Inhalt
- Wie kann man Brustübungen vergrößern??
- Übungen zum Brustwachstum
- Machtbrustübungen für Frauen
- Übungen zur Brustelastizität
Die Größe und Form der Thoraxdrüsen wird durch genetische Faktoren verursacht, nämlich vererbt. Daher ist es möglich, die Brust nur im Chirurgen drastisch zu ändern.
Aber machen Sie die Brust mehr berührt und elastisch kann nicht auf eine Weise sein. Jemanden Seelenkosmetikwischtücher, die Verwendung von therapeutischen Cremes und sogar Besuche des Masseur, aber das beste Ergebnis wird durch Übungen erreicht.
Wie kann man Brustübungen vergrößern??
- Übungen für die Brust können mit einem anderen Ziel durchgeführt werden, eine Frau möchte ihre Büste zumindest auf die Größe erhöhen, und der andere soll ihre Form einfach verbessern. Sollte sofort eine Reservierung vornehmen. Zoomen oder ziehen Sie die Milchdrüsen nicht, können nicht, da sie nicht Muskeln haben und nicht eingestellt werden.Dennoch, Die Brust der Frauen besteht nicht nur aus den Brustdrüsen, sondern auch von den thorakalen Muskeln, über die es zur Arbeit notwendig ist. Es ist ziemlich realistisch, zu steigern, hochzulaufen, die Erleichterung der Brustmuskeln anzupassen. Dies wiederum erhöht die Brust und erhöht das gesamte Volumen als Ganzes, was die Form der Büste spektakulärer macht.
- Wichtiger an der Bruststeigerung. Brustmuskeln sind ziemlich stark und groß, und um ihr Wachstum zu erreichen, und dementsprechend steigt die Brust an, es ist notwendig, einen ernsthaften Klassenplan zu erstellen. Schließlich glauben viele Mädchen oft, dass sie durch ein paar Übungen pro Woche die gewünschten Ergebnisse erzielen können. In diesem Fall gelingt es Ihnen, den Ton der Brust zu unterstützen, jedoch nicht, um das Volumen zu erhöhen. Wenn Sie fest entschlossen haben, die Brustübungen festzuhalten, bereiten Sie sich auf schwerwiegende Lasten vor.
- Die Richtigkeit des Trainings kann von schmerzhaften Gefühlen am Tag nach dem Unterricht bestimmt werden. Natürlich sollten diese Empfindungen nicht so stark sein, dass Sie die übliche Bewegung nicht tun können. Das Geheimnis ist das Muskeln wachsen und steigen nur, wenn die Belastung mehr als gewöhnlich ist, und leichte Schmerzen sagen nur, dass der Aufprall optimal war. Vergessen Sie jedoch nicht den Urlaub zwischen dem Training, die Muskeln für die Erholung erfordert 2-3 Tage.
Übungen zum Brustwachstum
Übungen zur Brustvergrößerung werden von klein bis mehr errichtet, dh nach dem Prinzip der Gradualität.
- Eine Übung «Ost».Nehmen Sie einen Hocker mit einem geraden Rücken und sitzen Sie darauf oder stehen Sie um die Wand herum. Es ist notwendig, die Wand zu überwachen, um auf eine ebene Fläche zu drücken, sonst funktionieren die Muskeln des Rückens, und wir brauchen die Arbeit der Brustmuskeln. Verbinden Sie die Palmen vor der Brust und drücken Sie sie mit der maximalen Spannung, so dass sich die Spannung in der Brust fällt. Zählen Sie bis zehn und bewegen Sie die Handfläche von 5 cm weiter, wiederholen Sie die Übung, bewegen Sie die Handfläche wieder um 5 cm und t.D. bis Sie die Palme halten können. Dann schütteln Sie Ihre Handfläche und wiederholen Sie die Übung zweimal.
- Eine Übung «Mauer». Stehen Sie zwischen der Tür und versichern Sie Ihre Hände in der Basis. Drücken Sie vorwärts, versuchen Sie, die Wand etwa eine Minute umzuschieben, und lehnen Sie sich leicht in die Öffnung, und drücken Sie ungefähr eine Minute. Drücken Sie die Tür der Tür mit maximaler Effizienz.
- Eine Übung «Wand-2».Es ist nicht notwendig, in der Öffnung zu stehen, sondern an der Wand, indem Sie ihre Palmen drücken. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, den Druck aufzunehmen, nicht, als ob Sie das Auto gedrückt haben, reibungslos stehen. Machen Sie dreimal eine Übung, um jeweils 2 Minuten hervorzuheben.
- Eine Übung «Skifahrer». Nehmen Sie die Hanteln, gut oder im extremen Fall des Buches und führen Sie die Bewegungen aus, als ob Sie mit zwei Stöcken auf einer Skitür fahren. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Füße bewegen sich nicht. Und diese Übung folgt dem langsamsten, ohne Hanteln zu werfen, die Brustmuskeln zu fühlen. Machen Sie 6 mal 3 Ansätze.
- Eine Übung «Liegestütze». Hier müssen Sie wahrscheinlich nicht detailliert beschreiben, da viele mit dieser Übung vertraut sind. Dies ist eine der besten Brustübungen. Wenn Sie schwer zu drücken sind, führen Sie an, bis Sie überhaupt rauskommen. Idealerweise sollte die Übung 20-mal 3-4 Ansätze erfolgen.
- Eine Übung «römisch». Machen Sie dieses Übungshaus schwierig, aber sie können nicht vernachlässigt werden, da es sehr wichtig ist, die Brust zu erhöhen. Gehen Sie zum Boden, nehmen Sie die Hanteln und halten Sie sie um die Brust. Belasten Sie die Brustmuskeln und erhöhen Sie Hanteln, dann senken Sie sie und erhöhen Sie sofort. 8 Drücke von 3 Ansätzen machen. Gleichzeitig müssen Sie das Gewicht auswählen, so dass bei 7-8 Hüllen der Hanteln spürbare Spannung war.
- Eine Übung «Layout». Diese Übung verleiht der Brust eine wunderschöne Form und dehnt die Muskeln aus. Setzen Sie sich auf den Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade, nehmen Sie die Hanteln und halten Sie sie vor der Brust, die Ellbogen werden an die Seiten gedrückt und gebogen. Teilen Sie Ihre Hände so breit wie möglich an der Seite, ohne die Ellbogen von den Seiten zu nehmen und die Muskeln ausdehnen. Dann reißen Sie die Ellbogen von den Seiten und machen Sie eine Verkabelung und Handhabung der Hände, halten Sie die Hände, die in den rechten Winkel in den Ellbogen gebogen sind. Machen Sie eine Übung 12 mal 2 Annäherung.
Am Ende des Brustübungskomplexes strecken Sie sich darauf, sich zu dehnen, um Muskeln zu entspannen, um sich zu entspannen und normal zu kommen. Chat mit deinen Händen, hilft auch gut, Händchenhalten für die vertikale Querstange, hängen leicht an, hängen Sie leicht an, haben den Körper den Körper, wie eine Katze.
Machtbrustübungen für Frauen
- Frauen, die nicht steigen möchten, und die Brust rollen, machen es stärker und stark, interessiert die Frage, wie man maximiert, wie er ihre Ausbildung aufbauen kann. Natürlich ist es am besten, solche Übungen im Fitnessstudio zu machen. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln schnell und effektiv stärken möchten, sollten sie in verschiedenen Winkeln entwickelt werden.
- Betrachten Sie bei der Durchführung von Übungen die Tatsache, dass die Fasermuskeln in verschiedene Richtungen gehen. Ein Teil der Fasern im thorakalen großen Muskeln ist also diagonal von der Mitte der Brust bis zu den Schultern, und der andere – befindet sich gegenüber der Brust. Deshalb sollten Sie solche Übungen in Training machen, wo sich Hände nicht nur vorwärts bewegen, sondern auch unter einer bestimmten Neigung.
- Der Haupt-Thoraxmuskel in der Form ähnelt einem Fan. Einige ihrer Fasern sind an der Mitte des Brustbeins befestigt. Sie sind zusammen mit den Fasern des Clavincinary Deltoidenmuskels für den Aufstieg verantwortlich und drehen die Hände innen. Für die Bewegung der Hände nach vorne und hinunter ist die Muskelgruppe verantwortlich, die sich vom Brustbein und den oberen Kanten zum Schulterknochen befindet. Es kann mit Hilfe einer Bank mit Hanteln entwickelt werden, auch effektive Push-Ups auf dem Ball.
- Die notwendigen Simulatoren für die Brust sind in einem beliebigen Fitnessclub. Sie benötigen einen Simulator für Kabelschub, Phytball und Pair Dumbbell.
Siehe auch:
- Übungen zum Krafttraining
- Erhöhen Sie Brustdrüsen ohne Operation
- Wie viele Jahre hat Brüste gewachsen??
Übungen zur Brustelastizität
Wenn Sie Ihre Brüste nicht erhöhen möchten, noch pumpen Sie es, dann gibt die ideale Option einfach Elastizität und eine gute Form. Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei:
- Sitzen Sie auf dem Boden, und die Beine sind in der Lotusposition gekreuzt. Hände drücken auf den Körper und biegen sich in den Ellbogen, mit den Fingern, die Schultern berühren. Dann entfernen Sie die Schultern so weit wie möglich zurück und richten Sie sie an. Nach dem Anheben der Hände und der Schultern an die Ohren. Nehmen Sie nun die Schultern nach vorne und dann nach unten. Sie erhalten einen Kreis an. Machen Sie solche Kreise sehr langsam, ohne die Bürsten von den Schultern zu lehnen. Dann machen Sie eine Übung in einem schnellen Tempo.
- Ähnliche Übung, nur in umgekehrter Reihenfolge. Senken Sie zuerst die Schultern ab, drucken Sie dann vorwärts, dann auf und erst dann zurück. Machen Sie zuerst langsam, dann schnell.
- Sitzen auch in der Lotusposition, entspannen Sie die Brustmuskulatur. Entspannte und gerade Hand heben, dann entfernen Sie es so weit wie möglich zurück. Versuchen Sie, die Muskeln während dieser Übung zu ziehen.
Siehe auch:
- Wie man Brüste ohne Operation erhöht?
- Wie kümmere ich mich um Brüste??
- Wie man ein Verlangen macht?
- Wie man aus dem Boden vermittelt?
- Brüste von Volksmittel erhöhen
Wenn Sie regelmäßig Ihre Brustübungen durchführen können, können Sie eine verführerische Brustform erreichen und den männlichen Ansichten an sich selbst bewundern.
