Welche Muskeln arbeiten an einem Simulator Stepper: Bewertungen

Inhalt

• Schritt: Hauptmerkmale
• Welche Muskeln arbeiten auf dem Stepper und wie man das Training ordnungsgemäß durchführt?
• Klassen mit einem Schritt für Gewichtsabnahme: Verbraucherbewertungen und Trainer

Fitnessprogramme umfassen nicht nur klassische Bewegungen vor dem Spiegel, sondern auch eine Übungseinheit mit einer Vielzahl von Simulatoren. Der kleinste und günstige Gebrauch ist absolut in jedem Raum, bis zu Hause, ein Schritt ist. Aber nicht jede Frau versteht das Prinzip seiner Arbeit. Auf welchen Websites gibt es die Ladung, an wen es empfohlen wird, Klassen mit einem Stepper empfohlen und ob es sich lohnt, dieses Inventar zu kaufen?

Schritt: Hauptmerkmale

Schritt (aus Englisch) «Schritt» – Schritt) ist eine Maschine, mit der ein Schritt auf der Treppe nachahmt. Die Anzahl der Aufgaben, die es zu lösen lässt, hängt von der Funktionalität ab: Die einfachsten Modelle sehen aus wie 2 Pedale, die manchmal nicht einmal Stifte haben und mit einem Bildschirm ausgestattet sind, der die Anzahl der Wiederholungen zählt; Komplexer und insgesamt in der Lage, Handläufe zu rühmen, und einen Computer, der das Trainingsprogramm fragt und Ihren Zustand verfolgt.

• Stepper gehört zur Kardiotransport-Gruppe, da die Arbeit damit zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führt, wodurch das Funktionieren des kardiovaskulären Systems beeinträchtigt wird. Aufgrund der Übungen mit einem Stepper steigt die Gesamtdauer des Körpers an, die Atemwege der Lunge entwickelt sich, die Immunität wird verstärkt. Und natürlich gibt es einen allgemeinen Gewichtsverlust: 45 Minuten damit, mit ihm zu arbeiten, entsprechen dem Verlust von 350-370 kcal, was mehr als der Hälfte der Schokolade entspricht.
• Der Schritt wird nicht nur für den Gewichtsverlust angewendet, sondern auch zur Wiederherstellung von Form und Ausdauer nach einer langwierigen Erkrankung und Verletzungen: Es erfordert kein schnelles Tempo, wodurch die Last vom Zustand des Körpers variiert und sogar sein kann Ein einfaches und sehr langsames Drücken auf den Pedalen. Die Arbeit mit einem Schritt wird empfohlen, Personen, die an Arthritis und Arthrose leiden, sowie diejenigen, die übergewichtig sind, aber die Hauptmasse der körperlichen Aktivität ist verboten.
• Es gibt keine ernsthaften Kontraindikationen für Übungen mit einem Schritt: Personen, die an den Erkrankungen des Muskukosenkelettsystems und der gemeinsamen Gelenke leiden, muss das Programm einen Arzt auswählen. Und nach ärztlichen Fachkräften können alle Probleme dieser Schulung nur in der Nichteinhaltung der Übung auftreten.
• Eine gewöhnliche Person, die die Mängel des Stepders bemerkt, ist schwierig, aber die professionellen Athleten werden jedoch völlig unbrauchbar sein: der Ladungsgrad, den dieser Simulator ergibt, wird von dem Durchschnitt kaum angegangen, der die Verbesserung der Gesundheit ermöglicht, jedoch nicht zur Verbesserung der Gesundheit, aber keine Sportergebnisse zu verbessern. Darüber hinaus sind die Aktionen mit ihm extrem monoton und können leicht gelangweilt sein, und daher werden Trainings schnell aufgegeben.

Der Hauptauflage eines solchen Simulators ist seine Größe. Wenn es von Handlauf und Computer beraubt wird, kann es in jeder Ecke des Apartments aufbewahrt werden, und es sind nur 50 * 70 cm erforderlich, da sie unternommen werden: Berücksichtigen Sie Berücksichtigung der Herausforderungen nicht eng anliegenden Objekten und nicht, um Ihre Bewegungen zu erschießen. Darüber hinaus ist das Werkzeug ziemlich kostengünstig – einfache Modelle finden Sie bei 3 Tausend. reiben.

Welche Muskeln arbeiten auf dem Stepper und wie man das Training ordnungsgemäß durchführt?

Wenn Sie nicht nur an dem Gesamtgewichtsverlust interessiert sind, sondern auch die Last für bestimmte Zonen, ist es wichtig, zu verstehen, ob dieser Simulator passt.

• Absolut jeder Stepper verwendet zuerst die Beine: Wenn genauer gesagt, ist es Kaviar und Knie, in geringerem Umfang – Hüften und Gesäß. Wirkung In diesen Bereichen können Sie jedes Modell des Simulators erreichen.
• Welche Muskeln arbeiten an einem Mini-Stepper?? Bein nicht ausgerüstet, zwingt nur Beine und Gesäß, aber denken Sie nicht, dass es nutzlos ist: Es ist leicht zu bedienen und Händen damit, wenn sie gleichzeitig mit den Übungen für die Beine, um Mahs von der Schulter auszuführen.
• Stepper, ausgestattet mit Expander anstelle von Stiften, geben eine Belastung des Schultergürtels, der Brustmuskeln und des Rückens.
• Stepper mit einem schwenkbaren vertikalen Hebel verwenden auch den Rücken, aber zusätzlich können Sie die geraden und schrägen Muskeln des Bauches stärken und einen deutlicheren Effekt auf die inneren Muskeln der Hüfte haben.
• Wenn Sie die maximale Rendite von ICR und Gesäß erhalten müssen, ist es wert, den Balancing Stepper zu kontaktieren. Wie aus seinem Namen folgt, macht ein solcher Simulator gleichzeitig mit einer Gesamtlast auf den Füßen das Zentrum und das Gleichgewicht.

So dass alle Leistungen, die beschrieben werden, um zu fühlen, selbst wenn Sie nur daran interessiert sind, den Zustand Ihrer Gesundheit zu verbessern und Ausdauer zu verbessern, müssen Sie mit diesem Inventar mehrere erfolgreiche Trainingsregeln kennen.

• Vor dem Start der Klassen ist es notwendig, die Muskeln zu erhitzen und zu strecken (der letztere muss danach tun, aber nur auf geladenen Bereiche).
• Wenn Sie bisher nicht mit einem Stepper gearbeitet haben, beginnen Sie mit 10-15 Minuten., Ansonsten sind die Muskeln ungewöhnlich, damit solche Aktionen es vergessen. Die Gesamtdauer des Trainings hängt vom Zeitplan und Ziele ab, aber eine besondere Bedeutung, um die Norm in 60 Minuten zu überschreiten., Nein.
• Das Tempo muss sich ständig ändern: Wechseln Sie unbedingt einen langsamen Spaziergang mit einem schnellen, ein Intervall von 3-5 Minuten.
• Stellen Sie sicher, dass die Haltestellen vollständig auf den Pedalen sind. Erlaube Fersen, nur am Ende zu rumhängen, zum Dehnen von IKR.

Wie für Kleidung und Schuhe, zu Hause auf einem Stepper, können Sie etwas und sogar barfuß einsetzen. Es ist besser, sich um die Anwesenheit von leichten Turnschuhen zu kümmern.

Klassen mit einem Schritt für Gewichtsabnahme: Verbraucherbewertungen und Trainer

Wie gültig solche Workouts sind nützlich?? Zahllose Kommentare für Frauen und Männer, die eine solche Fitness und in der Halle ausprobiert haben, und zu Hause haben die meisten von ihnen eine positive Farbe. Der Fitnesscoach neigt auch dazu, dass es eine der sichersten Versionen der körperlichen Aktivität ist, die jedem erlaubt ist. Sie betonen jedoch, dass dieser Simulator nicht dazu beiträgt, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern nur Fettablagerungen zu beseitigen, da er keine Kraft entwickelt.

• Yana: Seit einiger Zeit war ich in den Lehrer in der Halle tätig (ging zu Pilates and Fitness), dann wurde es fehlende Zeit und wählte neben dem bestehenden Home Phytball einen Mini-Stepper. Für den allgemeinen Aufrechterhalten in Form reicht es für mich: Ich bin viermal pro Woche für 30-35 Minuten beschäftigt., Oft vor dem Schlafengehen, manchmal Hanteln hinzufügen. Um die Rechnungszeit zu verlieren, schalten Sie die Serie ein. In einem solchen Modus verlor sich 3,5 kg pro Monat, die Beine sahen viel attraktiver aus.
• Catherine: Als Person, die absolut keine Möglichkeit hat, einen Fitnessclub zu reiten, spricht zu Hause. Es ist in der Regel 3-4 Macht und 2-3 Cardios pro Woche, jeweils 45-50 min.: Nachdem ich den Sport verlassen habe, versuche ich, das Formular aufrechtzuerhalten. In Cardio inklusive Arbeit mit einem Stepper (ich habe Balancing). Das einzige Problem damit ist der Schmerz in den Knien, weil sie auf sie geladen werden. Aber Kaviar lädt sofort ladend, Hüften fuhren sehr schnell auf.

Siehe auch:

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Das Training mit einem Stepper für den Gewichtsverlust hat keine hohe Leistung, wenn sie alle begrenzt sind: Die Last dieses Simulators ist nicht zu stark. Wenn Sie also eine sehr schnelle Änderung in der Figur wünschen, ergänzen Sie den Schritt in anderen Klassen.