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Die Effizienz der Callanetics zieht Augen nicht nur Anhänger an, sondern auch Skeptiker von körperlichen Anstrengungen. Ballerina Callan Pinkney ist die Haltung dieser Richtung, die die Verteilung von fast weltweit erhielt. Im Wesentlichen ist die Callanetics eine Vielzahl von Gymnastik, die reibungslose Bewegungen zum Strecken verschiedener Muskelgruppen umfasst. Die Gemeinde Frauen jeglicher Alters ist aufgrund der Sicherheit und der Kalibrierung jeder Bewegung erfolgreich.
Callanetics zu Hause
Um damit zu beginnen, ist es notwendig, den Unterrichtsmodus etwa eine Stunde dreimal pro Woche zu ermitteln. Nach dem Start der Aktion (z. B. in einem Monat oder zwei Lektionen) können Sie die Gesamtzahl der Klassen bis zu zwei reduzieren. Nach dem Kauf eines hohen Muskeltonas wird empfohlen, ein Training pro Woche zu speichern, um Formen aufrechtzuerhalten und einen gesunden energetischen Körper zu spüren.
Trainieren
Die Berufe ist in der Regel eine leichte Ausarbeitung der Muskeln des Rückens und des Hals im Aggregat mit den Bewegungen anderer Teile des Körpers vorangestellt.
- Es ist notwendig, auf dem Zehenspitzen mit leicht geschiedenen Beinen aufzustehen. Bei steigenden Händen sollte es dann von einem ganzen Körper gezogen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schultern strecken! Dann wird der Halblager an einem leicht gebogenen Beinen in den Knien mit einem gekippten Körper nach vorne durchgeführt. Hände ziehen vorwärts und versuchen zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Als nächstes werden aus dieser Position die geraden Hände von Palmen nach oben abgegeben, der Hals mit dem Kinn wird nach vorne gezogen, und der Rücken behält die glatte Position.
- Nehmen Sie einen Stuhl mit Armlehnen oder einem flachen Rücken, der darauf standhalten wird. Es ist notwendig, auf dem Stuhl zu sitzen und dann mit Unterstützung auf Armlehnen oder einem Rücken zu klettern. Erinnern Sie sich gleichzeitig, um das Rücken zu glätten und ein höheres Kinn anzuheben. Bei der korrekten Ausführung wird die Spannung des Gesäßs entfernt.
- In Position stehen «gerade mit Beinen auf der Schulterbreite» Bauchmuskeln und Gesäß sollten gezogen werden, das Kinn auf der Brust senken. Sehr langsam und reibungslos den Kopf in eine der Seiten ausgeben, um das Kinn aufzuheben. Verweilen Sie am Ende ein paar Sekunden lang mit dem Ziehen wie oben.
Hauptteil
Jede Übung erfolgt mit einem Darlehen an den eigenen Ressourcen des Organismus. Wenn es unmöglich ist, vollständig zu erfüllen, ist es nicht erforderlich «Träne» Sehnen zur korrekten Ausführung. Tun Sie alles in der Maßnahme Ihrer Fähigkeiten, und mit regelmäßiger Wiederholung wird die Bewegung allmählich den gewünschten Fertigstellung erwerben.
- Laufen Sie auf den Knien, glückten Sie die gewebten Hände über dem Kopf, strecken Sie sich ein wenig hoch. Torso heben an seinen Fersen irgendwo auf 20 und streckt sich wie möglich an. Geben Sie ein wenig zurück und bewegen Sie die Hüften so viel wie möglich. Dann wird der Kreis des Beckens, der Kopf und die Schultern sehr langsam beschrieben. Danach bewegen sich die Hüften in der anderen Richtung, mit der Kommission eines Kreises in einer anderen Richtung. Bei der Ausführung ist es unmöglich, das Gesäß seiner Fersen zu berühren.
- Es ist notwendig, auf dem Boden zurückzulassen, die Füße zu strecken. Zur gleichen Zeit, die Schultern und den Kopf zum geradlinften Bein. Halten Sie idealerweise ein vertikales Bein ohne Hände auf, das horizontal auf das Gleichgewicht gerichtet ist. Drücken Sie den Boden des Rückens und alle Gesäß auf den Boden.
- Es ist notwendig, sich auf den Rücken des Stuhls zu verlassen, die Knie sind gebogen und leicht verdreht, um die Fersen zu kontaktieren. Auf den Socken sind das Gesäß angespannt und das Becken wird so weit wie möglich geschoben. Nach der Rückkehr des Beckens in die ursprüngliche Position ist es notwendig, reibungslos abzusaugen, das Gleichgewicht auf dem Palaas. Es ist notwendig, die glatte Position des Rückens und das Fehlen des abgegebenen Gesäßes zu überwachen. Ein scharfer Aufstieg muss begleitet werden, indem er das Becken becken. Bei regelmäßiger Wiederholung schaffen Sie, die Schulter und den Rücken zu halten.
- Auf der Rückseite des Stuhls legte das rechte Bein und hielt den Stuhl mit zwei Händen. Dann glätten Sie das Bein dann glatt auf das Maximum. Hände sind weiterhin auf der Rückseite des Stuhls. Mit gerichtetem Bein ist es wünschenswert, 50-60 Sekunden zu schnüffeln.
Um die Übungen zu beenden, wiederholen Sie die Bewegung des Aufwärmens.
Siehe auch:
