Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel

Inhaltsverzeichnis:

1. Korrekturkorrekturkomplex
2. Vorbereitung auf Übungen
3. Übungen sitzen
4. Übungen aus der Position liegen
5. Übungen aus der stehenden Position

Die perfekte Figur ist der Traum von jedem schönen Sexualvertreter unabhängig vom Alter. Passive Lebensstil, falsche Mahlzeiten, langfristig wegen eines Computers und des fehlenden Sports führt zum Auftreten einer falschen Figur.

Standard-Schönheits-Parameter, die auf glänzenden Protokollabdeckungen auferlegt werden, und von TV-Bildschirmen machen eine zunehmende Anzahl von Mädchen, die mit ihrer Figur verdrängt werden. Hüften sind die Hauptursache für Komplexe. Wenn die Bulk Brust oder mollige Hände keine ausreichenden Ängste verursachen, werden die Oberschenkel zu einem echten Unglück.

Sie können die Form des Oberschenkels zu Hause anpassen und Übungen durchführen, um sie zu reduzieren. Ein sorgfältiger integrierter Ansatz für die Korrektur der Figur ermöglicht es, in kurzer Zeit die gewünschten Formulare zu gewinnen.

Korrekturkorrekturkomplex

Ein komplexer Ansatz

Es lohnt sich, daran zu erinnert, dass es unmöglich ist, eine Art Aktion in der Verfolgung einer schönen Figur durchzuführen. Die ständige Ernährung und die Einschränkungen in Lebensmitteln werden also nicht dazu beitragen, das Ziel zu erreichen.

beachten Sie!Effektives Ergebnis gibt nur einen umfassenden regulären Ansatz.

Es enthält die folgenden Aktionen:

• Es ist notwendig, den Alkohol und das Rauchen vollständig aufzugeben.
• Einhaltung der richtigen Ernährung. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur gesunde Lebensmittel verwenden können. Die Hauptregel ist Moderation. Sie können nur die Verwendung von öligen, gebratenen und süßen Produkten einschränken.
• Übereinstimmung mit dem Regime des Tages.
• Voller gesunder Sohn.
• Aktive körperliche Anstrengung. Sportunterricht. Sie können laufend wählen, schwimmen. Regelmäßige Klassen im Fitnessstudio werden ebenfalls empfohlen.

Klassen zu Hause

• Implementierung komplexer Übungen zur Korrektur der Abbildung 2 mal täglich.

Diese Reihe von Maßnahmen sollte Lebensstil sein. Nur in diesem Fall kann ein geschätztes Ziel erreicht werden – eine ideale Figur. Die regelmäßige Leistung von Übungen für Gewichtsabnahme-Hüften passt die Figur nicht nur ordnungsgemäß an, sondern auch, um die Muskeln erheblich zu stärken.

Vorbereitung auf Übungen

Bevor Sie mit Klassen fortfahren, müssen Sie sich mit den Grundregeln der Vorbereitung vertraut machen:

• Akzeptables Essen sollte leicht und leicht zu verdauen sein.
• Es ist verboten, Nahrung vor 2 Stunden vor dem Start des Trainings zu nehmen.
• Der letzte Empfang der Flüssigkeit sollte nicht früher als eine halbe Stunde sein.
• Kleidung muss einfach sein, nicht auf Haltung von Bewegungen, aus natürlichen Materialien.

Alle Übungen, die zur Anpassung der Form der Oberschenkel ausgelegt sind, können in verschiedene Ausführungsmethoden unterteilt werden:

1. stehende Position;
2. Sitzposition;
3. Position liegend.

Übungen sitzen

Übungen sitzenbeachten Sie!Diese Art von Übung trägt zur schnellen Korrektur der Figur bei und stärkt die Muskeln des Oberschenkels.

1. Es ist notwendig, auf einem gymnastischen Teppich zu sitzen und Ihre Füße zu strecken. Fußsätze müssen die Hüften festziehen. Dann zurücksenden Sie sie in seine ursprüngliche Position. Es ist verboten, die Fersen vom Boden zu reißen.
2. Die Beine sollten eingestellt werden, die Fersen drücken die Oberschenkel. Biegebeine müssen auf die Seiten züchten.
3. Wenn Sie auf einem gymnastischen Teppich sitzen, sollten Sie die Beine herausziehen und an die Seiten schicken. Es ist notwendig, die Beine leicht anzuheben und in verschiedene Richtungen auf Gewicht zu schalten.
4. Spinnen glatt. Fußstraße. Du musst voraussetzen. Die Bewegung wird also auf den Hüften bewegt.
5. Die Beine müssen leicht biegen. Sie müssen sie mehrmals an den Seiten auflösen und schütteln.

Übungen aus der Position liegen

Übungen lügen

Mit dieser Position werden Übungen für die Innenseite der Hüfte durchgeführt.

1. Ich muss Beine ausführen «Fahrrad».
2. Es sollte leicht Biegebeine sein. Müssen sie anheben und in die Luft kreuzen. Übung wird empfohlen, mit hoher Geschwindigkeit auszuführen.
3. Müssen auf der rechten Seite liegen. Rechte Biegung. Sie muss mit seiner Handfläche im Boden ruhen. Mit der linken Hand ist es notwendig, den Körper und die Beine von der Bodenfläche abzuwehren. Zurück – glatt und gerade.
4. Auf den Bauch liegen. Hände müssen vorwärts gedehnt werden. Es ist notwendig, beide Beine aufzuheben und sie nicht vom Boden zu drücken. Dann wird die Übung komplizierter – zusammen mit den Beinen sollte abwechselnd angehoben werden.

Übungen aus der stehenden Position

Kniebeugen mit Hanteln

• Squats.

Mahi Füße

• Hände müssen den Körper entlangziehen. Sollte abwechselnd sein, um die Beine in verschiedene Richtungen abzuleiten. Dann können Sie die Übung komplizieren, indem Sie Mahi-Füße durchführen.
• Ausführung von Evaksen. Die Beine sollten sich an der Breite der Schulter befinden. Sie müssen abwechselnd ein Bein nach vorne setzen.. In diesem Fall können Sie ein wenig hocken. Wenn Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren, sollten Sie die Übung mit dem anderen Fuß wiederholen.
• Sollte die Taille anziehen und sie auf den Parteien züchten. Es ist notwendig, Windungen abwechselnd in verschiedene Richtungen auszuführen. Gleichzeitig müssen Sie hocken.
• Neigung. Ziehen Sie die Hände und nehmen Sie eine Neigung nach vorne.
• Neigung des Körpers zurück. Hände – an der Taille.

Die regelmäßige Ausführung dieses Übungskomplexes für die Oberschenkel ermöglicht es Ihnen, die gewünschte Figur in kurzer Zeit zu erwerben. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass nur ein integrierter Klassenansatz das gewünschte Ziel erreichen wird.