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Callanetic heißt erholsame Gymnastik, die hilft, statische Spannungen zu entfernen. Es wird immer beliebter bei Frauen.Das Hauptprinzip dieser Gymnastik ist die Notwendigkeit, die gewünschte Haltung anzunehmen und für einen bestimmten Zeitraum zu halten. Trotz seines Vorteils, bevor er Callanetic tat, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn in der Vergangenheit Verletzungen oder Alter älter als 50 Jahre alt waren. In den meisten Fällen hat es keine Kontraindikationen, sondern um den maximalen Effekt zu erhalten, ist es notwendig, die Regeln ihrer Implementierung zu befolgen.
Callanetic Lessons zu Hause
Callanetics, im Gegensatz zu anderen Sportaktivitäten, hilft nicht nur bestimmte Muskelgruppen und alle gleichzeitig. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, tief angeordnete Muskeln zu arbeiten und ihren Körper zu bewältigen. Alle Übungen von Callanetics umfassen notwendigerweise beruhigende Atemwege, die auf einer Vielzahl von orientalischen Gymnastik basieren.
Bevor Sie mit Callanetic-Klassen fortfahren, ist es ratsam, morgens morgens eine gewöhnliche Aufladung zu beginnen, bestehend aus Hängen bis zu den Seiten, Kniebeugen und Dehnen. Es ist notwendig, das Laden allmählich zu komplizieren, einschließlich der Übung darin «Brücke» und «Birke». Mit seiner Hilfe werden die Muskeln besser auf Callanetics vorbereitet.
Bereiten Sie leichte Turnschuhe, Sneakers und Sportform vor. Wenn Sie möchten, ersetzen Sie Socken oder Ballettsocken und sogar besser – barfuß. Es ist sehr wichtig, alle Empfehlungen bei der Durchführung von Übungen einzuhalten. Nach den ersten Klassen wird leichte Schmerz empfunden, aber im Laufe der Zeit wird es passieren.
Regeln der Durchführung von Callanetics
- Für Callanetic-Klassen bereiten Sie einen gymnastischen Teppich vor, seien Sie stickig, Geduld und gute Laune.
- Erwerben Sie nach dem Besuch des Arztes ein Buch oder eine Festplatte mit Übungen, so dass Sie sich leichter an die gewünschten Set von Übungen erinnern. Beeilen Sie sich nicht, um die erforderliche Bewegungsbetrag sofort auszuführen. Versuchen Sie, die Menge auszuführen, die keine Beschwerden und Ermüdung verursacht. Erhöhen Sie die Last allmählich.
- Tun Sie jeden Tag Callanetic, sonst verschwindet der gesamte Effekt der Übungen. Um es einfacher zu gestalten, können Sie nur einen Teil des Übungskomplexes ausführen. Die ausgewählten Übungen sollten jedoch diverse sein, es erlaubt es, alle Muskelgruppen auszubilden.
- Vor dem Start von Klassen ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, dann werden sie kompatibler.
- Bei callanetischen Klassen atmen Sie genau und leise ein und versucht, den Atem nicht zu verzögern. Muskeln strecken sich gemächlich und reibungslos, Aber mit etwas Mühe, bis Sie die Lichtspannung spüren.
- Versuchen Sie, die akzeptierte Pose so lange zu halten, solange Sie standhalten können.
- Wenn callanetische Berufe, ist es wünschenswert, an ausgewogener Ernährung festzuhalten. Regelmäßig passen. Das Essen muss den Energiebedarf des Körpers erfüllen und aus einem notwendigen Satz von Mineralien, Proteinen, Vitaminen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen.
Callanetics: Übungen zu Hause
Für Erster Satz der Übung Die Quellposition ist gleich – legen Sie Ihre Beine auf die Breite, den Bauch, halten Sie den Rücken gerade. Angenommene Pose Save für 60-100 s, spüren Sie die Spannung in den Muskeln.
- Kreuzen Sie Ihre Hände vor Ihnen, als würden Sie sich umarmen und die Spannung der Brustmuskeln spüren.
- Hände richten sich an, entfernen Sie ein bisschen auf und zurück, verbiegen die Ellbogen leicht ein wenig zu den Palmen, sortiert aneinander. Dehnen Sie sich wie ein Bogen.
- Machen Sie eine tiefe Neigung nach vorne, berühren Sie gerade die Palmen auf den Boden. Erweitern Sie den Körper langsam auf ein gerades Bein. Der Körper muss sich dicht fühlen. Klemmen Sie Ihre Knöchelpalmen. Wiederholen Sie dasselbe, wenden Sie sich an ein anderes Bein.
- Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, mageren und wickeln Sie Ihre Knie mit Palmen, Ellenbogen.
- Biegen Sie vorwärts und hüten sanft die Knie, kühn in der Nase.
Für Der zweite Satz von Übungen Quellenposition – Stehen, Beine befinden sich an der Breite der Schultern, Socken sind an den Seiten leicht eingesetzt.
- Legen Sie den Bauch links, ein wenig näher an der Außenseite der Hüfte. Rechte Hand anziehen. Links an der Seite und halten Sie eine Hand parallel zum Boden. Dann dehnen Sie sich danach, indem Sie diese Pose speichern. Neigung auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie die Übungsnummer 1, schwankt leicht nach links und rechts in der rechten Ellenbogen, entspannenden und straffenden Muskeln. Wiederholen Sie dasselbe, sich über die andere Seite lehnen, aber bereits mit Ihrer linken Hand.
- Biegen Sie an der Seite, legen Sie meine linke Hand frei an dem Bein und versuchen Sie, die Ferse zu erreichen. Versuchen Sie sich, sich darunter zu lehnen. Biegen Sie nach links und senken Sie meine rechte Hand.
- Machen Sie ein Gehäuse 15 kreisförmiger Bewegungen, ohne den Boden des Körpers zu bewegen. Wenden Sie sich ein, dann auf andere Weise. Nehmen Sie 15 Rotationen mit einem Becken her und halten Sie den Rand des Torsos fest.
- Wiederholen Sie die Übung.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, glätten Sie Ihre Schultern, den Bauch, belasten Sie die Brautmuskeln. Drehen Sie den Kopf langsam, erhöhen Sie das Kinn, gleichzeitig nachschlagen. 12 Sekunden in dieser Position schließen und auf andere Weise einschalten. Wieder eine Übung machen.
- Drehen Sie den Kopf streng auf 900Mit dem Gefühl, wie die Muskeln anstrengen. Schultern bewegen sich nicht. Machen Sie zweimal in jeder Richtung, während Sie eine Position für 12 Sekunden aufrechterhalten, das Kinn nach unten senken und den Kopf nach rechts drehen und zweimal links verlassen und in dieser Position bei 10 s bleiben.
Alle Übungen sollten reibungslos und langsam gemacht werden.
Siehe auch:
Callanetics können die Gesundheit stärken, den Stoffwechsel normalisieren, Gewicht reduzieren, das Volumen der Taille reduzieren und den Körper im Ton aufrechterhalten. Diese Gymnastik hilft den Muskeln, gleichmäßig zu entwickeln und mehr Kalorien zu verbrennen, als zu laufen. Callanetics hilft, eine Figur mit tadellosen Formen zu bilden. Während des Unterrichts wird die Brust steigen, der Bauch wird festgezogen, die Haltung wird korrigiert und die Form des Gesäßes verbessert. Wenn Sie der Besitzer einer fehlerlosen Figur werden wollen, Callanetics – was Sie brauchen.
Weitere Informationen zum Abnehmen mit Hilfe von Callanetics, Lesen Sie im Artikel Slimming Callanetics: Videorours. Und vielleicht ist es vielleicht auch zu dir Callanetic-Klassen auf Video mit Olga Veduyeva.
Gute Laune und hervorragende Figur!
