Komplex von Übungen bei der Osteochondrose der Wirbelsäule: Rückenschmerzen mit der Physiotherapie beseitigen

Inhalt

• Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische körperliche Ausbildung
• Komplex von Übungen in der Osteochondrose der Wirbelsäule

• Wenn die Gebärmutterhalsabteilung

• Übungsnummer 1:
• Übungsnummer 2:
• Übungsnummer 3:

Wir behandeln die Lendenwirbelsäule

Übungsnummer 1:

Übungsnummer 2:

Übungsnummer 3:

Physiotherapie der Brustwirbelsäule

Übungsnummer 1:

Übungsnummer 2:

Übungsnummer 3:

Müde von ständigem Rauch im Rücken, Hals und Rücken? Sie haben einen sesshaften Lebensstil? Von den besten Spezialisten entwickelt, die ein Satz von Übungen während der Osteochondrose der Wirbelsäule entwickelt, hilft, Schmerzen im Rücken zu vermeiden und die Muskeln zu stärken.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische körperliche Ausbildung

Physiotherapie ist ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das zur Verhütung und Behandlung von Osteochondrose in verschiedenen Teilen des Rückens abzielt. Im Herzen solcher Übungen liegen natürliche Bewegungen des menschlichen Körpers. Und das Fitnessstudio selbst soll die Rückenmuskulatur stärken und Muskeln im Ton aufrechterhalten.

Darüber hinaus hilft physikalische Gymnastik, viele verschiedene Krankheiten zu verhindern:

• verbessert die Durchblutung und das Zuführen von Sauerstoffzellen;
• hilft, die Anhäufung von Salzen in den Gelenken loszuwerden;
• verstärkt die Muskeln der unteren Körperteile;
• verbessert die Stimmung und den allgemeinen Zustand des Körpers;
• trägt zur Stärkung der Immunität bei;
• Passt die Position der Wirbelsäule an, wodurch die Haltung und des Gangs verbessert wird;
• Verstärkt das Muskelkorsett und die Zweigs.

Trotz ihrer enormen Vorteile hat therapeutische Gymnastik jedoch mehrere Kontraindikationen. Diese schließen ein:

• Osteochondrose in der akuten Bühne;
• wiederkehrende Form schwerer chronischer Krankheiten;
• Pathologie des kardiovaskulären Systems;
• bösartige Formationen in weichen Geweben und beeinträchtigten Blutkomposition;
• Diabetes in späten Stufen;
• Virale Infektionskrankheiten in akuter Form.

Es sollte berücksichtigt werden, dass aus den gesamten Übungssatz nur diejenigen erforderlich ist, die während der Bewegungen nicht akute und scharfe Schmerzen verursachen. Andere müssen als verwendet werden «Lightachka», Das heißt, es wird ein wenig später zurückkehren, wenn die Hauptmuskeln ausreichend gestaltet und bewegt werden.

Komplex von Übungen in der Osteochondrose der Wirbelsäule

Das Training in der Prävention und Behandlung von Osteochondrosis ist nur wirksam, wenn er regelmäßig innerhalb von 10-15 Minuten durchgeführt wird. Das Folgende ist ein universeller Komplex, der für jede Alterskategorie geeignet ist. Denken Sie jedoch daran, dass Sie mit einer kleinen Belastung beginnen sollten, um sie allmählich zu komplizieren, wodurch die Anzahl der Wiederholungen von Übungen, Amplituden und Stärke von Umdrehungen und Hängen erhöht wird.

Wenn die Gebärmutterhalsabteilung

Immer mehr Menschen sehen Schmerzen in der oberen Wirbelsäule. Dieses Problem betrifft am häufigsten diejenigen, die gezwungen sind, einen sesshaften Lebensstil durchzuführen. Verhindern Sie unangenehme Folgen, helfen einem einfachen Satz von Übungen.

Übungsnummer 1:

1. Für diese Übung brauchen wir ein herkömmliches Terry-Tuch, das durch Rollentyp zusammengebrochen sein muss.
2. Legen Sie ein Handtuch auf den Hals, fixieren Sie die Kanten mit den Händen.
3. Heben Sie Ihre Hände an, damit das Handtuch sich als senkrecht zum Gesicht herausstellt.
4. Mit Inhalte werfen Sie den Kopf zurück und setzen Sie einen Handtuchfestigkeit. Mit Ausatmung die Ausgangsposition einnehmen.

Übungsnummer 2:

1. Das Terry-Handtuch bleibt in der gleichen Position am Hals, wie in der vorherigen Übung.
2. Wenn wir dann beim Einatmen einatmen, senken wir den Kopf zurück, wir müssen dem Handtuch nicht widerstehen.
3. Beim Ausatmen bringen wir meinen Kopf reibungslos in Ihre vorherige Position zurück.

Übungsnummer 3:

1. Platzieren Sie den Index und den Mittelfinger in die Mitte der Halswirbelsäule.
2. Wenn Sie den Kopf glatt einatieren, drehen Sie den Kopf in die andere Seite.
3. Drehen Sie den Kopf auch langsam in die Ausgangsposition, wenn Sie ausatmen.
4. Die Übung wird in beide Richtungen empfohlen, wechselt die Position der Finger.

Wir behandeln die Lendenwirbelsäule

Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass Schmerzen in den Lumbalfedern nach 35 Jahren eine Person verfolgen. Die Jahre und die Erkrankung standen jedoch fort. Bis heute können auch Jugendliche eine Osteochondrose erleiden. Verhindern Sie das Auftreten unangenehmer Symptome und verbessern Sie auch den Zustand einer Person, die an der Osteochondrose leidet, eine solche Übungsgruppe hilft.

Übungsnummer 1:

1. Stehen Sie auf allen Vieren, damit die Handgelenke auf dem Knieniveau sind.
2. Dann stöbern Sie auf dem Ruhtern.
3. Atmen Sie aus und senken Sie den Rücken nach unten, etwas in den unteren Rücken biegen.

Übungsnummer 2:

1. Nehmen Sie eine Seitentnerstellung und verblassen Sie die Beine für sich selbst, und die Hände fallen auf den Boden.
2. Dann heben Sie langsam von den Knien an, leiten Sie die Hüften und Knie auf.
3. Halten der Hang des Beckens, spalten sich langsam die Beine auf die Breite der Schultern.
4. Halten Sie diese Position auf 5 Atemzügen.

Übungsnummer 3:

1. Setzen Sie sich, gebogen die Beine in den Knien, und die Hände der Hände, die auf den Gürtel legen.
2. Tief einatmen und reibungslos ein Bein zurückziehen, Hände, die sich ausdehnen und ein wenig ablehnen.
3. Verriegeln Sie die Position von 5-6 Sekunden und gehen Sie mit langsamem Ausatmen reibungslos in die Startposition zurück.

Physiotherapie der Brustwirbelsäule

In der Zeit, als die Menschheit die Position der vollständigen Untätigkeit nahm, wurde der Schmerz in der Brust zu einem häufigen Problem, und jedes Jahr deckt eine zunehmende Anzahl von Menschen ab. Ein einfacher Satz von Übungen hilft, Brustmuskeln in einem ständigen Ton zu unterstützen.

Übungsnummer 1:

1. Setzen Sie sich so, dass Ihre Knie unten sind. Senken Sie den Kopf zum Boden, legen Sie unter dem Boden des Handtuchs.
2. Machen Sie glatt sich rechts und links, und ziehen Sie Ihre Hand abwechselnd in der entsprechenden Seite.

Übungsnummer 2:

1. Liege nach unten, Hände auf beiden Seiten des Körpers.
2. Den Rücken leicht belasten und den Kopf und die Schultern hochziehen. Gleichzeitig sollten die Beine und die Hüften den Boden berühren.
3. Geben Sie im Ausatmen den Körper an die Startposition zurück.

Übungsnummer 3:

1. Startposition – auf dem Rücken liegend, Beine in den Knien gebogen, Hände, die an der Decke gestreckt sind.
2. Beginnen Sie auf die Kosten von drei Jahren abwechselnd Ihre Arme und Füße an die Seite. Gleichzeitig sollte die rechte Hand in einem Paar mit dem linken Fuß arbeiten.

Siehe auch:

• Komplexe Übung zur Behandlung von Ceriumostheochondrose
• Übungen zur Prävention von Osteochondrose
• Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Um den Effekt der Übungen zu verbessern, können Sie Bachelor-Tools oder spezielle Sportventils verwenden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Gymnastik während der Osteochondrose nur dann nützlich sein wird, wenn eine Konstanz vorliegt. Regelmäßige 10-minütige körperliche Anstrengung kann pro Monat den Muskeltonus zum Normal bringen und Schmerzen entfernen.