Wie kommt man auf die Brücke?? Sonderübungen und Grundregeln

Inhalt

• So lernen ich, auf der Brücke aufzustehen?
• Wir werden auf der Brücke von der stehenden Position
• Wie kann man die Übung schnell beherrschen??

Höchstwahrscheinlich eine solche Übung als «Gymnastikbrücke», trat jede Person in der Lektion der Sportunterricht in der Studienzeit in der Schule durchgeführt. Immerhin ist es in der Kategorie Basis enthalten und ist die Grundlage für die weitere Ausführung von akrobatischen Tricks. Wenn Sie lange Zeit nicht für eine Brücke aufstehen oder einfach nicht wissen, wie es getan ist, ist es nicht wert, experimentell zu sein. In diesem Fall spielt nicht nur Flexibilität nicht die letzte Rolle, sondern auch die Reihenfolge der Regeln.

So lernen ich, auf der Brücke aufzustehen?

1. In diesem Fall müssen sich Ihr Körper und Ihre Muskeln ein gutes Aufwärmen und Ihre Sequenz aufwärmen und mehrere Übungen machen.Der erste davon sollte lügen, die Hände müssen gleichzeitig aufheben, Knie beugen sich nicht und versuchen nicht. Bei der Durchführung der Übung sollten keine scharfen Bewegungen geben, und Sie müssen versuchen, in dieser Position 1 min zu fixieren.
2. Die nächste Übung muss für die Ausbildung von Fußmuskeln durchgeführt werden. Dazu müssen Sie auf die gebrochenen Knie aufstehen, Hände aufstehen und allmählich zurückgeschlagen, mit den Fingern, um den Boden zu berühren.
3. Die dritte Übung muss auf dem Bauch liegen. Hände sollten auf der Ebene der Hüften sein, die Beine – in den Knien gebogen, der Kopf muss wieder erreicht werden. Dies ist eine ausgezeichnete Strecke für die Wirbelsäule, insbesondere ein solches Verfahren ist für Menschen, die sesshafte Arbeiten haben, nützlich.
4. Nachdem Sie alle diese Übungen ausgeführt haben, können Sie versuchen, auf die Brücke aufzustehen, nur von der Position liegen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Fokus auf die Arme und Beine fokussieren und an den Schultern anziehen und meinen Rücken vom Boden anheben. Zugewiesene Befestigung in dieser Position müssen Sie die Gliedmaßen beginnen. Jetzt ist die Brücke fertig! Dann müssen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung reibungslos wiederholen, wodurch allmählich auf den Boden fallen.

Wir werden auf der Brücke von der stehenden Position

Nachdem Sie es geschafft hatten, auf der Brücke von der Lügen aufzustehen, können Sie versuchen, diese Übung aus der stehenden Position auszuführen. Nun, wenn Sie eine schwedische Mauer haben, wenn nicht, ist es besser, einen Support mit einer rutschfesten Beschichtung, beispielsweise einer von Tapete abgedeckten Wand, zu wählen.

Die Beine müssen die Breite der Schultern anziehen, Hände hoch, während Sie an der Wand stehen. Besser jemanden, um dich zu zwingen. Idealerweise müssen solche Übungen natürlich unter der Anleitung eines qualifizierten Trainers durchgeführt werden. Nun, aus der Position müssen Sie eine Steigung an die Wand herstellen, die Beine sollten nicht gleiten. Es ist Zeit, allmählich die Mauer hinunterzugehen. Kehren Sie zuerst in die Ausgangsposition zurück und lehnt sich an der Wand.

Wie kann man die Übung schnell beherrschen??

Lernen Sie, auf die Gymnastikbrücke zu gelangen, um auf die Turnbrücken aufzustehen, werden bei der Durchführung dieser Übung helfen. Es ist unmöglich, sich in dieser Angelegenheit zu beeilen, sodass Sie Ihr Muskulosketalsystem beschädigen können.

Nach dem aktiven Wachstum des menschlichen Körpers stoppt die Verhärtungsprozessoren in der Wirbelsäule, aber es ist möglich, wieder eine frühere Flexibilität zu erwerben, jedoch nur allmählich. Dies erfordert regelmäßige Klassen, insbesondere wenn Sie keine Sportler sind.

Um zu beginnen, können Sie es versuchen Yoga machen. Dies ist die sicherste Methode, um maximale Flexibilität zu erreichen, zusätzlich wird Yoga einen erheblichen Nutzen bringen. Die Brücke selbst ist Chakrasana, der den Schnallen der Wirbelsäule und Entspannung der tiefen äußeren Muskelgewebe impliziert.

Mit dieser Übung können Sie die Muskeln des Körpers und der Gliedmaßen stärken, den Ton der Organismendrüsen und die inneren Organe erhöht, den Gesamtzustand und den Metabolismus verbessert. Energetisch ist dieses Asana mit Solarplexus verbunden und lädt den gesamten Körper auf. Nach Anweisungen von Yoga müssen Männer unter der Übung für den Norden, Frauen – Süden.

Die Beine sollten zusammen reduziert werden, Hände frei entlang des Körpers, atmen gleichzeitig frei. Palmen, die auf den Boden liegen, unter den Schultergelenken sollten sich die Finger an die Beine hinlegen. Jetzt muss der Körper zusammen mit dem angehoben werden, der im Rücken auferstanden ist und den Kopf auf den Boden legen. In dieser Haltung müssen Sie stumpfe sperren, nach dem Atem.

Dann atmen Sie dann weiter an den Händen vom Boden an, bis die Beine und Hände vollständig gerichtet sind. In dieser Position konserviert, müssen Sie erhalten bleiben, bis die ersten Anzeichen von Ermüdung erscheinen, der Atem sollte frei und glatt sein. Nach Abschluss der Übung sollten Sie langsam ausatmen und leise in die ursprüngliche Position zurückkehren, und nach dem Entspannen. Führen Sie diese Übung durch, die Sie von 1 bis 4 Mal benötigen, mit einem zweiminütigen Intervall.

Sie können nicht auf der Brücke auf einem rutschigen Boden aufstehen, eilen, um die vollständige Durchbiegung zu erfüllen, sollte nicht. Hände und Beine sollten im ganzen Körper als fester Unterstützung dienen. Die Konzentration der Aufmerksamkeit sollte dem Gefühl im Bereich der Untere und Niere gegenüberstehen.

Siehe auch:

• Sich zu Hause ausdehnen
• Was Sie über das Dehnen wissen müssen?
• Wie dabei die Splits??

Wenn Sie eine Person sind, die einer Risikogruppe für den Gesundheitszustand gehört, steigen Sie besser nicht auf die Brücke. Dies gilt, wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben; Es gibt Erkrankungen der Schilddrüse, einem Magengeschwank; Probleme mit Hör- und Augenkapillaren. Es ist auch besser, diese Übung nicht an diejenigen auszuführen, die kürzlich Knochenfrakturen oder Operationen im Bauch verschoben haben. Darüber hinaus muss zunächst die Übungen beherrschen, die die Ablenkung enthalten. Sie helfen der schnellen Anpassung der Wirbelsäule und des Muskels, um eine Gymnastikbrücke auszuführen.

Die Brücke bringt hervorragende Ergebnisse beim Strecken der Wirbelsäule, nur unter der Bedingung, dass die Übung korrekt respektiert wird. Dies ist eine gute Gymnastik und eine wunderbare Art, Muskeln zu heizen. Wenn Sie eine Gymnastikbrücke durchführen, können Sie Schmerzen im Rücken, Hals, Rücken, natürlich, wenn eine Person keine medizinischen Kontraindikationen hat. Zug und du hast alles Seien Sie sicher, dass Sie Erfolg haben!