Inhalt
- Den Körper vorstünden
- Werfen Sie zu Socken
- Hinter der Dusche – zur Maschine
- Gutes Set von Übungen für den Zähne
- Statische Stretch für den Zähne
Legen Sie das Ziel auf, auf der Schnur zu sitzen und weiß nicht, wo Sie anfangen sollen?
Die Flexibilität entspricht der Jugend des Körpers, weshalb in fast allen Sportgebieten Komplexe zum Ausdehnen gibt. Seit der Kindheit hat unser Körper einen großen Rand der motorischen Aktivität und Plastizität, aber da wir aufwachsen, wird dieser Bestand reduziert, ein niedrig angetriebener Lebensstil betrifft. Wenn Sie jedoch auch im Erwachsenenalter studieren, können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Alles ist möglich, wenn es einen Wunsch dafür gibt.
Den Körper vorstünden
Inakzeptabel für den Zettel ohne Aufwärmen, solche Aktivitäten, die Sie immer noch nichts Gutes erreichen und die Muskeln beschädigen. Es gibt keine klaren Regeln zum Aufwärmen, Sie können gewöhnliche Stretching-Übungen für 5-10 Minuten treffen, indem Sie es mit Sprüngen, Laufen und Kniebenen kombinieren. Es ist nicht schlecht, Tanzen oder Klassen auf Simulatoren aufzuwärmen. Es ist nützlich, Mahi-Beine in verschiedenen Richtungen, hin und her zu machen, und sogar seitwärts. Maugh, beobachten Sie den Rücken, um geradlinig zu bleiben, und die Hüften bewegten sich nicht besonders.
Werfen Sie zu Socken
Bevor Sie sich für den Zähne zu den Übungen bewegen, sitzen Sie auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine so breit wie möglich. Socken ziehen auf den Boden. Beginnen Sie, um zwei Hände in Umdrehungen zu jedem Fuß zu erreichen, und versuchen, es so weit wie möglich zu packen. Neigen Sie auch die Brust mit dem Magen so nah wie möglich am Fuß und zur Hälfte. Beobachten Sie den Rücken, um in einer wörtlichen Position zu bleiben, und tat nicht weh, als der Hang. Die gleiche Übung wird nur mit den miteinander verbundenen Füßen durchgeführt: Zwei Hände packen die Füße und verzögern sich am Maximalpunkt für einige Sekunden. Entspannen Sie nach diesen Übungen eine halbe Minute, verbreiten Sie Ihre Füße und versuchen Sie, mit den Händen von klein zu erreichen «Kammern».
Hinter der Dusche – zur Maschine
Entspannen Sie sich ein bisschen und tun Sie weiterhin Übungen. Setzen Sie sich jetzt gerade und beugen Sie die Beine in Ihrem Schoß. Fuß zusammen und platzieren Sie so nah wie möglich an der Leiste. Beginnen Sie, Ihre Hände auf die Knie zu legen, damit sie auf den Boden fallen. Sie können jemanden bitten, es auf die Knie zu bringen, aber es sollte keine scharfen schmerzhaften Empfindungen geben, alles ist in Maßen. Wenn Ihre Muskeln bereits ziemlich gestreckt sind, besetzen die Knie diese Position ohne Hilfe. Nachdem Sie diese Übung abgeschlossen, steigen Sie auf, und lassen Sie das gerade Bein auf eine hohe Oberfläche fallen – es kann eine Maschine oder ein Tisch sein, aber gleichzeitig sollte die Höhe der Oberfläche nicht niedriger sein als Ihre Taille. Gesäß sind angespannt, der Rücken ist gerade, leistet mehrere Federhände zum Bein, dann wechseln Sie das Bein.
Eine kleine Pause und ohne Änderung der Position, finden Sie eine Unterstützung für die Hände, um nicht zu fallen, und beginnen Sie nicht, tiefe Befruchtungen zu machen. Behalten Sie in diesem Fall alles in einer wörtlichen Position, die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Wohlbefinden und Ihrem körperlichen Training ab. Dann das Bein wechseln. Dann setzen Sie die Oberfläche seitwärts und setzen Sie wieder das Bein auf, der Fuß wird vom Fall entfernt. Nochmals beginnen Sie erneut, die Federneigung zu schalten, und dann das Bein wechseln.
Nach solchen Übungen können Sie direkt den Längs- und Querschnittspalt erreichen.
Gutes Set von Übungen für den Zähne
- Machen Sie aus der stehenden Position Neigung bis zum Boden, ziehen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an den Boden. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken mit Ihren Füßen in der wörtlichen Position und halten Sie Ihre Brust näher an den Knien.
- Setz dich auf den Boden. Füße, die in den Knien gebogen und an den Seiten geschieden werden, sind die Füße verbunden. Durch Frühlingsbrustbewegungen zum Boden.
- Machen Sie aus derselben Position Hänge auf der linken Seite und nach vorne, die linke Hand von Trani übrig. Der gleiche Wiederholung auf der rechten Seite.
- Auf dem Boden sitzen, glätten und herausziehen. Der entgegengesetzte Fuß im Knie gebogen und startete zurück. Beginnen Sie nun mit schneller, aber nicht scharfen Bewegungen auf den Boden. Das gleiche wiederholt das gleiche mit dem anderen.
- Die gleiche Position wie in der vergangenen Übung, nur jetzt strecken wir uns nicht auf den Boden, sondern zu einem länglichen geraden Bein. Dann ändern sich die Beine.
- Auf dem Boden sitzt, Beine in den Knien gebogen, verbreiten sie jetzt auf die Seiten, so dass Sie zwischen ihnen liegen. Beginnen Sie mit dem Kippen zurück, damit die Wirbelsäule vollständig auf dem Boden liegt. Zunächst können Sie ein wenig schmerzhafte Empfindungen fühlen, die im Laufe der Zeit verschwinden werden.
- Ein Bein, um so viel wie möglich zu setzen, und ein weiterer zugeordneter Rücken und setzt sich an den Längszweig. Halten Sie eine halbe Minute, dann wechseln Sie Ihre Füße.
- Stehend, Beine sind ein kleiner breiterer Schultern. Biegen Sie die Beine in den Knien und starten Sie, als ob auf einem Stuhl auf einem Stuhl sitzen und ein Knien nach vorne setzen. Setzen Sie den maximal niedrigen. Spin nicht ein dreifach. Sie müssen in einer solchen Positionsminute aushalten. Hinterlassen, fangen Sie an, langsam mit einem zum anderen zu schwanken. Soweit ist man im Bent-Knie, die Zecken sind noch gedehnt.
Zunächst können Sie das Gefühl haben, dass der Zähne etwas Unwirklich ist, und Ihr Körper scheint hölzern zu sein, aber nach ein paar Wochen Unterricht werden Sie bemerken, dass Sie sich besser beugen werden, und der Schmerz beim Dehnen ist weniger.
Statische Stretch für den Zähne
Die statische Dehnung ist im Komplex der Übungskomplex an der Schnur sehr wichtig, und oft löst sie eine entscheidende Rolle. Dies wird Ihnen helfen Bücher. Nein, um sie nicht zu lesen, sondern auf sie zu sitzen. Wählen Sie zunächst die optimale Höhe aus, so dass Sie keine Schmerzen erleben, die auf ihnen sitzen, aber gleichzeitig spürten sie starke Spannungen.
Heben Sie die optimale Höhe auf, sitzen Sie mit Querschwert auf sie. Die Beine sind gerade, der Rücken hält auch glatt. Mit einer solchen Unterstützung ist es leicht zu sitzen, zum so einem Moment ist es besser, sich zu entspannen und an etwas angenehm zu denken. Damit sich die Muskeln an diese Position erinnern, versuchen Sie, länger darin zu sein – 10-15 min. Dann entfernen Sie ein Buch, und strecken Sie sich wieder zur gleichen Zeit. Nächstes, ein anderes Buch entfernen und wieder so viel Zeit sitzen. Und bis Sie auf Bücher sitzen können. Diese Übung sollte täglich gemacht werden, dann wird das Ergebnis nicht warten.
Siehe auch:
Dehnung – es ist schwierig und mühsam, aber das dankbare. Übungen auf der Zähne ausführen, können Sie sich bald angenehm sich selbst überraschen und die Katze umgeben und grazieren.
