Kohlenhydraten erhalten, dh etwa 200-300 g, die auf einer Ernährung eines beabsichtigten Verbrauchs von 1800 kcal sitzen. Wenn im Bauch, Kohlenhydrate auf Glukose aufgeteilt, die später in Glykogen umwandeln. Diese Substanz und nutzen Sie menschliche Muskeln als Kraftstoff.
Eine andere Eigenschaft von Glykogen ist jedoch die Fähigkeit, dreimal mehr Wasser zu lagern, als sich selbst wiegt (Fette und Proteine nicht auf Lager). Daher werden die Menschen, die auf einer geschnitzten oder kohlenstoffarmen Ernährung sitzen, so schnell verringert, da sie einfach aus übermäßiger Flüssigkeit ausgehen. Spezialisten empfehlen den Verzehr von vielen Gemüse und Früchten, in ihrer Zusammensetzung haben sie eine große Menge Faser und Wasser, um das Gewicht zu erlauben, indem solche Produkte fast unmöglich ist.
Natürlich müssen Sie Gerichte aufgeben, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten. Dazu gehören Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten, Kuchen und alles Fast Food. Es ist kaum die wichtigste Regel, die zur Erfüllung erforderlich ist, wenn Sie einen flachen Bauch zu Hause bekommen möchten.
Geheime Nummer 3. Dieser Rat ist banal auf die Unmöglichkeit: Getränk so viel Wasser wie möglich. Es gibt Spezialisten, die glauben, dass die übermäßige Verwendung von Wasser die Figur beeinträchtigen kann. Es ist jedoch falsch, denn in der Tat, da Wasser Natrium aus dem Körper führt und hilft, Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein optimales Wassergleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten, es wird nicht nur einen flachen Bauch bekommen, sondern auch die Haut perfekt befeuchtet. Daher trinken Sie unbedingt mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Die Menge an Getränken mit Gas ist jedoch besser, um zu reduzieren oder von ihrer Ernährung zu entfernen. Kohlendioxid, das Blasen bildet, kann die Verdauung verlangsamen und führen zum Blähungen.
Geheimzahl 4. Unser Natriumkörper ist nur innerhalb angemessener Grenzwerte erforderlich. Es hilft, den Wasseraustausch zu regulieren, den Blutdruck normalisieren, bestimmte Nährstoffe absorbieren und sich umzusetzen. Die meisten Menschen zusammen mit Konserven, Salz und Wunsch, etwas Salzlösung zu essen, erhalten Sie anstelle des notwendigen Organismus 500 mg Natrium einmal in 10 von mehr. Achten Sie also darauf, auf die Anzahl der nicht verbrauchten Natrium zu achten. Besser anstelle von Pommes Frites oder gebratenen Kartoffeln, das gleiche Produkt nur in gekochter oder Leberform, anstelle von eingelegten Gurken – frisch, und anstelle von Schinken – ein Stück gekochtes Schweinefleisch.
Geheime Nummer 5. Vergessen Sie das Essen für die Nacht! Sobald Sie sich entspannen und dicht vor dem Rest des Schlafses speisen, wird das zusätzliche Gewicht nicht warten. Aber es ist nicht zu viel aufgeregt, weil dies nur das Gewicht des Wassers ist, der menschliche Körper kann die Menge an Fett nicht für die Nacht verschieben. Aber das Problem mit späten Abendessen hat immer noch. Das Problem ist, dass solche Mahlzeiten leicht in die Gewohnheit einbezogen werden, und somit den Appetit dadurch den ganzen Tag über reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie späten Abendessen aufgeben. Dies gibt mehrere positive Momente auf einmal: Erstens sind Sie vorsichtig mit dem Gefühl der Leichtigkeit, zweitens mit dem gewünschten flachen Magen und drittens, Sie wollen kein Frühstück überspringen.
Verteilen Sie Mahlzeiten, so dass zwischen ihnen nicht mehr als 3-4 Stunden Pause waren. Und in keinem Fall, lehnen Sie nicht das Frühstück, Mittag- und Nachmittags-Snack ab! Sie können also einfach nicht viel zum Abendessen essen. Aber, obwohl der Appetit vor dem Bett gehe, wurde der Appetit an einem Witz verspitzt, Sie können einen fettarmen Joghurt oder einen kleinen Apfel essen.
Geheimzahl 6. Versuchen Sie, Ihr Leben vor Stress zu retten. Ja, vielleicht erscheint es unmöglich, aber Sie können zumindest versuchen, weniger schmerzhaft in ein paar scharfe Situationen zu reagieren. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Stress das Highlight eines Hormons als Cortisol namens Cortisol verursacht, was zu einem verbesserten Appetit führt, und dies ist eine direkte Folge von Übergewicht. Und er wird auf dem Gebiet der Taille und des Bauches verschoben.
Nützlich ist in Cardiotrans tätig. Sie bieten bemerkenswerte Unterstützung bei der Überwindung der Nervenüberladung. Versuchen Sie sich öfter zu entspannen – das ist eine andere Möglichkeit, Stress auszuschließen und aus Ihrem Leben zu überessen.
Übungen für das ABS
Es gibt keine universellen Übungen, dank dessen, an den Sie schnell den Magen flach machen können, und entspricht jedem ohne Ausnahmen. Für jede Person ist es notwendig, die Übungen individuell auszusetzen, basierend auf seiner Verfassung, der genetischen Prädisposition und einer großen Anzahl anderer Faktoren. Sie können sich jedoch selbst entscheiden, wie Sie diese oder eine andere Übung korrigieren müssen, damit sie den nützlichsten Effekt auf Sie haben.
Alle Übungen für die Presse können in drei Arten unterteilt werden:
- Pro «Nischny» Drücken Sie;
- Pro «Oberer, höher» Drücken Sie;
- für schräge Muskeln.
Die am besten geeignete Zeit für Übungen kann am Morgen bezeichnet werden (während Sie noch nicht einreichen) oder 3 Stunden nach den Mahlzeiten. Um den maximalen Effekt aus den Klassen zu erhalten, müssen Sie jede Übung um 25 Mal in zwei Ansätzen wiederholen. Erhöhen Sie die Last jede Woche.
So Übungen:
- Nehmen Sie die Startposition: Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf entfernen, in den Knien biegen und parallel zum Boden ordnen. Verbringen Sie nun die Beine auf dem Ausatmen, nehmen Sie sie von uns weg, während Sie kontrollieren, dass sie alle parallel zum Boden bleiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position auf dem Atem zurück. Diese Übung gibt eine Leistungsbelastung an «untere» Drücken Sie.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition: Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine in den Knien biegen, die Socken sollten den Boden nicht berühren, da es diese Position ist – eine Garantie des Mangels an Last an den vorderen Muskeln der Beine der Beine den Kopf entfernen. Heben Sie nun den oberen Teil des Körpers auf dem Ausatmen an, damit die Klingen ein paar Zentimeter vom Boden verlassen. Rückkehr, um aufmerksame Position einzuatmen. Achten Sie darauf, auf die Kraft zu achten, in welchem Teil des Körpers, den Sie einen Aufstieg ausmachen,, Sie müssen aufgrund der Muskeln des Bauches vom Boden abbrechen.
Ich weiß nicht, wie man einen flachen Bauch erreichen soll? Führen Sie alle obigen Empfehlungen aus und alles wird herausstellen!
