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Beim Schwimmen bewegt sich die Person frei in Wasser, mit der Kraft und Beine sowie den richtigen Atemzug. Diese Art von Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch eine gute Unterhaltung und Erholung.Lernen Sie Schwimmen ohne praktische Ausbildung Können nicht. Bevor Sie jedoch zur Praxis fortfahren, müssen Sie die theoretische Datenbank beherrschen.
So lernen ich, den Erwachsenen zu schwimmen?
Kommen Sie am Strand, sicher, jeder, der nicht weiß, wie man schwimmen kann, beginnt sich zu wundern: Wie können Sie 1 Tag lernen?? Ich möchte besonders während des Urlaubs tun, weil es nicht so lang dauert, und ich möchte den maximalen Nutzen davon bekommen.
Diejenigen, die nicht wissen, wie man schwimmen sollte, haben in der Regel erhebliche Schwierigkeiten im Lernprozess, da sie Angst vor Wasser haben und es gibt kein elementares theoretisches Wissen. Wie kannst du also? Schwimmen lernen Erwachsener Mann?
- Um damit zu beginnen, sollten Sie einen Platz zum Schwimmen wählen. Der Boden in diesem Reservoir sollte glatt und sauber sein, fließen und wellen vermeiden. Eine Studie ist verboten, Sie müssen eine Person mitnehmen, vorzugsweise in der Lage, gut zu schwimmen, dann kann er Ihnen bei extremer Situation helfen
- Um schwimmen zu lernen, müssen Sie die Leistung der einfachsten Elemente ausarbeiten: im Wasser auf dem Rücken liegen, auf Wasser gleiten, das Auge während des Wassereinstauchers öffnen;
- Jetzt können Sie zusammen mit dem begleitenden flachen in das Wasser gehen, damit er den Gürtel nicht erreicht. Dann müssen Sie Ihren Partner an den Händen nehmen, tiefer Atem atmen und das Atmen verzögern, eintauchen Sie mit dem Kopf in das Wasser und das Nickerchen. Diese Manipulationen müssen mehrmals tun. Mit anschließenden Augentauchgängen müssen offen gehalten werden;
- Jetzt ist es an der Zeit lernen, ein Gleichgewicht auf Wasser zu halten. Um dies zu tun, fahren Sie mit dem Knie in das Wasser und steigen Sie alle vier auf. Wenn Sie einatmen, müssen die Beine horizontal zu Wasser falten und horizontal anheben. Nachdem Sie sich auf der Handfläche der Handfläche unterstützt haben, in einer solchen Haltung müssen Sie wie der Boden an Ihren Händen sein;
- Um zu lernen, wie man auf dem Wasser bleibt, sollten Sie 1 Übung erlernen: In das Wasser im Wasser gehen sollte tief Luft atmen, dann setzt, und klasse die Beine mit den Händen und drücken Sie die Knie mit dem Kinn. In einer solchen Position auf der Oberfläche müssen Sie einige Sekunden lang aushalten. Es muss mehrmals wiederholt werden;
- Jetzt ist es Zeit, zu lernen, wie man ausatmet. Um dies zu tun, gehen Sie mit einem Partner in das Wasser, der Wasserstand sollte etwas höher sein als der Gürtel. Dann sitzen Sie sich nach dem tiefen Atemzug, verzögern Sie den Atemzug. Nach im Wasser sollte es durch den Mund ausgeatmet, klettern. Um die Fähigkeit sichern zu können, muss es wiederholt wiederholt werden
- Es ist weiterhin wichtig, für Schwimmverläufen zu trainieren. Zuerst müssen Sie am Ufer tun, und nach dem Versuch, sie in Wasser auszuführen. Um dies zu tun, steigen Sie aufrecht auf und halten Sie Ihre Hände an der Breite der Schultern. Dann sollten Sie kreisförmige Bewegungen hin und her durchführen. Bürsten müssen wieder gedreht werden, wenn Sie wieder gedreht werden – Sie sollten immer folgen. Eine solche Übung muss dann von der ersten Hand durchgeführt werden;
- Auf dem Rücken am Ufer liegend, müssen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen nach vorne ziehen, eingesetzt. Rugnishels, um Klumpen zurückzubringen, während Sie versuchen, so viel wie möglich zu rechen. Diese Übung ist übrigens sehr nützlich für die Muskeln der Hände;
- Jetzt müssen Sie an Land am Bauch liegen, und nach dem Zusammenfügen von Beinen mit den gestreckten Füßen sollten die Hände vorwärts gedehnt werden. Die Beine sollten ein wenig aufgehoben und ein paar Bewegungen auf und ab herstellen. Torso, Kopf und Hände bewegen sich zu dieser Zeit nicht.
Nachdem all diese Übungen am Ufer durchgeführt wurden, können Sie sie bereits in Wasser ausführen.
Trainieren Sie die Reitbeine und die Hände in Wasser, benötigen rhythmisch und synchron, während sie die Amplitude der Bewegungen allmählich erhöhen. Dies wird dazu beitragen, die Bewegungen Ihres Körpers zuversichtlich zu kontrollieren. Wenn eine Person diese Übungen wohnt, kann er auf verschiedene Weise frei schwimmen.
Im Pool schwimmen lernen
Lerne dich selbst zu schwimmen Styles Es ist äußerst schwierig, aber dies kann unter der engeren Kontrolle des Trainers erfolgen. Aber selbst diejenigen, die entweder in speziellen Abschnitten mit Lehrern tätig sind, müssen Sie auch die Regeln des Schwimmens im Pool kennen, z. B. zum Beispiel: Erstellen eines Trainingsplans, allgemeine Atemzugleitlinien, Gewichtsabnahme-Methoden im Pool.
Wie jeder andere. Sport, Schwimmen erfordert ein vorläufiges Training, nur um es an der Küste besser als im Wasser auszuführen. Ausgezeichnete Helfer in der Werkstatt sind Inhaber für Beine und Planken für Hände. Genießen Sie sie an Anfänger in der ersten Zeit, um den Aufflocken zu halten.
Das erste Training mit diesen Geräten ist wie folgt: Wenn Sie das Wasser betreten, sollten Sie einen Teller aufnehmen und schwimmen, und den Pfeil ausdehnt, um den Kopf in das Wasser auf den Atemzug zu bringen, und auf dem Ausatmen – heben. Hände sollten gerade sein, wie Beine, Arbeit sollten Socken sein.
Dann können Sie schwimmen, indem Sie mit der ersten Hand arbeiten, wechseln Sie in jeder nächsten Zeile abwechselnd. Anfängerschwimmer setzen einen Teller zwischen den Beinen an den Oberschenkeln ein, nur die Hände sind beteiligt und der obere Körperteil ist beteiligt.
Nicht weniger wichtiger Aspekt beim Unterrichten schwimmt ein Atmen. Beim Schwimmen auf den Bauch sollte das Atmen unter Wasser erfolgen, aber atmen Sie daran ein. Gleichzeitig aus der Atemdauer, das heißt aus der Reserve von Sauerstoff, und der Dauer des Rucks hängt davon ab. Ausatmung muss zweimal länger sein als das Atmen. Übrigens, in diesem Sport und der Ausatmung und Atemdose sollte nur mit dem Mund getan werden. Wenn Sie Ihre Nase unter Wasser ausatmen, wird die Trägheit von der Trägheit durchgeführt, und es wird zum Fall in das nackte Wasser beitragen. Der Mensch wird beginnen, zu ersticken, zu glätten und zu sinken.
Viele Spaziergänge zum Pool, um Gewicht zu verlieren. Aber hier gibt es deine kleinen Tricks. Stoppen Sie und entspannen Sie die Seite, die Sie nicht können, es ist besser, langsam auf dem Rücken zu schwimmen, um meine Hände und Beine leicht zu drehen. Muss noch das Tempo abwechseln – von langsam bis schnell und umgekehrt. Pumpe und Verwendung aller Muskelgruppen ist nur möglich, wenn Sie mit verschiedenen Stilen schwimmen. Nach allem ist ein erfolgreicher Gewichtsverlust eine Belastung des gesamten Körpers, also bevor Sie zum Pool gehen, ist es nicht überflüssig, einen Trainingsplan vorzubereiten.
Während des Gewichtsverlusts kann das gleiche Inventar wie beim Schwimmen helfen. Mit Hilfe der Halterung der Beine wird der Schultergurt verstärkt und Handmatten für Hände – Beine. Darüber hinaus können Sie als etwas nützliche Unterhaltung versuchen, sowohl ohne Beine als auch ohne Hände zu schwimmen, ohne sich zu bewerben. Für diese Hand müssen Sie vor sich selbst falten und auf die Füße drücken, und nach Versuche zu schwimmen, nur um es sorgfältig zu tun, um das Entstehen einer extremen Situation zu vermeiden.
Wenn Sie schwimmen lehren, müssen Sie extrem vorsichtig sein und extreme Situationen vermeiden. Beim Umzug an tiefe Orte ist es notwendig, Ihre Fähigkeiten nüchtern zu bewerten, da es passieren kann, dass Sie einfach nicht genug Kraft haben, um zurückzukehren. Besser in flachem Wasser trainieren. Muss noch folgenPflegevorsorge in kaltem Wasser in einer Tiefe, denn das Risiko von Crirls entsteht. Mit dem Wissen der notwendigen Regeln und dauerhaften Schulungen können Sie schnell schwimmen lernen!
