Stretching-Übungen auf Schnur

Inhalt

• Wie dabei die Splits??
• Training für den Zettel
• Dehnen Sie sich für den Zähne für Anfänger
• Dehnübungen

Wenn Sie auf dem Fernseher auf schönen und flexiblen Athleten sehen, die auf der Schnur sitzen, bewundern Sie unwissentlich ihre Ausdauer und Talente. Im Kopf glaubten sofort, wahrscheinlich ist es sehr schwierig und gefährlich. In der Tat lernen Sie, auf dem Zettel zu sitzen, kann absolut jedermann, wenn er keine ernsthaften Gesundheitsprobleme hat. Nur jemand braucht mehr Zeit dafür, jemand – weniger, aber die Hauptfrage ist in der Motivation. Entscheiden Sie, warum Sie es brauchen, denn trotz der Tatsache, dass die Fähigkeit, auf der Schnurzusche zu sitzen, obwohl es sehr schön aussieht – das ist eine sehr spezifische Fähigkeit.

Wie dabei die Splits??

• Glauben Sie nicht dumme Techniken, in denen sie versprechen, an der Zähne pro Woche zu sitzen. Wenn Sie keine erhöhte Flexibilität aus der Natur haben, werden Sie ein langes und intensives Training erwartet. Einige für, Um den Zettel zu setzen, dauert mehrere Jahre, können Sie es natürlich in wenigen Monaten tun, unter anderem reguläre Workouts.

• Es sollte verstanden werden, dass es in einem solchen Fall keinen Zeitrahmen gibt, und wenn Sie sich entschieden haben, auf den Schnürsenz zu sitzen, dann geduldig sein. Es kommt oft vor, dass eine Person viel Zeit und Mühe für die Entwicklung seiner Flexibilität ausgibt, aber am Ende wirft diesen Fall, ohne die beeindruckenden Ergebnisse zu bemerken. Dies ist einer der Hauptfehler. Es scheint, dass Sie nur in umgebungslosen Verbringenszeiten sind, und Sie werden nicht in den Schnüren kommen. Eine solche Periode wird überhaupt sein, aber es ist es wert, es weiterzugeben, und bald werden Sie definitiv die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen.
• Bei der Durchführung von Übungen werden Sie von Schmerzen begleitet, es passiert normalerweise unangenehm und ziehen. Versuchen Sie, in diesem Moment abzulenken, denk an etwas Gutes, zum Beispiel, um sich dem Meer zu präsentieren. Dabei Sie sollten sich nicht harten Schmerzen fühlen, wenn Sie solche Empfindungen haben, sofort den Unterricht aufhalten und sich entspannen. Ansonsten können Sie den Muskelpause bekommen, danach müssen Sie sich sehr lange erholen.
• Es sollte ungefähr einen Tag beschäftigt sein, aber es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit der Übungen zu beobachten. Auf einer Schulungssitzung bis zur halben Stunde bis zu einer Stunde sollten Sie nicht zu stark laden. Übungen führen langsam und reibungslos aus, wodurch keine scharfen unachtsamen Bewegungen möglich sind.

Training für den Zettel

• Bevor Sie auf dem Schnur sitzen, müssen Sie sich aufwärmen. Ohne es können Sie keine Übungen tun, da die Muskeln noch nicht gebrüht sind, und Sie können Verletzte oder Dehnen von Bändern erhalten. Sie können vor dem Training einen kleinen Joggen machen. Wenn Sie mit hausgemachten Wänden offensichtlich sind, in denen Sie nicht besonders laufen, werden sie mit Kniebeugen oder Sprüngen auf das Seil passen.

• Es gibt Muskelheizmethode für faule Menschen – Dies ist ein heißes Bad. Untere Beine hinein und sitzen so 10-15 Minuten als heißes Wasser, desto besser. Somit werden die Muskeln aufwärmen und werden besser dehnen.
• Noch sorgfältigere Beine zum Dehnen vorbereiten, Leistung Mahi-Beine in verschiedenen Richtungen. Wenn Sie Mahi tun, beobachten Sie, wie die Beine gerade bleiben. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Bein so hoch wie möglich zu erhöhen, da es sich um eine Übung zum Erhitzen der Muskeln handelt, und nicht zum Dehnen.
• Wenn der Zähne durchgeführt wird, beteiligen wir uns nicht nur Muskeln, sondern auch Bündel und Gelenke. Sie müssen auch rauchen. Um das Hüftgelenk zu strecken, bringen Sie es in das Kniebein nach innen und heraus. Knieverbindungen sind auch Rotationsbewegungen und machen Wendungen an das Gehäuse. Nun hilft sich, die Beine zu strecken und auf den Socken zu senken, Diese Übung sollte ungefähr hundertmal erfolgen.

Sie können die Aufwärm- und Startübungen abschließen, die Ihnen dabei helfen, am Ende auf den Schnüren zu sitzen.

Dehnen Sie sich für den Zähne für Anfänger

Übungen für Zähne für Anfänger und Übungen für diejenigen, die bereits einen gewissen Flexibilitätsbestand haben, sind praktisch nicht anders. Die Hauptsache ist, an einigen Empfehlungen einzuhalten.

• Neuankömmlinge in diesem Geschäft sind besser, um abends zu strecken. Tatsache ist, dass der Muskeltag, wenn Sie dies sagen können, «Abtrennen» und anfälliger für Ladungen. Am Morgen werden die Muskeln im Gegenteil zusammengedrückt und werden «Eiche». Im Idealfall können Sie am Morgen ein leichtes Training erstellen und etwas ohne die geringste Spannung, um die Muskeln zu ziehen.

• Anfänger müssen warm sein. Und desto besser, was Sie zerstreuen, desto besser werden Sie auf der Schnur sitzen. Der vorgeheizte Körper erwirbt die kraftbereitete Plastizität und Flexibilität, die für den Zähne erforderlich ist. Bereue nicht die Aufwärmzeit, es sollte mindestens 20 Minuten dauern, und du kannst alle 40 verbringen. Natürlich versuchten Athleten und diejenigen, die seit langem versucht haben, sich auf den Zettel zu setzen, 10-15 Minuten, um sich aufzuwärmen.
• Die Regelmäßigkeit des Trainings ist wichtig. Wenn Sie wirklich gelingen wollen, Beine ausdehnen, tun Sie ständig und ohne Übergüsse. Neulinge werfen diesen Fall oft nach den ersten Lektionen aufgrund von Schmerzen in den Muskeln. Und vergeblich müssen Sie nur leiden. Im Allgemeinen sind die Stretch-Übungen so wunderbare Übungen, die selbst zu Hause erfolgen können, um ihn mit der Ansicht Ihrer Lieblings-TV-Serie auszurichten. Mindestens eine halbe Stunde Übungen pro Tag, und wenn die Zeit Zeit erlaubt, können Sie sogar in anderthalb Stunden beschäftigt sein, und in einem Monat sind die Ergebnisse sichtbar.
• Eine weitere wichtige Regel für Anfänger ist eine Gradentalität. Sie müssen sich nicht beeilen und kämpfen, um die Muskeln zu ziehen. Es sollte keinen scharfen starken Schmerz geben, es ist notwendig, sich sorgfältig zu strecken, in kleinen Dosen durch Erhöhen der Last. Wenn Sie die Übungen durchführen, versuchen Sie, Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, so dass es viel einfacher zu erreichen ist.
• Folgen Sie immer die Technik der Ausführung: Beugen Sie die Knie nicht, Ihr Rücken behält sich immer die Gerade und lädt die Gelenke nicht übermäßig.

Dehnübungen

• Sehr gut helfen, auf der Schnur zu sitzen Gefallen. Biegen Sie ein Bein im Knie und stellen Sie sich vor, der zweite Richten und drehen Sie den zweiten zurück. Halten Sie den Rücken gerade. Machen Sie für jedes Bein einen zweiunddreiunddreiunddreiunddreißig Frühlingsschingen auf und ab. In Zukunft ist es möglich, diese Übung zu komplizieren, das Vorderbein zu richten und sich rückwärts zu bewegen.
• Drogen. Ordnen Sie Ihre Beine so breit wie möglich an, niesen Sie sich an einem Bein und halten Sie die zweite gerade und länglich. Gehäuse halten auch gerade. Glatte Bewegungen rollten von einem Bein zu einem anderen, während er näher am Boden hält. Es ist notwendig, zu rollen, damit das Becken fast in einer Parallel mit dem Boden hält und keinen coolen Bogen durchführte. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

• Schmetterling. Die Übung erfolgt mit Zuchtseiten auf dem Boden, die Füße sind zusammengefüllt. Führen Sie Federbewegungen aus, legen Sie Ihre Füße an und versuchen Sie, auf den Boden zu gelangen. 30 mal wiederholen. Danach packen die Füße ihre Hände und schnappen sich so viel wie möglich an sie. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Machen Sie zweimal mehr eine Verzögerung.
• Pisten. Auf dem Boden sitzen, die Beine ziehen und zusammen drehen, Socken ziehen. Füße packen deine Hände und drücken die Brüste an die Knie. Füße biegen nicht! Halten Sie diese Position so lange wie möglich. 3 mal wiederholen.
• Setzen Sie sich auf den Schnur, soweit sich das Dehnen erlaubt. Drücken Sie Ihre Beine, wie Sie versuchen, zu klettern. Diese Übung erfolgt am besten auf Linoleum- oder Parkett- und Wollsocken. Für 10 Sekunden-Dehnenbeine, dann 5 Sekunden lang entspannen. Machen Sie diese Übung, während Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln noch erreichen können. Dann sitzen Sie auf den Zähne und verzögern Sie eine Minute lang in der niedrigsten Position, können Sie mehr. Sanft nach oben und unten schwingen, so werden die Beine sogar weiter berührt.

Siehe auch:

• Was Sie über das Dehnen wissen müssen?
• So erreichen Sie ein perfektes Dehnen zu Hause?
• Wie dabei die Splits??

Nach diesen Empfehlungen werden Sie auf jeden Fall lernen, auf dem Zähne zu sitzen. Vielleicht passiert es nicht so schnell, aber wenn Sie ein Ziel setzen, gehen Sie bis zum Ende!