Inhalt
- Mythos zuerst – Frauen werden «Katching»
- Der Mythos der Sekunde ist, die Muskeln zu erhöhen, Sie sollten eine kleine Wiederholung für viel Gewicht machen, und es gibt viel Wiederholung mit weniger Gewichten beim Wiegen
- Dritter Mythos – um ein Ergebnis zu erzielen, dauert viel Zeit
- Plus des Krafttrainings:
- Verbessert den Stoffwechsel und die Muskelmasse steigt
- Reduzierung der Anzahl der Fette
- Knochen verstärkt
- Vorbeugung von Diabetes
- Verbesserung der Darmarbeit
- Verringert den Blutdruck
- Reduziertes Risiko der Rückenverletzung und des unteren Rückens
- Slash-Schmerz abnehmen
Jede Frau träumt davon, ein dünnes, fester, versteckte die Figur ohne den geringsten Hauch von Cellulite. Aber nicht alle Frauen werden beschlossen, sich mit dem Krafttraining zu engagieren, da viele Mythen mit ihnen verbunden sind. Einer von ihnen ist, dass die Frau nach solchen regelmäßigen Training seine anmutigen Umrisse der Figur verliert und etwas ähnlich ist, das einer Frau fernden wird. Dies ist jedoch nichts anderes als ein Mythos, der von Frauen erfunden wurde, anfällt, um ihre Faulheit zu rechtfertigen, um das Fitnessstudio nicht zu besuchen.
Der ordnungsgemäß entwickelte Trainingskomplex kann viele Funktionen ausführen, z. B. das Gewicht des Gewichts, das Gewicht entlasten und Formen abgrenzt.
Mythos zuerst – Frauen werden «Katching»
Diese Frauen sehen wir auf dem Fernsehen an den Wettbewerben von Bodybuilders oder im Internet, nehmen Hormone während des Trainings, um sich auf diese Weise zu erholen. Der weibliche Organismus, im Gegensatz zu männlich, ist aufgrund des niedrigen männlichen Testosteronhormons nicht auf einen großen Anstieg der Muskelmasse programmiert. Daher, als ob aktiv eine Frau nicht trainiert, ohne eine gewisse Ernährung und Zusatzstoffe für das Essen, wird sie einfach nicht stark pumpen können.
Gegen Kraftübungen helfen einer Frau, um das Gewicht zu werfen, da die Kalorien aktiv verbrannt werden und nicht so viel wie Männer einen Einfluss auf das Wachstum der Masse haben.
Aber immer noch kann man oft schreckliche Geschichten hören, dass die Frau, die gerade anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, bemerkte, dass ihre Masse stieg. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass das Muskelgewebe einfach zurückgezogen hat, weil er sich aufgrund einer Erhöhung der Menge an Milchsäure, ohne sich an schwere Lasten zu gewöhnen. Entweder an diesem Teil des Körpers, den Sie zu viel gepumpt haben, hat sich zu viel Fett angesammelt, was gerade verdichtet ist. Das Ödem ist für die ersten Klassenwochen ziemlich üblich. Muskeln erhalten Mikroren, denn der sich der jeweils etwas erhöhte Volumes erhöht.
Nach einem Monat fällt jedoch die Schwellung, der Körper ist vollständig an die Last angepasst: zusätzliche Volumina gehen an, und die Figur erwirbt weibliche Formen. Diejenigen, die keinen solchen Effekt von Ödemenmuskeln, verängstigten, Wurfstraining kennen. Die Wirkung der Klebstoffschicht wird auch leicht erläutert, wenn Frauen für ihre Ernährung irrational sind und nach der Fitnessstudio mehr als üblich verzehrt werden, obwohl es nach dem Training möglich ist, aber nur Proteinfutter oder Früchte.
Der Mythos der Sekunde ist, die Muskeln zu erhöhen, Sie sollten eine kleine Wiederholung für viel Gewicht machen, und es gibt viel Wiederholung mit weniger Gewichten beim Wiegen
Hier ist eine wahre Zulassung. Die Muskelkraft nimmt Kraftübungen zur Muskelkraft zu, eine Fettschicht nimmt ab und Muskelmasse wächst. Wenn Ihre Hauptaufgabe an Gewicht verliert, sollte die aerobe Last in Ihr Training einbezogen werden, da die Kraftübungen einen Schwerpunkt auf die Entwicklung des Muskulatursystems machen.
Allgemein, Frauenstärkeübungen haben ihre eigenen Besonderheiten. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Figur anzupassen. Kraftübungen sollten leicht sein, und Übungen für ihr eigenes Gewicht – Pull-up, Push-ups sowie Übungen auf Simulatoren und Hanteln. Übungen zum Training sollten sehr individuell ausgewählt werden. Wenn beispielsweise eine Frau die Umrisse des Gesäßes verbessern möchte, sollte sein Programm in eine Hantel eindringen, wenn sie die Form der Brust verbessert, dann ist es definitiv.
Dritter Mythos – um ein Ergebnis zu erzielen, dauert viel Zeit
Zweck des Krafttrainings – Ersetzen Sie die Fettschicht auf die Muskeln. Die Muskeln sind jedoch immer noch härter fett und dauert daher genug Zeit für eine solche Konvertierung, und machen Sie sofort eine Figur, die nicht funktioniert, und die ersten Ergebnisse werden nach der ersten Trainingswoche spürbar sein: Das Volumen beginnt zu gehen, und der muskulöse Ton erhöht sich.
Krafttraining – nur eine Komponente der gesamten Arsenal-Fitness. Für umfassende Arbeiten an der Figur ist es erforderlich, Aerobic, Power Workouts und die richtige Ernährung zu beobachten.
Plus des Krafttrainings:
Verbessert den Stoffwechsel und die Muskelmasse steigt
Wenn eine Person nicht an Kraftübungen teilnimmt, verliert der Körper alle zehn Jahre von 2 bis 3 kg Muskelmasse. Muskulöser Gewebe ist für den Metabolismus sehr wichtig, und daher wird der Verlust der Muskelmasse von einem niedrigen Stoffwechselgehalt begleitet. Mit dem Zusatz der Muskelmasse pro 1 kg steigt unser Stoffwechsel um 7%.
Reduzierung der Anzahl der Fette
Regelmäßige Kraftübungen helfen, 1,8 kg Fettmasse für 3 Monate loszuwerden, dies ist trotz der Tatsache, dass eine Person mit 15% mehr Kalorien pro Tag verzehrt werden kann.
Knochen verstärkt
Krafttraining haben ihre eigene Aktion, sowohl auf Muskeln als auch auf Knochengewebe. Eine Erhöhung der Synthese von Muskelproteinen, Knochenproteinen und sich auch den Mineralisierungswirkung.
Vorbeugung von Diabetes
Nach mehreren Monaten Krafttraining ist Glukose aktiv in den Körper recycelt, und der Stoffwechsel steigt auf 25%. Es gibt nicht zur Entwicklung von Diabetes.
Verbesserung der Darmarbeit
Drei Monate der Klassen von Kraftübungen beginnt das Essen, durch den Verdauungstrakt zu gehen, um den Verdauung besser und schneller zu verdauen.
Verringert den Blutdruck
Kombination von aeroben Trainings mit kraftvoller, hervorragender Mittel, um den Blutdruck zu reduzieren. Daten wurden identifiziert, dass in 2 Monaten gemischtem Training die systolische Druckmarke um 5 mm fällt und 3 mm diastolisch fällt.
Reduziertes Risiko der Rückenverletzung und des unteren Rückens
Ordnungsgemäß ausgewählter Komplex von Kraftübungen stärkt den Boden des Rückens, wodurch das Lende weniger anfällig für Verletzungen wird. Auch diejenigen, die an Schmerzen im unteren Rücken litten, bemerkten, dass der Schmerz nach 2 Monaten Workouts erheblich zurückging.
Slash-Schmerz abnehmen
Krafttraining bei intelligenten Grenzwerten Reduzieren Sie den Schmerz in Arthritis und Arthritis und Osteoarthritis.
Siehe auch:
Dies ist nicht alle Gründe, warum es Wert wert ist, Krafttraining zu machen. Krafttraining ist, zunächst die Gelegenheit, sich besser und besser auszusehen, dass es natürlich sehr wichtig ist für Frauen, die ihrer Figur folgen. Power Workouts ist ein Weg, um mit Ihrer Faulheit und Passivität umzugehen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Siege!
