Übungen für die Wirbelsäule

Inhalt

Die Vorteile der Übung für die Wirbelsäule
Übungen zur richtigen Haltung
Spinal-Stretch-Übung
Übungen für die Wirbelsäule, um den Rücken zu stärken
Übung für die Wirbelsäule zum Kampf übergewichtig
Entladen Sie den Rücken
Übungen für die Wirbelsäule aus Schmerz
Übungen zur Prävention von Osteochondrose
Regeln für die Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule

Für Schönheit und Gesundheit ist es notwendig, dass Ihre Wirbelsäule gesund ist und die Haltung wirklich das Royal ist. Dies erreichen Sie dazu, dass Sie spezielle Übungen für die Wirbelsäule helfen.

Die Vorteile der Übung für die Wirbelsäule

Unser allgemeiner körperlicher Zustand hängt von der Gesundheit der Wirbelsäule ab. Übungen helfen, das Gewicht zu reduzieren, das Volumen der Taille zu reduzieren, die Form zu bilden und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Bei den Erkrankungen des Rückens helfen spezielle Gymnastiken, die Behandlung zu behandeln, Schmerz zu lindern. Übungen für die Wirbelsäule haben einen prophylaktischen Effekt gegen die Erkrankungen der Gelenke. Übungen stärken die Rückenmuskulatur. Sie werden stärker, dank der, an den der Rücken die Last nicht ungewöhnlich für ihn erleben wird. Übungen werden dazu beitragen, Ihre Gesundheit seit vielen Jahren zu behalten.

Übungen zur richtigen Haltung

Versuchen Sie nicht zu verletzen. Um die Haltung richtig zu sein, gehen Sie zur Wand, stehen Sie mit dem Rücken aufrecht. Zur gleichen Zeit sollten Fersen, Überschriften, Klingen und Gesäß die Wände berühren. Sobald die Muskeln verwendet werden, können Sie sich von der Wand weg bewegen. Versuchen Sie, in dieser Position länger zu halten. Ihre Muskeln werden sich mit der Zeit erinnern, was für eine Haltung sein sollte. Die richtige Haltung wird die Brust platzieren, den Magen einziehen, und sogar 2 cm erhöht das Wachstum.
Um die Haltung zu stärken und den Schultergurt ausdehnen, werden wir dicht an der Mauer, die seitwärts gelassen, die linke Hand wieder an der Wand strecken. Bereitstellung des Körpers langsam auf der linken Hand. Sie sollten sich in der Hand und Schulter spüren. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, dann tun Sie dasselbe für die rechte Hand.
Um die richtige Haltung zu retten, werden wir, wir setzen Ihre Hände hinter den Rücken in das Burg und wenden an der rechten und linken Gehäuse. In jeder Richtung – 20 mal.

Spinal-Stretch-Übung

Diese Übung versucht am Morgen, im Bett zu tun. Quellposition – auf dem Bauch, Hände – auf der Brusthöhe. Verzichten Sie auf den Rücken, denn möglich, verlassen Sie sich auf die Hände. Es wird eigentlich zehnmal sein.

Um die Spannungen im Rücken zu entfernen, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien, versuchen Sie, sie in unsere Köpfe zu erreichen.

Strecken Sie den Rücken. An die Wand, die eine Person zu einem halben Schritt von ihr wird. Hände ziehen hoch und schauen sie an. Setzen Sie dann die Hände an die Wand und versuchen Sie, die Brust und das Kinn zu berühren. Bewegen Sie sich nicht an die Wand, die Beine sollten stationär stehen und gerichtet sein. In dieser Position 5 Sekunden lang verzögert. Dann drehen Sie den Kopf nach links, die rechte Wange betrifft die Wand, und umgekehrt. Nützlich für diejenigen, die viel sitzen.

Übungen für die Wirbelsäule, um den Rücken zu stärken

Damit die Wirbelsäule gesund war, sollten die Rückenmuskeln stark sein. Quellposition – auf dem Bauch liegend. Legen Sie den Rücken der rechten Hand an, strecken Sie sich links an die Seite, halten Sie Ihre Füße zusammen. Torso erheben. Beine zerreißen nicht den Boden, erholst sich. 16 mal.
Nächste Übung. Auf der Rückseite einer Legenhände drückten sich die Beine in den Boden. Versuchen Sie, hoch aufzusteigen. Beginnen Sie von 10 Mal und bringen Sie bis zu 16.

Übung für die Wirbelsäule zum Kampf übergewichtig

Nr. 1. Quellposition – legen Sie in Ihren Rücken. Hände sind hinter dem Kopf, Beine zusammen und streckt sich aus. Erhöhungen machen. Zur gleichen Zeit kommen die Klingen vom Boden aus. 15 mal. Nach dem Umdrehen auf der linken Seite befindet sich das rechte Bein auf der linken Seite, wir machen 15 Heben beiseite. Umdrehen, ohne den Boden abzureißen, auf dem Bauch, den Torso 15-mal aufheben.
№ 2. Quellposition – zur linken Seite gehen. Torso heben auf den rechten Oberschenkel auf. Maximale Menge – 15 mal.
Nr. 3. Setzen Sie sich auf den Teppich. Beine ausgedehnt. Beide Hände versuchen, Ihre Beine für den Knöchel einzunehmen, ohne sie in den Rücken zurückzulassen. Rückkehr zur Startposition. 20 mal machen.
Nummer 4. Setzen Sie sich auf den Teppich, über gekreuzte Beine. Wir bringen die Hände zurück, die Handflächen tragen Ihre Finger auf. Hände langsam entlang der Wirbelsäule fahren. Schultern sollten gerichtet werden.

Entladen Sie den Rücken

Um Ihre Wirbelsäule nach einer langen Last nicht zu schädigen, ist es notwendig, es zu entladen. Ein eingebauter Schritt – das erste, was helfen wird. Genug wird 5 Minuten pro Tag sein. Wenn Sie regelmäßig nur an der horizontalen Bar hängen, hilft es auch, den Rücken zu entladen. Sitzen, 5 Minuten lang angespannte Muskeln, nehmen Sie den Magen auf, versuchen Sie, die Beine mit Festigkeit, Haltwiderstand zu schieben.

Übungen für die Wirbelsäule aus Schmerz

Um Schmerz loszuwerden, neigen Sie nach vorne, ohne Ihre Beine zu beugen, versuchen Sie, Ihre Fersen mit den Fingern zu berühren. 30 Pisten erstellen. Diese Übung wird dazu beitragen, auch die Mobilität der Wirbelsäule zu sparen. Am Morgen können Sie, im Bett zusammen sein, die Rückseite des Bettes halten, 10-mal gerade Füße erheben.

Übungen zur Prävention von Osteochondrose

Wir werden auf allen Vieren auf dem Boden, während wir uns auf den Unterarm verlassen. Runde rechts halten. Entspannter Kopf. GET gerade, die Beine werden auf der Breite der Schultern platziert. Langsam auf dem rechten Gehäuse bereitstellen. Die rechte Hand ist hinter dem Rücken und links unter dem Kinn. Wir wiederholen auf der linken Seite, die Position der Hände ändert sich.

Auf allen vieren stehend, um den Gürtelstand zu senken und den Rücken glatt wie eine Katze zu drücken.

Regeln für die Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule

Um den therapeutischen Effekt zu erreichen, ist es wichtig, die Übungen für die Wirbelsäule regelmäßig durchzuführen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie von Rückenschmerzen gestört werden.
Kleidung muss während des Trainings komfortabel und einfach sein.
Die optimalste Zeit für den Unterricht ist der Morgen, aber es wird ein Tag des Tages kommen.
Im Falle von Schmerzen, trainieren Sie dreimal täglich.
Wenn der Schmerz während der Übungen entstanden ist, verringern Sie die Intensität der Klassen oder stoppen Sie die Ausführung vollständig, wenn der Schmerz nicht bestanden hat.
Bessere Übungen funktionieren langsam und atmet nicht, um zu verzögern.

Siehe auch:

Übungen für die Wirbelsäule sind hervorragende Verhütung von Erkrankungen der Gelenke und der Osteochondrose. Sie werden dazu beitragen, einen schönen leeren Zustand zu machen, Rückenschmerzen loszuwerden und sogar aus überschüssigem Gewicht. Wenn Sie sich jung und gesund fühlen möchten, dann können Sie ohne Übung für die Wirbelsäule nicht tun.