Ducans Diät

Inhaltsverzeichnis:

1. Vier «Meilensteine» Harter Weg
2. Phasenstufe – Phase «Attacke»
3. Bühne zweite – Phase «Kreuzfahrt»
4. Stufe dritter – Phase «Festsetzung»
5. Bühne viertens – Phase «Stabilisierung»
6. Ö «Plus» und «Minuses»
7. Diät oder Lebensstil

Tatsächlich, Dr. Pierre Duan – Neurologe in der Spezialität. Das Leben hat sich jedoch so entwickelt, dass er einmal einem Freund helfen musste, der einige zusätzliche Kilogramm verlieren wollte. Und dann hat Dwan ein Power-System entwickelt, das grundlegende Unterschiede von den meisten modernsten Diäten verfügt und zur Erreichung eines optimalen Gewichtsverlusts ohne Verlust der Muskelmasse führt.

Freund Dukana hat wirklich das Gewicht verloren, danach begann er aktiv eine neue Ernährung zu werben. Und der französische Arzt selbst spezialisierte sich auf Ernährung, arbeitete seinen neu erfundenen Weg, um mit fetthaltigen Sedimenten auf Feinheiten zu trennen, schrieb und veröffentlichte 19 Bücher, die in 10 Sprachen der Welt übersetzt wurden. Sie sagen, nach dieser Methode, Khudoda Jennifer Lopez selbst. Vielleicht solltest du es versuchen und uns?

Vier «Meilensteine» Harter Weg

Ducanium-Stromsystem

Wenn Sie denken, es stellt sich heraus, dass Ducana-Diät ein Power-System ist, das lange Zeit ohne Angst verwendet werden kann, ohne dass der Körper anfängt, Gewalt zu verlieren. Sie wird zum Lebensstil, Mann allmählich gewöhnt. Er fühlt sich keinen Hunger an, leidet nicht an Mangel an Spurenelementen.

Die ganze Art und Weise, dass Sie durch den Neophyten gehen müssen, ist in vier Stufen unterteilt. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und zielt auf ein bestimmtes Ergebnis ab.

Phasenstufe – Phase «Attacke»

Gewicht reduzieren

Es ist in dieser Zeit, dass der maximale Verlust des Übergewichts auftritt – es ist möglich, mit 5-6 kg teilzunehmen, ohne besondere Anstrengungen anzuwenden.

beachten Sie!Die Essenz der Anfangsstufe ist, dass alle anderen Produkte als Protein vollständig vom Menü ausgeschlossen sind.

Überrascht? Natürlich, da die Standard-Diäten im Gegenteil die meisten den Fluss von Protein und Fetten im Körper einschränken, hinterlassen Kohlenhydrate und Faser. Gleichzeitig ist die Person dünner, aber Früchte und Gemüse, von denen das Ernährungsmenü normalerweise besteht, enthalten kleine Protein- und Spurenelemente. Protein – das Hauptbaumaterial der Zelle, mit unzureichendem Empfang von der Außenseite des Körpers beginnt, sein eigenes Protein zu suchen und zu verarbeiten. Daher zusammen mit einer Fettschicht «Burns» Muskel. Die Haut spart, verliert den Ton, die Muskeln schwächen. Haare können intensiv abfallen, Nägel werden spröde.

Rindfleisch

Wenn Sie Produkte essen, die Protein enthalten, können diese Probleme vermieden werden. In der ersten Stufe ist die Ernährung erlaubt: Jedes Fleisch, mit Ausnahme von Schweinefleisch, – Rindfleisch, Kalbfleisch, Beruf, Geflügelfleisch.

Sie können Milchprodukte verwenden, aber es ist wünschenswert, dass es entfettet wird: Kefir, Milch, Tofu-Käse.

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte (Fisch, Garnelen, Krabben) sowie Eiern – Hühnchen und Wachtel. Um nicht an der Monotonie zu leiden, können Sie während des Kochens Salz, Gewürze, Kräutern und Paprika hinzufügen. Sie können ein Menü für jeden Tag selbst entwickeln.

Als kleiner Tipp:

• Zum Frühstück machen Sie ein Omelett von Proteinen von drei Eiern und Milch, machen Sie eine belebende Tasse Kaffee. Richtig, nach diesem Frühstück können Sie bis zum Mittagessen leicht aushalten?

Hähnchen gebacken

• Das Mittagessen wird mit Kräutern oder gekochtem Hähnchen gebacken, und zum Dessert – ein Lieblingsgetränk.
• Am Nachmittags-Snack mit Garnelen oder einem Stück Fisch.
• Vervollständigen Sie den Tag, kann ein Tasse fettarmer Kefir oder Joghurt sein.

Einverstanden, ein solches Menü ist selbst für diejenigen geeignet, die schwierig sind, normale Diäten standhalten zu können? Aus dem Gefühl des Hungergefühls wird nicht verbleiben, und die Spur – Proteinfutter bricht perfekt damit und liefert den Körper mit genug Energie.

Eine Person, die an einer Diät interessiert ist, ergibt sich in der Regel sofort die Frage: Und was ist die Dauer der ersten Phase?

beachten Sie!Es ist wünschenswert, dass es 10 Tage nicht überschreitet.

Wenn Sie mit nur 3-5 kg ​​teilnehmen müssen, kann diese Phase 2 Tage dauern. Wenn Übergewicht über das Zeichen von 10 kg kommt – dann nur 10 Tage.

Es ist wichtig, den folgenden Bedingungen einzukommen:

Kleie

• Essen Sie jeden Tag 1,5 Esslöffel Hafer-Bran;
• Alles ohne Öl kochen;
• Trinken Sie mindestens 2 l Flüssigkeit pro Tag;
• Im Freien in einem schnellen Tempo laufen – nicht weniger als 20 Minuten pro Tag.

Bühne zweite – Phase «Kreuzfahrt»

Truthahnkoteletts

Die erste Etappe standsvoll, gehen Sie zum zweiten Mal – mit dem faszinierenden Namen «Kreuzfahrt». Phase «Kreuzfahrt» Basierend auf alternation «Belkovy» Tage I «Gemüse». Die Ernährung wird einfacher, denn jetzt können Sie Gemüse zum Subdet Fleischprodukten hinzufügen. Von nun an die Rezepte von Gerichten werden viel mehr vielfältig.

Gemüsetage

28 Gemüsearten, die Sie in irgendeiner Form verwenden können – Käse, Eintopf, gebacken.

beachten Sie!Die Hauptsache dürfte Öl und Mayonnaise nicht verwenden.

Wenn Sie dem in der ersten Etappe zugelassenen Fleisch Gemüse an das Fleisch hinzufügen, dann stellt sich das umfangreiche Feld für den Flug der Fantasie und die Erfindungen neuer Gerichte aus. Karotten, Zucchini, Tomaten, Gurken, Auberginen, Kohl von Sorten, Zwiebeln, Rüben – all dies kann vorbereitet und 3 Tage rein wechseln «Fleisch» mit 3 «Gemüse» Solange Sie nicht das perfekte Gewicht erreichen.

beachten Sie!Diese Phase ist lang – da der Verbrennungsprozess von zusätzlichen Kilogramm nun langsamer ist, nicht mehr als 1 kg pro Woche.

In dieser Phase können Sie leicht stecken bleiben, wenn Ihr Überschuss 10 kg übersteigt. Die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs ist jedoch klein, da der Organismus immer noch nicht von einem Hungergefühl gequält wird, und eine Vielzahl von Gerichten ermöglicht es Ihnen, das Eisenhöhe aufzuhellen. Was Sie in dieser Phase noch tun müssen, um weiterhin abzunehmen, und bleiben Sie gleichzeitig in gutem Zustand? Die Regeln sind alle gleich, nur ein wenig härterer.

Wir machen weiter:

Mehr Getränk

• Essen Sie 2 Koteletts von Kleie;
• viel Flüssigkeit trinken;
• Gehen Sie nicht weniger als eine halbe Stunde für jedes Wetter.

Es dürfen Gewürze, Zitrone, fettarmer Joghurt essen dürfen.

beachten Sie!Kohlenhydrate sind noch verboten!

Kein Getreide sollte sich während Ihrer Ernährung ablenken, sonst muss jeder zuerst beginnen.

Stufe dritter – Phase «Festsetzung»

Gewicht berechnen

Die zweite Phase ist dahinter, das ideale Gewicht wird erreicht. Alles, du kannst glücklich über den Kuchen laufen, um dieses Ereignis zu feiern? Auf keinen Fall! Mental, lassen Sie Ihre Hand und gratulieren dem Sieg und treten Sie den dritten Schritt ein – treten Sie die Phase ein «Festsetzung».

Nach Titel kann verstanden werden, dass das Wesen der dritten Stufe das Erreichen des erreichten Ergebnisses besteht. Wie kann man das erreichen?? Sie müssen mit der Vorbereitung beginnen: Berechnen Sie das Gewicht, das gelungen ist, wie folgt, wie folgt. Jedes verlorene Kilogramm wird 10 Tage der Phasendauer sein «Konsolidierung». Sie haben zum Beispiel Ihr ideales Gewicht erreicht, um 10 kg loszuwerden. Folglich wird die dritte Stufe der Ernährung 100 Tage für Sie fortgesetzt.

Eigentlich ist die Ernährung im wörtlichen Sinn des Wortes bereits schwierig anzurufen. Zu der bekannten Diät wird der Teil der Früchte pro Tag hinzugefügt.

Eine Frucht

Es kann entweder eine Frucht mit orangefarbener Größe oder einer Tasse Gramm von 200 Gramm sein. Sie können sich mit einem Gemüsesalat verwöhnen, gefüllt mit echten Pflanzenöl – von nun an ist ein Esslöffel pro Tag erlaubt. Aber das ist nicht die Hauptfreude. Für diejenigen, die die beiden schwierigsten Gebiete der Straße erfolgreich bestanden haben, ist das dritte manchmal zulässig, manchmal kleine festliche Festlichkeiten zu machen. Die Dauer Ihrer dritten Etappe beträgt 100 Tage? Teilen Sie es in zwei gleiche Teile.

Ein Teil von Kartoffeln

1. In den ersten 50 Tagen haben Sie das Recht, ein stärketes Produkt zu essen (Ihre Lieblings-Pasta und Kartoffeln werden zurückgegeben) eine Woche und ein Tag von sieben bis zu tun mit dem Fest: Machen Sie sich mit einem Abendessen von zwei Tönen und zum Dessert essen süßes Früchte oder Getränk ein Glas Wein.
2. Die zweiten 50 Tage sind noch einfacher: 2 stärkere Gerichte und zwei Feste pro Woche sind zu diesem Zeitpunkt erlaubt.

beachten Sie!Vergessen Sie nicht über Hafer-Bran und tägliche Spaziergänge. Es wäre schön, eine Art Sport zu tun.

Sehr wichtig, dass Sie genau in der dritten Etappe tun müssen – wählen Sie den Tag, an dem Sie am besten geeignet sind, können nur Proteinprodukte an diesem Tag verwenden. Gerichte – von der Ernährung der ersten Etappe und an diesem Tag – nur eine Woche.

beachten Sie!Die Hauptsache: Sie müssen jetzt einem standhalten «Eiweiß» Tag pro Woche während des gesamten Lebens.

Bühne viertens – Phase «Stabilisierung»

Gewichtsstabilisierung

Das Gewicht angehalten an der gewünschten Marke, das Wohlbefinden gut, die Stimmung ist wunderschön. Und es gibt noch den vierten Blick, die letzte Etappe. Genannt O «Stabilisierung».

Stabilisierung – Konservierung des perfekten Gewichts seit vielen Jahren und vielleicht für immer. Was Sie benötigen, um ein solches Ergebnis zu erreichen?

Ja, im Allgemeinen nichts Neues. Sie können sich sicher essen, wie Sie möchten, was nur wenige Regeln beobachtet wird:

Ein Protein-Tag

• arrangiere dich einmal in der Woche «Eiweiß» Tag aus der ersten Etappe;
• Essen Sie jeden Tag 3 Esslöffel Kleie;
• Beobachten Sie, wo es möglich ist – einen Anschlag ausgehen, bevor Sie benötigen, die Aufzüge ignorieren, das Auto in der Garage verlassen.

Ö «Plus» und «Minuses»

Kontraindikationen

Die Essenz der Diät von Ducan – um den Körper zu zwingen, die Proteine ​​zu essen und aufzunehmen, die er normalerweise mit großer Reluktanz tut, da es schwieriger ist als die Verwendung von Kohlenhydraten. Die Verarbeitung von Proteinprodukten ist viel Energie, daher ist eine Person nicht nur nicht nur korrigiert, sondern verliert im Gegenteil Gewicht.

Wer passt nicht zu dieser Methode des Gewichtsverlusts – weil es sicherlich Menschen gibt, die er kontraindiziert ist?

• Erstens sollte es auf diejenigen, die Krankheiten des Magens und ernsthaften Nierenerkrankungen haben, vorsichtig sein – manchmal können überschüssige Proteine ​​beschädigen.
• Zweitens sollten sich schwangere Frauen und pflegerische Mütter nicht stärketeten Tests aussetzen und auf jeder Ernährung sitzen – es kann die Gesundheit negativ beeinflussen, sowohl die Mami selbst als auch das Kind.
• Die dritte Kategorie der Menschen, für die die oben beschriebene Methode unerwünscht ist – Vegetarier. Selbst wenn eine Person, die an vegetarische Lebensmittel gewöhnt ist, sich dafür entscheiden, seine Ernährung zu ändern, kann ein solcher scharfer Übergang die Gesundheit beeinträchtigen.

Für alle anderen ist diese Art des Trennens mit überflüssigen Kilogramm praktisch und sicher. Richter für sich selbst: Sie fühlen sich nicht auf den Hunger, nein, verbringen Sie viel Zeit, um Gerichte zu kochen, Sie können Wanderungen mit Freunden in Cafe und Restaurants nicht aufgeben.

Pro-Protein-Diät

Vielleicht scheint jemand, dass diese Methode nicht billig ist: Meeresfrüchte und viele Sorten von Fleisch jetzt der Straße. Aber hier muss man wählen: Es ist besser, ein wenig mehr zu verbringen und Übergewicht zurückzusetzen, als sich mit diesem Gewichtsproblem mit Gesundheit zu verdienen, und dann versuchen, sie zu lösen, kauft teure Arzneimittel.

Die Ernährung ist einfach zu erfüllen, erfordert keine unendliche Kalorienzählung. Die dauerhafte Wechsel der Stufen sorgt für eine Vielfalt und garantiert auch, dass der Körper aufgrund der Erhöhung der Karosserie nicht von Spurenelementen und Vitaminen unausweichlich ist und den Empfang anderer anhält.

Diät oder Lebensstil

Lebensweise

Übrigens haben Sie bemerkt, dass es kein Wort über die Dauer der vierten Etappe gibt – warum? Alles ist einfach: Die letzte Phase wird immer fortgesetzt. Mit anderen Worten, er sollte einen Lebensweg ziehen, wenn Sie nicht möchten, dass das Kilogramm, das sich von Ihnen zurücklassen hat, dass Sie zurückgeworfen haben. Schließlich trat ein Zusammenbruch auf, keine Panik: Gehen Sie einfach für ein paar Tage in die erste Etappe zurück. Wenn das Gewicht in geringer Menge rekrutiert wurde, wird er schnell gehen.

Vor und nach der Dukana-Diät

Eine ungewöhnliche Ernährung verliert seit vielen Jahren nicht die Popularität. Ihre Hauptwürde – die Stabilisierung des erreichten Idealgewichts – zieht viele Menschen an, die wiederholt unterschiedliche Wege neigen und trotz der verzweifelten Bemühungen erneut korrigiert haben. Es ist nicht ausgeschlossen, dass ein anderer Trick, der von Pierre Ducan notiert wird, eingesetzt wird: Nicht immer das Gewicht, das eine Person schwer für ihn wird, ist perfekt. Nachdem ein ganzes Top-Modell für ein Wahrzeichen erhalten wurde, versucht eine Person, die gleichen Proportionen zu erreichen, die Gene, die erbliche Prädisposition, die individuelle Merkmale seines Körpers vergessen. Abschied auf Ernährung, der Körper kehrt anschließend an sich zurück, was für ihn wirklich notwendig ist, und sogar mit einem Rand: Was ist, wenn der Besitzer wieder entscheidet, sich auf Selbstwissen zu engagieren?? Müssen einen Sicherheitsrand haben.

beachten Sie!IN «Belkova» Diät ist ausgeschlossen: Der Körper bewegt sich allmählich in einen neuen Betriebsmodus und verbringt nur das, was er wirklich nicht braucht.

Perfektes Gewicht

Wenn Sie viele Wege ausprobiert haben, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt kein Ergebnis oder erfüllt Sie nicht – Erfahrung «Eiweiß» Möglichkeit. Das einzige, was Sie von Ihnen brauchen – etwas Geduld und Exposition. Im Laufe der Zeit wird gesunde Nahrung zur Norm werden, und Sie wollen die Berge von Bonbons nicht mehr aufnehmen, um sich selbst zu erheben. Stattdessen wirst du einen langen Spaziergang gehen, Sonnenstrahlen oder weiche Schneeflocken fangen, und das Leben wird erstaunlich schön erscheinen. Das Wetter ist ausgezeichnet, die Seele ist gut, und der Körper ist leicht und gehorsam – ist es kein Grund für Freude?

Im Allgemeinen danke Dr. Ducan für die Gelegenheit, sich selbst zu werden und das Leben zu genießen!