Inhalt
Der Sommer wird bald kommen, Mädchen tragen leichte offene Sommerkleidung und Reifen. Elegant und attraktiv auszusehen, um den Körper in t zu klären. C. und Hände. Um maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie jetzt tun.
So verlieren Sie Gewicht in den Schultern und Händen mit Hanteln?
Um in den Schultern und Waffen abzunehmen, brauchen Sie das Training. Sie werden etwa 10 Minuten pro Tag einnehmen.
- Nehmen Sie die stehende Position. Ihr Rücken sollte glatt sein. Beine biegen sich leicht in den Knien und setzen sie auf die Breite der Schultern. Hände erweitern die Handflächen auf die Seiten, nehmen Sie die Hanteln und beginnen Sie abwechselnd Ihre Hände an den Ellbogen 30 Mal an den Ellbogen zu biegen. Wenn Sie die Muskeln nicht aufpumpen möchten, werden Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg genug sein. DR. Übungen zum Gewichtsverlust in den Händen werden auch mit Hanteln durchgeführt.
- Hände auf den Seiten teilen. Palmen sollten nach unten schauen. 30 mal heben Sie Ihre Hände von sich auf die Schulterebene. Wie die vorherige Übung kann es in jedem Komplex aufgenommen werden.
- Hände biegen sich in den Ellbogen und führen umfangreiche Bewegungen aus. Entschuldigen Sie die Ellbogen gleichzeitig und erhöhen Sie sie auf die Schulterebene. 30 mal machen.
- Beugen Sie die Ellbogen, damit die Fäuste aufhören. Schlafen Sie Ihre Hände, erhöhen Sie sie mit Hanteln zusammen.
- Nehmen Sie Ihre Hände gleichzeitig mit dem Fuß zurück. Back Bein nicht eins. 20 mal wiederholen. Führen Sie am Anfang mit einem Fuß auf, dann mit Dr.
- Legen Sie Ihre Beine auf die Breite. Senken Sie den Fall etwa 80 Grad. Heben Sie die Schultern an, die Hände gerichtet sind. 20 mal wiederholen.
- Richten Sie die Last gleichzeitig auf den Armen und Beinen aus. Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, beugen Sie sich in Ihrem Schoß. Felgen Sie auf Ihren Füßen und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände auf das Gesichtsniveau.
- Heben Sie Ihre Hände auf die Schulterhöhe, biegen Sie sie in den Ellbogen. Verbinden Sie sich abwechselnd Ihre Arme vor Ihrem Gesicht und erhöhen Sie sie und richten Sie sie über Ihren Kopf. 20 mal wiederholen.
- Führen Sie scharfe Tropfen mit den Händen durch und halten Sie Dummköpfe in ihnen. Diese Übung simuliert Boxerstreiks.
Siehe auch: Wie man im Sommer abnehmen?
Händeübungen abnehmen
Nicht-Hand-Eleganz hilft einfachen Übungen. Sie können zu Hause gemacht werden. Dafür brauchen Sie nicht viel Zeit, aber die Regelmäßigkeit ist wichtig. Sie sind auf die Muskeln der Hände gerichtet, plus verstärkt die Brust.
Einfache Liegestütze
Setzen Sie sich auf einen Oberschenkel und setzen Sie die Hände auf den Boden, ein kleiner breitere Schultern. Richten Sie Ihre Hände nach vorne und fahren Sie mit dem Push-ups fort. Wenn Sie Ihre Finger auf die Seiten legen, haben Sie nicht nur die Muskeln der Hände, sondern auch die Brustmuskeln. Machen Sie Push-Ups mit den Fingern des anderen. Dann setzen Sie Ihre Handflächen in die Nähe der Miniaturbilder in Kontakt miteinander, und der Rest der Finger wurde vorwärts geschickt. Ein solches Pressen hilft, Trizeps zu stärken.
Wiederholen Sie jede Übung zehnmal. Dann sitzen Sie auf einem anderen Oberschenkel und wiederholen Sie wieder. Es ist notwendig, an den Armen gleichmäßig zu arbeiten.
Wenn Sie sich nicht zehnmal drehen können, tun Sie so viel Ansätze, wie es sich herausstellt. NICHT neu starten. Beginnen Sie mindestens dreimal. Jeder Tag erhöht die Anzahl der flüchtigen 1.
Horizontale Frösche
Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, sie müssen vor der Brust angeordnet sein. Nehmen Sie Ihre Hände dramatisch in zwei Rechnungen zurück, während Sie die Klingen bringen, und strecken Sie Ihre Hände und fassen Sie dann auch auf 2 Rechnungen. Nehmen Sie sie zurück, ziehen Sie sie zurück, heben Sie nicht Ihre Schultern an.
Schere
Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, sie müssen vor der Brust angeordnet sein. Sammeln Sie Ihre Bürsten in Nocken, eine Hand ist über Dr. Die Anspannung der Muskeln, in einem schnellen Tempo, machen die entgegenkommenden Bewegungen, um die Position der Hände zu ändern, der Schwerpunkt liegt auf Komprimierung.
Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme Hände: Video
Siehe auch:
- Aquagimnastik für den Gewichtsverlust
- Wie man im Sommer abnehmen?
- Bodyflex zum Abnehmen von Bauch und Seiten
Jedes Mädchen will eine Figur für den Sommer bestellen. Dazu müssen Sie im Voraus anfangen. Viele versuchen, einen flachen Magen, eine elastische Hüfte, schlanke Beine zu machen, aber gleichzeitig die Hände vergessen. Dies ist ein schwerwiegender Fehler. Hände müssen nicht weniger Zeit beim Training gegeben werden. Erklären Sie nur harmonisch alle Muskelgruppen, Sie erreichen das gewünschte Ergebnis – Sport und Tautenkörper.
