TRX Simulator: Vorteile der Nutzung und des Trainingskomplexes

Inhalt

• TRX-Übungen: Vorteile
• TRX-Übungen: Implementierungstechnik
• TRX Simulator: Übungen

Der TRX-Simulator ist ein universelles Trainingssystem, das mit Nylon-Gürtel ausgestattet ist, das den gymnastischen Ringen ähnlich ist. Der Simulator kann an der Decke suspendiert werden, sparsam, Holz, Türen. TRX ist praktisch, da Sie zu einer günstigen Zeit, fast überall sind, Fitness zu tun.

Damit wird es von verschiedenen Ausdauerübungen, Flexibilität, Stärke, Koordination durchgeführt, um verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln. Achten Sie zum Zeitpunkt der Workouts, um das Gleichgewicht zu doppelt so hoch zu halten, was die Effizienz der Klassen ist. Übungen für den TRX-Simulator haben keine Kontraindikationen und sind für jedes Alter und ein körperliches Training angepasst.

TRX-Übungen: Vorteile

Der TRX-Simulator verfügt über spezielle Vorteile, unter denen Sie Folgendes auswählen können:

• Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit;
• Auswirkungen auf verschiedene Muskelgruppen;
• Produziert keine größere Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule;
• Verbrennt die maximale Anzahl von Kalorien;
• Fördert die Stärkung von Herz-Kreislauf- und Atemsystemen.

Fachkräfte haben sich über 300 Übungen zum Training auf dem Simulator entwickelt, die verschiedene Muskelgruppen betreffen.

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TRX-Übungen: Trainingstechnik

Bevor Sie den Übungskomplex ausführen, erhitzen Sie die Muskeln 10 Minuten lang. Dazu können Sie Kniebeugen machen, Push-ups, an Ort und Stelle laufen, durch das Seil springen und t.D.

Übungen müssen in der Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie beschrieben werden, Intervalle.

Für das Grundniveau sollten die Intervalle zwischen den Übungen 50 Sekunden betragen, und für eine komplexe Ebene – 20 Sekunden.

Legen Sie während der Übung auf dem Simulator Ihren Körper unter den Winkel, so dass die neuesten Wiederholungen Ihnen große Schwierigkeiten haben. Dies ist notwendig, um ein optimales Ergebnis zu erreichen. Wenn Sie bei der Durchführung einer bestimmten Übung Schwierigkeiten im Prozess erleben, ändern Sie den Lastwinkel.

Bewegen Sie sich reibungslos vom Grundniveau bis zum Komplex.

Wenn Sie das schwierige Trainingsniveau beherrschen, erhöhen Sie den Lastwinkel oder die Übung in einem beschleunigten Tempo.

TRX Simulator: Übungen

• Kniebeugen auf einem Bein. IP (Startposition) – Stehen Sie den Simulator auf, halten Sie den Handlasten in der neutralen Position. Zieh den Fuß vom Boden abreißen. Sie müssen einen geeigneten Neigungswinkel für sich selbst finden und das Körpergewicht gleichmäßig auf dem Trägerbein verteilen.
• Squats werden ausgeführt, reduziert das Beckenrücken, bis der Stützfuß parallel zum Boden ist. Gleichzeitig ist es unmöglich, das zweite Bein zu senken. Der unterstützende Fuß sollte nicht vom Boden sein. Rückkehr zur IP, Sie müssen versuchen, sich aufgrund des Stützbeins zu steigern, und nicht mit Hilfe von Händen.
• Balanisierte Tropfen. IP – Ständer bis TRX und hält die Griffe in neutraler Position. Lehnen Sie einen Fuß vom Boden ab, während Sie das Gleichgewicht halten. Die Haltung muss korrekt sein. Gewicht gleichmäßig auf dem Trägerbein verteilen.
• Knie erhöhte die Beine, bis es den Boden berührt. Drücken Sie die Ferse des Vorderbeins auf den Boden und kehren Sie mit der Kraft der Beine zur IP zurück. Wenn Sie hart sind, senken Sie die Gedanken hinter den stehenden Beinen auf dem Boden.
• Flexion des Fußes. IP – Positionieren Sie die Scharniere für Füße in einem Abstand von 30 cm vom Boden entfernt. Fersen der beiden Beine befinden sich in der Schleife, und Becken vom Boden. Biegen Sie die Beine in den Knien, halten Sie den Körper in der glatten Position. Zwischen Wiederholungen der Übungen halten Sie Ihre Fersen auf der Breite der Schultern.

• Helfen Sie den Fersen in der Schleife, Hüften heben auf. Fersen versuchen, das Gesäß zu erreichen, die Beine müssen sich biegen. In IP kommen Sie langsam zurück, indem Sie Ihre Bewegungen steuern.
• Liegestütze. IP-Loop-Simulatoren erstrecken sich auf das Maximum. Körpergriff in der Levelposition. Beine – an der Breite der Schultern.
• Senken Sie die Brust in die Hände der Hände, aber verringern Sie es nicht unterhalb des Griffsniveaus. Wenn die Übung hart ist, reduzieren Sie den Neigungswinkel. Machen Sie die Übung mehrmals.
• Rudern. IP – Kürzen-Schleife TRX auf ein Minimum. Hände – gerade auf Brusthöhe, umwickelte Bürsten in einem Winkel von 45 Grad. Körper versucht, in flach zu halten, Brust hoch.
• Drehen Sie die Klingen zusammen, ziehen Sie den Simulator an den Griffen an. Ellbogen injizieren sich in einem Winkel von 45 Grad an die Seite. Halten Sie den Körper in der glatten Position, nicht klettern. Durchführen des Hubs des Gehäuses, beseitigen Sie die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur.
• Zuchtschultern. IP – Loop TRX erstreckt sich auf das Maximum. Griffe Simulatoren halten in einem Winkel von 45 Grad. Fußposition in einem niedrigen Winkel zueinander.
• Hände heben über den Kopf und graben sie an den Seiten. Versuchen Sie, konstante Schlaufenfestigkeit zu halten. Während der Übung versuchen Sie nicht, Hüften zu arbeiten. Gib langsam in die IP zurück und wiederhole wieder.
• Hebe auf Bizeps. IP – Kürzen-Schleife TRX auf ein Minimum. Rassenkörperkörper zurück, Hände ziehen auf der Schulterhöhe vorwärts. Ellbogen müssen gerade sein. Dehnung der Muskeln und halten Sie den Körper in der glatten Position.
• Ziehen Sie das Gehäuse bis zu den Simulator-Griffen an. Während der Ansteckung sollte die TRX-Schleife auf der Stirnebene sein. Die Position der Schultern kann nicht geändert werden, und der Körper sollte auch während der gesamten Übung sein.
• Miete auf Trizeps. IP – stabilisieren Sie die Position der Hände und halten Sie den Körper in einer ausgedehnten Position. Bewegt sich in den Händen, es ist wichtig, in der gesamten Lektion zu minimieren.
• Senken Sie das Gehäuse langsam ab, während Sie den Griff des Simulators auf der Stirnlage halten. Hände beugen sich in den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie die Übung wieder.
• Kreuzungsgehäuse. IP – Positionieren Sie die Beinschleifen auf einer Höhe von 20 – 30 cm vom Boden. Fersen, um die Schleife zu schieben, übergeben Sie auf den Boden, damit die Handgelenke wohl fühlen. Hüften erhöhen vom Boden. Hals und Rücken sollte auf demselben Niveau sein. Bevor Sie die Übung starten, halten Sie diese Körperposition.
• Untere Hüften und THASE nehmen zurück. Er muss zwischen seinen Händen sein, der Kopf muss mit den Knien angezogen werden.

TRX Simulator – ein großes Abhilfemaßnahmen für die Entwicklung von Koordination, Ausdauer, Flexibilität und Macht. Damit können Sie den Herzmuskel, die Gefäße stärken und das Atmen normalisieren. Auf TRX können Sie alles und überall tun. Es ist bequem, es mit dem Hütten mitzunehmen, Häuser oder auf der Straße zu installieren. Der Vorteil des TRX ist, dass das Training keine Kontraindikationen hat, aber dank der universellen Übungen können Sie ohne Hilfe des Lehrers tun.

Siehe auch: Klassen auf einem elliptischen Simulator.