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Bubnovsky Sergey Mikhailovich – Doctor of Medical Sciences, ReaBelitologe, Gründer der alternativen Orthopädie und des Neurologiesystems. Er entwickelte eine Reihe von Übungen, die auf die Behandlung chronischer Erkrankungen des Muskuschungskelierungssystems abzielen.
Dank dieser Übungen können Sie die Wirbelsäule und das Knochenmuskulatur wiederherstellen. Tolle Hilfe beim Training können Sie Stromsimulatoren haben.
Bubnovsky-System: Übungen
Die Übungen von Bubnovsky werden nicht nur durch die Erkrankung des Muskuloskettelsystems behandelt, sondern ermöglicht es, die medizinische Abhängigkeit bei ischämischen Herzkrankheiten, Hypertonie, Diabetes, Asthma und sogar Depressionen zu beseitigen.
Bubnovsky entwickelte auch spezielle Programme für schwangere Frauen, Prävention von Fettleibigkeit, Rückenschmerzen, Normalisierung von Blutdruck und Behandlung von Krampfadern. Während der Ausführung der Gymnastik von Bubnovsky ist es notwendig, die Lasten zu messen und Ihren Körper zu beobachten.
Die Gymnastik für die Wirbelsäule läuft strikt unter der Aufsicht des Lehrers. Im Gegensatz zu verschiedenen Arten von Aerobics und -formung trägt Gymnastik eine Heilungsfunktion. Die Methodik beseitigt springende, scharfe und häufig wechselnde Bewegungen.
Bubnovsky-Methode: Aufgaben
Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist die Wiederherstellung der Kontrolle über den Körper, die Elastizität der Muskeln und der Bänder sowie der tiefen Muskelentwicklung. Im Allgemeinen ist es ein Komplex verschiedener Übungen, die darauf abzielen, die Mobilität der Gelenke und der Wirbelsäule zu verbessern. Damit können Sie den Körper wiederherstellen und den Betrieb von Bändern und Muskeln verbessern. Während des Unterrichts ist die Last an der Wirbelsäule minimal, was es ermöglicht, es an Menschen jeden Alters durchzuführen. Obligatorische Anforderung – ordnungsgemäß atmen und das Atmen aufbewahren. Müssen täglich 3 neue Übungen ausführen.
Wenn Sie alles richtig machen, werden einige Verbesserungen nach einer Woche Unterrichtswoche beobachtet. Der Satz von Übungen beinhaltet:
- Dehnungsstreifen;
- Entwicklung von Bürsten und Anschlag;
- Entwicklung von Hüftgelenken;
- Antistressionische Set von Übungen;
- Nach allen Übungen strecken;
- Übungen auf der Presse.
Gymnastik werden für entspannende oder klassische Musik empfohlen, was von dem gesamten Körperton gut betroffen ist.
Nach 4 Monaten regelmäßiger Schulungen erscheinen spürbare Verbesserungen: Der Blutdruck kommt zu normal, die Herzarbeit wird verbessert, Schmerz- und Beinschmerzen verschwinden.
Infolge der Übung für die Wirbelsäule werden die biochemischen Prozesse in Bandscheiben normalisiert, Lymphotok ist aktiviert, und die Bandebralhernie wird allmählich verringert.
Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule
Der Hauptteil der Übungen für den Rücken erfolgt auf einem speziellen MTB-Simulator, der den Arzt selbst entwickelt hat. Sie entfernen das Schmerzsyndrom, normalisieren den Muskeltonus, verbessern die Mobilität der Gelenke und entfernen Sie Krämpfe. Teilweise kann MTB durch den üblichen Expander ersetzt werden.
Alle Übungen werden unter der Aufsicht des Arztes durchgeführt. Für jeden Patienten werden ein individueller Komplex und Lasten ausgewählt (es hängt von der Schwere der Krankheit ab).
Bubnovsky Gymnastics beinhaltet viele Übungen, die auf Rehabilitation der Wirbelsäule abzielen:
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine – gerade, nutzt Ihre Hände mit dem Boden. Heben Sie Ihre Hände an und versuchen Sie, auf dem Gesäß zu gehen.
- Tränen Sie den Boden vom Boden ab und gehen Sie weiter auf dem Gesäß.
- Sitzen auf dem Boden, melden Sie sich mit den Händen auf den Boden. Füße halbbent. Heben Sie ein gebogenes Bein an und senken Sie ihn nach, heben Sie das gerade Bein an. Machen Sie die Übung für jedes Bein 20 Mal.
- Biegebücken. Den linken Fuß strecken, indem Sie sie an die Seite drehen, und ziehen Sie die Socke. Tränen Sie vom Boden vom Boden ab und machen Sie mehrere fortlaufende Aufzüge. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.
- Ziehen Sie Ihre Beine vorne (sie sollten gerade sein). Machen Sie kleine Lifte von sich in einem Winkel von 45 Grad. Nachdem Sie den Fuß in die ursprüngliche Position zurückgegeben haben, machen Sie es auf dem zweiten Bein. Kontinuierlich 5 Ansätze für jedes Bein.
- Biegen Sie die Beine vor Ihnen. Heben Sie den direkten rechten Fuß an und bringen Sie sie zur Seite. Entfernen Sie gleichzeitig das linke Bein links im Knie. 8 Wiederholungen machen.
- Biegen Sie die Beine in den Knien vor sich selbst, handeln Sie im Boden. Ziehen Sie sanft gebogene Füße an. Senken Sie den Rücken so weit wie möglich an dem Boden. Gleichzeitig beugen und glätten Sie die angehobenen Beine. 15 Wiederholungen machen.
- Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine in den Knien. Legen Sie eine Hand auf den Rücken auf den Rücken und ein anderes Recht. Biegen Sie den Fuß versuchen, Ihren Kopf zu erreichen, während Sie das Knie gegenüber der Hand ziehen. Richten Sie Ihr Bein auf und ziehen Sie das gerade Bein in die andere Hand. Machen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein.
- Legen Sie sich auf den Boden, Hände glätten Sie den Kopf. Heben Sie Ihre Hände und Beine an. Schneiden Sie sie zusammen. Führen Sie 20 Mal eine Übung durch.
- Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und ziehen Sie mit dem rechten Knie, der den Ellenbogen mit dem Knie ziehen. Den Fuß strecken. Ziehen Sie nun zum linken Knie rechten Ellbogen und richten Sie das Bein wieder an. Machen Sie 15 Mal eine Übung.
Siehe auch:
- Bubnovsky Gymnastics für Anfänger
- Qigong für die Wirbelsäule
- Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken
- Warum zieht das Bein vom Gesäß zum Knie oder zum Fuß?
Methode von Dr. Bubnovsky hat vielen Menschen geholfen, Probleme mit muskuloskelettalen und muskulösen Systemen zu lösen. Mit seiner Hilfe ist es ohne Operation und Drogenbehandlung möglich, Krankheiten der Wirbelsäule zu beseitigen. Mit der richtigen und genauen Beobachtung der Technik können Sie mit Arthrose, Skoliose, Hernien und Osteochondrose fertig werden. Die Hauptbedingung für die Verwendung der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist es, ihn unter der Anleitung eines Arztes auszuführen!
