Inhalt
- Finden Sie nach dem ersten Training die Ursachen von Muskelschmerzen heraus
- Wenn der Schmerz jeden zweiten Tag nach dem Training übernimmt
Wahrscheinlich erhielt jede Person mindestens einmal in seinem Leben eine unvorhergesehene körperliche Anstrengung, die mehrere Tage mit Muskelschmerzen reagierte. Oder im Gegenteil, Sie haben sich entschieden, ein neues Leben zu beginnen, in dem die führende Rolle dem Fitnessstudio zugewiesen ist. Warum nach dem Training die Muskeln verletzt??
Warum die Muskeln nach dem Training verletzen?
Schmerzen in den durch körperlichen Übungen verursachten Muskeln können sich unterscheiden. Bei unzureichender Erhitzung, bevor Sie die Übung beginnen, ist es möglich, Verletzungen zu verletzen. Und mit ordnungsgemäßem Ansatz und Kontrolle des Trainers kann ein schmerzhaftes Muskelsyndrom als positiv interpretiert werden.
Finden Sie nach dem ersten Training die Ursachen von Muskelschmerzen heraus
In dem während des Trainings beladenen Muskels treten physiologische Prozesse auf, dessen Ergebnisse die Bildung von Milchsäure wird. Es ist seine große Anzahl, dass der Schmerz in den Muskeln in den letzten Nachdrucken der Übung brennt.
Nach Beendigung der Besetzung der Säure wird mit Blut abgespült. Für ziemlich lange Zeit wurde angenommen, dass das Vorhandensein von Milchsäure die Ursache für Schmerzen ist, die sich nach dem Training in den Muskeln ergeben. Wissenschaftler in der Forschung bewiesen jedoch, dass ein ausstehender Muskelschmerz auftritt.
Wenn der Schmerz jeden zweiten Tag nach dem Training übernimmt
Vergütung Nach einer guten Trainingslast in Form von brutalen Schmerz in den Muskeln am Morgen heißt Crepara. Ein solches unangenehmes Gefühl ist eigentlich ein eher normaler Nebeneffekt der Muskelwiederziehung. Der Grund für solche Schmerzen liegt in mikroskopischen Lücken von Muskelgewebe. Dies geschieht, wenn irgendwelche Übungen durchgeführt werden, ungewöhnlich für Muskeln, oder ihre Ausführung erfolgt intensiver als üblich.
Muskeln verfügen über ein Eigentum, um sich schnell an neue Belastungen anzupassen und somit Schäden in der Zukunft zu vermeiden. Gleichzeitig verschwindet die Manifestation von Schmerzwässer und verschwindet vollständig, bis Änderungen im Lastwert oder der Intensität der Übungen vorgenommen werden. Der KLEINE dauert meistens von drei bis fünf Tagen. Schmerz kann sowohl leicht als auch schwer sein.
Diese Art von Muskelschmerzen sollte nicht mit schmerzhaftem Verletzungssyndrom verwechselt werden – scharf, plötzlich und scharf. Solche Schmerzen können Muskelausfälle begleiten oder Bänder strecken. Ein weiteres häufiges Symptom der Verletzung zusammen mit Schmerz ist Schwellung.
Nach dem Training, das einen besonders gravierenden Krepp verursacht, scheinen die Muskeln in der Größe vergrößert. Dies liegt nicht daran, dass einige wundersame Muskelmasse in nur einem Beruf erhöht wurden, und aufgrund des EDEMA aufgrund der erzielten Mikroris.
Warum erscheint Schmerzsyndrom in den Muskeln nach der Übung?
Antworten auf die Frage nach den Ursachen von Muskelschmerzen, nachdem körperliche Anstrengung auf Übertraining bezieht. Der schnelle Trainingsprozess, der die Erholung nicht zulässt, kann körperliche Erschöpfung verursachen. Und dies trägt wiederum zum Auftreten von Entzündungen bei, verringert die Festigkeit der Gelenke und Sehnen. Erhöht das Trauma.
Das Zeichen eines solchen Zustands ist die wandernden Schmerzen, die ohne sichtbare Gründe kommen und ohne System passieren. Die Änderung der Intensität des Trainingsprozesses oder der sogar vorübergehenden Einstellung von Klassen hilft bei der Lösung dieses Problems.
Wie lindert man den Schmerz??
Um das Schmerzsyndrom nach dem Training zu minimieren, ist es notwendig, den Blutfluss auf die Muskeln zu erhöhen. Das wird helfen:
- Massage;
- Heiße Bäder;
- Sauna;
- Verringerung der Intensität des Trainings.
Darüber hinaus empfehlen einige Experten, die Symptome zu erleichtern, um Eispackungen, entzündungshemmende Medikamente zu verwenden. Das Klatschen erfordert normalerweise keine medizinische Eingriffe, aber trotzdem lohnt es sich, den Arzt in solchen Fällen zu kontaktieren:
- Wenn der Schmerz nur schwer wird;
- Wenn eine starke Schwellung erscheint;
- Wenn Urin dunkel wird.
Der beste Weg, um diesen schmerzhaften Zustand zu verhindern, ist die Glätte der Eingabe einer neuen Übungsgruppe. Eine erhöhte Anpassungszeit für neue Bewegungen wird dazu beitragen, den Schmerz auf ein Minimum zu reduzieren. Die Verwendung von Erwärmung und Streckübungen vor dem Hauptkomplex des Trainings ermöglicht es Ihnen, die Verletzungswahrscheinlichkeit zu reduzieren und die Produktivität zu fördern.
Auch ein Rückgang der Schmerzen und den Fortschritt des Trainingsprozesses trägt zu einer konsequenten Erhöhung der Klassenintensität bei – bis zu 10% pro Woche. Das Gefühl der Schmerzgefühl in den Muskeln nach dem vorherigen Training ist bei Erwärmungsübungen besonders empfindlich. Als nächstes wird der Schmerz zurückziehen, aber nach dem Training kühlten Muskeln zurückkehren. Für die maximale Erholung müssen Sie einen Trainingsprozess aufbauen, der in zwei, der in zwei Ruf-Trainings ausgeführt wird, verschiedene Muskelgruppen geladen.
Siehe auch:
- Die Wahrheit über das Krafttraining für Frauen
- Geheimnisse der erfolgreichen Schulungen und Grundregeln
- Wie man Kaviar auf den Beinen reduziert: Wege
Zusammenfassend sei darauf hingewiesen, dass an der richtigen Übung fällige Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte. Sie müssen geduldig sein, den Körper nicht übermäßig laden, in engem Kontakt mit dem Trainer arbeiten, nicht mit der Kraft umgehen und einen Bericht in Ihren Fähigkeiten erstellen. Ich wünsche Ihnen Erfolg!
