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In unserem Alter des Internets und der globalen Domäne des Fernsehens sind wir weniger und weniger darüber nachgedacht, welche Bedrohung für uns und unsere Angehörigen mangelnder Aktivität sind. Wir verbringen Zeit bei der Arbeit, zu Hause, zu Hause vor Computerbildschirmen, TVs, unseren Kindern und den Angehörigen. Wir haben gelernt, Zeit mit Nutzen für Ihre Gesundheit zu verbringen. Aber diese Vergesslichkeit geht nicht ohne Spur, und wir zahlen Krankheiten und Krankheiten für Ihren Lebensstil.
Um dies zu widerstehen, möchten wir Ihnen von den Vorteilen erzählen, die regelmäßige Klassen an uns laufen. Laufen ist einer der einfachsten und erfordern keine besonderen Sportvorbereitungen.
Laufen und Herz
Für fokussierte Training Ihres Herzens, läuft und bleibt eine ihrer nützlichsten Wege. Laufklassen helfen der Verhinderung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, erhöhen den Metabolismus des Herzmuskels, verhindert die sklerotische Blockade von Blutgefäßen und die Entstehung des Infarkts. Wenn Sie systematisch mit dem Laufen eingerückt sind, wird dies dazu beitragen, Ihren Puls zu reduzieren, und beeinflusst sowohl während des Friedens und während der physischen Anstrengung. Dies wird zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Verhinderung von Bluthochdruck beitragen. Aber nicht überdauern, das Herz mag nicht überlastet.
Wenn Sie Ihre Gesundheit stärken, laufen Sie gemessen. Um das höchste Reiserei des Herzmuskels zu erreichen, laufen Sie genug 40-50 Minuten.
Vorgängervorteile
Als Sport läuft der demokratischste. Er lässt keine besonderen Anforderungen an Ihre Sportgeräte an den Ort der Klassen und des Wetters auferlegen. Das einzige, was aufmerksam gemacht werden sollte, ist natürlich die Gesundheit des Herzens, insbesondere für Alter relevant. An deinem Herzen bleibt gesund, wie und alle Muskeln im Körper brauchen Training. Um das Herz zu stärken, haben Sie einen gemessenen Lauf. Zu Beginn der Gesundheit ist, dass Sie genug kleine regelmäßige Lasten haben, und keinen Sieg in den Wettbewerben bei den Olympischen Spielen. Um vom Lauf nur den Vorteil zu erhalten, müssen Sie wissen, dass einige Regeln laufen und an sie bleiben.
Regeln läuft
Run sollte dir Freude und Freude bringen. Die Hauptanzeige ist, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden – dies ist ein Vergnügen, das Sie beim Laufen bekommen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben. Um laufend zu laufen, brauchen Sie Schuhe für Klassen. Der Fuß sollte in den Schuhen sanft absorbieren, nachdem er die Erde kontaktiert hat. Es wird Ihre Wirbelsäule aus Schockvibrationen retten. Turnschuhe mit elastischen und dicken Sohlen sind ideal dafür.
- Kleidung Für Klassen ist der Lauf nicht weniger wichtig. Für die Hottime des Jahres können Sie sich leicht anziehen, aber bei kaltem Wetter und im Winter ist es besser, ein paar T-Shirts oder Netz zu kleiden. Vermeiden Sie in warmen Dingen, ansonsten, ansonsten, während des Laufs, ist es zu heiß und unbequem.
- Um die Gelegenheit zu geben, Ihren Lebensstil von der Ladung zu nehmen, was es während des Laufens ausgesetzt ist, Besser nicht jeden Tag laufen, Machen Sie eine Pause für einen Tag in Ihren Berufen. Es wirkt sich nicht auf die Erreichung des Ergebnisses oder in der Gewichtsabnahme, noch in der Gesundheitsförderung oder im Falle eines Herz-Trainings aus, sondern wird dazu beitragen, den Körper wiederherzustellen.
- Die Oberflächenauswahl ist auch beim Laufen wichtig. Um die Auswirkungen auf die Kniegelenen zu reduzieren, versuchen Sie nicht, nicht an den Erhebungen zu laufen, zunächst zu klettern, und dann runtergehen. Höhenunterschiede tragen zusätzliche Belastungen der Knie und Ihr Herz. Vermeiden Sie, auf dem Sand zu laufen.
- Halten Sie Ihren Körper beim Laufen entspannt – Auch eine Voraussetzung für den richtigen Lauf. Während des Laufs brauchen Sie eine freie Anstrengung, um den Hals, den Brust, den Schultern und den Rücken zu entspannen. Wenn Sie zu schnell laufen, gelang es Ihnen keinen Erfolg, senken Sie also die Laufrate und Entspannen.
Bei Erhalt einer kurzen Verletzung, Unbehagen in Bündeln in Bündeln, Drohungen der Zugehalterung ist es besser, sich nicht zu engagieren. Ansonsten können Sie mehr Schaden anwenden. Laufen ist zu intensiven Last für den Körper, so dass der Schmerz ein Hindernis ist.
Systematisches Joggen kann Wunder arbeiten, es sind sie, die von der menschlichen Gesundheit profitieren. Das Wetter sollte kein Hindernis für Sie werden. Laufen und Regen – nur deinen Körper aushärtet. Nach zwei Wochen lang fühlen Sie sich in Ihrem Wohlbefinden positive Verschiebungen. Positive Änderungen werden offensichtlich sein.
Vergessen Sie nicht, ob Sie lange Zeit nicht mit Sportarten tätig sind, oder sie haben es überhaupt nicht getan, die Last sollte nach und nach nach Beratung und Diagnose des Körpers an einem Spezialisten erhöht werden.
Wie läuft man an??
Positiver Effekt für Ihre Gesundheit, nach Beginn des Klicks werden Sie nach der Überwindung der Entfernung von 5 km in einer Woche erreicht. Eine solche Entfernung ist besser zu laufen, ohne den Tagpause zwischen den Klassen nicht zu vergessen. Eine solche Last ist das optimalste für das Training des Herzens, und selbst wenn Sie mehr laufen wollen, dann sollte dies nicht tun. Um den Körper zum Laufen vorzubereiten, um 30 Minuten mit dem Wandern mit dem Wandern zu starten und allmählich bis zu 50 zu bringen, dann zum Gehen zu gehen, wechseln Sie mit dem Laufen für kleine Entfernungen. Es wird Ihrem Körper helfen, sich auf den Beginn des Lauflaufs vorbereiten, und Sie können diese Entfernung in der Lage sein, indem Sie in 2 Wochen läuft.
Vergiss nie: Ständige Bewegungsmangel nicht nur nicht nur nicht nützt, sondern das Gegenteil verursacht große Schäden und Schaden an unserer Gesundheit. Wenn wir es in einem tiefen Alter retten wollen, vermeiden Sie viele Probleme mit ihrer Gesundheit in der Zukunft, und sogar negativ negative Folgen beseitigen oder reduzieren, wir sind nur Es ist notwendig, die Zeit in Ihrem engen Diagramm zum Laufen zu finden, und nicht von unserem Plan zurückzuziehen, um unsere Gesundheit zu behalten. Darüber, wie es geht, lesen Sie den Artikel Wie läuft man an??
Erfolge für Sie in diesem Bemühen.
