Inhalt
- Wie man Schultern mit Hanteln pumpen?
- Effektive Übungen auf der horizontalen Bar
- So erhöhen Sie die Muskelmasse schnell?
Breite männliche Schultern ziehen immer erhöhte Aufmerksamkeit von den Vertretern des feinen Geschlechts an.Immerhin sind sie ein wahres Symbol für Männlichkeit, Zuverlässigkeit und Kraft.
Um eine beeindruckende Figur zu erreichen, ist es nicht notwendig, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Es gibt viele Übungen, die zu Hause leicht erfüllt werden können.
Wie man Schultern mit Hanteln pumpen?
Nicht nur die einfachste und erschwingliche, aber auch ein schneller Weg, um Ihre Schultern zu pumpen – diese Übungen mit Hanteln. Für das Training müssen Sie keine teuren Ausrüstung erwerben, und Sie können sogar ein kleines Zimmer einnehmen. Damit die Schultern eine attraktivere Form erworben hatten, reicht es aus, jeden Tag nur 15 Minuten zu verbringen! Aber das Training sollte regelmäßig sein – dreimal pro Woche eine halbe Stunde oder 5 Mal in der Woche bis 15 Minuten. Aufgrund einer solchen Last ist es für einen relativ kurzen Zeitraum möglich, das gewünschte Ergebnis zu erreichen.
Die effektivsten sind die folgenden Übungen:
- Die Hanteln sitzen geben die Möglichkeit, trapezförmige, vordere Ausrüstung und Deltoide auszuarbeiten. Es ist notwendig, so viel wie möglich auf der Bank zu sitzen (ein hartes Sofa ist geeignet), die Hanteln werden von oben genommen, wobei die Palmen vorwärts werden und auf der Schulterhöhe bleiben. Auf dem Atem der Hände strecken und vollständig aufgerichtet, auf die Ausatmung der Hände in der Ausgangsposition abgesenkt. Mindestens 3 Ansätze 10-mal durchführen.
- Handzucht mit Hanteln beim Kippen hilft, den Rückenbereich der Deltoidenmuskulatur auszuarbeiten (dies ist eine isolierende Übung). Wir müssen werden, die Beine befinden sich auf der Breite der Schultern, ein wenig in den Knien gebogen, der Körper ist leicht vorwärtsgeführt. Hände in den Ellbogen gebogen, der Rücken sollte in den Händen von Hanteln befestigt sein. Ein tiefer Atem mit Hanteln gleichzeitig mit Hanteln ausführen. Beim Ausatmen gibt es eine Erstattung an die Startposition. Damit diese Übung effizienter ist, funktioniert mehr Muskeln, es ist notwendig, die Klingen zu reduzieren. Mindestens 3 Ansätze von 10 Wiederholungen.
- Durchführen von Hanteln mit einer Windung der Handgelenke hilft, das vorderste Bereich der vorderen Fläche der Deltoidenmuskulatur sowie ein Trizeps und einen vorderen Bereich des Brustmuskels zu erarbeiten. Es ist notwendig, genau zu sitzen, der Rücken ist am direktesten, die Hände werden nach vorne entfaltet. Gleichzeitig sind Hanteln auf der Ebene der Schultern, so dass die Daumen aussehen. Bei tiefem Atemzug bestehen die Hanteln vertikal, auch gleichzeitig mit dem Muffrist um 90 Grad. Vorbehaltlich der richtigen Ausführung dieser Übung sollten Daumen im Inneren eingesetzt werden. Weitere Ausatmung und Rückkehr zur Startposition. Es ist notwendig, mindestens 3 Ansätze von jeweils 10 wiederholt zu machen.
- Ein alternativer Aufstieg von Hanteln hilft, den vorderen Bereich der Deltoidenmuskeln sowie ein Stück Brustmuskeln effektiv auszuarbeiten. Es ist notwendig, glatt zu werden, Beine an der Breite der Schultern, Hanteln liegen vor den Hüften. Ein tiefer Atemzug wird durchgeführt, dann 1 Hand steigt auf den Schulterhöhe, Ausatmung wird durchgeführt und die Hand geht. Übung wird für die 2. Hand wiederholt. Es ist notwendig, mindestens 3 Ansätze von jeweils 10 wiederholt zu machen.
- Die Handzucht von Position stehend hilft, das mittlere Bereich des Deltoidenmuskels effektiv auszuarbeiten. Es ist notwendig, reibungslos aufzustehen, die Beine sind an der Breite der Schultern angeordnet, die Hände befinden sich entlang des Körpers und sind im Bereich der Ellbogen leicht gebogen, die Hanteln werden genommen. Ausatmungsausatmung Sie müssen Ihre Arme an den Seiten anheben, bis die Hanteln parallel zum Boden sind. Bei der Ausatmung werden die Hände langsam in die ursprüngliche Position zurückgegeben. Es ist notwendig, mindestens drei Ansätze 10-fach zu machen.
Effektive Übungen auf der horizontalen Bar
Um die Muskeln des Deltas auf der horizontalen Bar auszuarbeiten, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen.
Anziehen von direktem Medium. Es ist notwendig, die anfängliche Position – Vis auf der horizontalen Leiste zu ergreifen, während Sie sich an den Rücken des Rückens gewöhnen müssen, die Beine sind in den Knien gebogen und kreuzen. Während des Anziehens müssen die Klingen gleichzeitig. Nachdem der höchste Hubpunkt erreicht wurde, muss die Brust berührt werden, um den horizontalen Balken zu berühren. Wenn Sie einen Abstieg ausführen, müssen Sie Ihre Hände fast vollständig brechen, dank der sich die Muskeln des Rückens viel besser dehnen.
Um diese Übung durchzuführen, ist dieselbe Anfangsstellung wie in der vorherigen. In diesem Fall ist es notwendig, nicht zum Maximalpunkt zu ziehen, sondern um den mittleren Teil der Amplitude. Ermöglichen Sie, dass Sie versuchen, den Fall zu beheben. Danach wird Flexion gemacht, während die Klassiker so viel wie möglich an der Querleitung selbst schließen sollten. Die größte Spannung auf dem Delta hat im Moment, wenn der Rumpf hält.
Es ist in Startposition eingerückt – Vis, der Rücken ist etwas befestigt. Durchführen von Anzugssenkeln, um die Klingen zurückzunehmen und zu reduzieren. In diesem Moment ist es wichtig, die horizontale Leiste zu berühren, der Look sollte auf den Bürste gerichtet sein.
Um die Muskeln des Trapezoids auf der horizontalen Bar herauszufinden, müssen Sie die folgenden Übungen ausführen.
Es ist in der Anfangsposition eingerückt – das VIS, der Rücken ist ein wenig blitzt, die Beine sind in den Knien gebogen und gekreuzt. Bei der Ansteckung sollte die Breite des Griffs das gleiche sein, wenn die Rute hinterlassen wird. Durchführen von Pull-Ups müssen versuchen, Bizeps nicht zu belasten, t. Zu. Die Muskeln des Rückens sollten funktionieren, während die Klingen zusammen reduziert werden. Nach dem Heben müssen Sie versuchen, die obere Fläche der Brust des Hosternist zu berühren, wobei der Blick aufgeht. Müssen sicherstellen, dass die Ellbogen eindeutig heruntergefahren sind.
Bei der Durchführung dieser Art von Anziehungen, im Gegensatz zu Dr., Es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Beine vollständig gerichtet sind und mit dem Rest des Gehäuses eine strikte Linie berücksichtigt. Der Rücken wird in einer geraden Linie ohne Ablenkung aufbewahrt. Die Horizontalstange muss den obersten Punkt des Aufstiegs erreichen, muss der horizontale Balken für seinen Kopf sein. Um nicht zu verletzen, ist es notwendig, mit besonderer Aufmerksamkeit auf diejenigen zu überwachen, in denen die Position der Kopf ist, wobei die Ellbogen streng nach unten aussehen. Bei der Durchführung dieser Art von Pull-Ups funktionieren nicht nur trapezförmig, sondern auch die kreisförmigen Muskeln des Rückens.
So erhöhen Sie die Muskelmasse schnell?
Um die Schultern schnell zu pumpen, können Sie die Übungen mit einer Hantel nutzen, sodass alle großen Muskelgruppen perfekt sind:
- Müssen auf der Bank oder auf den niedrigen Tisch sitzen, Hände sehen voraus. Wenn Sie ein Ausatmen machen, steigt der Balken über den Kopf, wenn er die Ausatmung durchführt, geht es darum. Diese Übung hilft, den Kopf der Deltovidovtianer und den Trapezmuskeln zu erarbeiten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Rücken während der Presse die direkt am direktesten ist, ansonsten besteht das Risiko, dass es Verletzungen bekommen kann.
- Die Beine setzen auf die Breite der Schultern, der Rücken ist am direktesten. Als nächstes nimmt die Stange den oberen Mittelgriff und bewegt sich zu den Oberschenkeln. Ausatmen, die die Rute durchführt, steigt die Stange in den Kinnbereich an, während langsam langsam entlang des Torsos schwört. Dann kehrt es sehr reibungslos in seine ursprüngliche Position zurück. Dank der Umsetzung dieser Übung sind trapezförmige und deltoide Muskeln perfekt ausgearbeitet, und die Muskeln des Unterarms nehmen an der Arbeit teil.
- Es ist notwendig, die Position auf einer festen Bank zu nehmen, die Stange ist auf der Brust angeordnet, während die Bürsten voraus sein sollten. Atme ein, und die Stange ist sehr reibungslos aufgehoben. Kehrt zur ursprünglichen Position beim Ausatmen zurück. Dies Übung macht es möglich, die obere Fläche des Trapezmuskels sowie die Trizeps und den Kopf des Deltoidens herauszufinden.
Bei der Durchführung von Übungen mit einer Hantel ist es notwendig, nach einer vertrauten Person zu fragen, ansonsten besteht die Gefahr, dass es eine schwere Verletzung ergibt.
Siehe auch:
Pilzfigur – ein Traum von fast jedem Mann. Es ist möglich, es nicht nur mit Hilfe eines professionellen Trainers zu erreichen, sondern auch alleine. Zu Hause können Sie mit Hanteln, Barbell oder auf der horizontalen Bar trainieren. Das Wichtigste ist die Reihenfolge und Regelmäßigkeit der Klassen. Wenn Sie diese Bedingungen beobachten, erhalten Sie auf jeden Fall ein tolles Ergebnis!
