Inhalt
- Dehnen oder Aufwärmen.
- Rechtsanfang
- Übungen zum Stretching
- Grundprinzipien strecken:
- Übungen auf Simulatoren
- Kühlphase
Permanente Übung macht unsere Form schön, aber um das Training zu trainieren, um den maximalen Nutzen zu bringen, müssen Sie sich an eine Reihe von Regeln festhalten. Um seine Form in großer Form aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig auf das körperliche Training achten. Viele haften an dieser Regel, aber leider bringen manchmal das erwartete Ergebnis nicht mit.
Dehnen oder Aufwärmen.
Viele körperliche Lastliebhaber vergessen, auf das Training zu achten, und vergeblich ist es ein sehr wichtiger Teil des Trainings. Jeder Beruf sollte drei Phasen umfassen, die Aufwärmen, Übung und eine Kupplung, t.E. Entspannende Übungen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Übungen auf Simulatoren in ihrer Bestellung durchgeführt werden müssen.
Rechtsanfang
Workout machen vor allen Berufen, um die Muskeln zur Arbeit vorzubereiten. Optimale Zeit für das Training 10-15 Minuten. Die Dauer der Hauptübungen wird durch das Niveau der menschlichen körperlichen Fitness bestimmt. Mehr Aufmerksamkeit wird an die Muskeln gezahlt, die die maximale Arbeit in den Übungen erhalten. Zum Beispiel ist es wichtig, die Muskeln der Beine aufzuwärmen, wenn sie mit Hanteln mit Hanteln arbeiten. Neulinge brauchen ein längeres Aufwärmen, da ihre Muskeln schmerzhaft sein können, um auf schwere Last zu reagieren. Wenn Sie bereits genug Zeit tun, können Sie die Aufwärmzeit reduzieren.
Warum brauchst du ein Aufwärmen?? Es wärmt den menschlichen Körper auf die gewünschte Temperatur. Beim Aufwärmen werden auch Änderungen im Körper beobachtet – von den Verdauungsorganen fällt das Blut auf die Muskeln, und in seinem Weg wird es mit Sauerstoff und nützlichen Substanzen angereichert, was einer Person die Möglichkeit gibt, beschleunigtes Tempo zu standzuhalten. Wenn sich die Muskeln nicht auf die Arbeit vorbereiten, dann wird sich nach dem Training starke Ermüdung empfunden. Ein weiteres wichtiges Plus-Training ist die Vorbereitung des Herzens zu beschleunigter Arbeit.
Übungen zum Stretching
Nach der Verwendung des Trainings können Sie mit Flexibilitätsübungen ausführen. Wenn Sie regelmäßig auf die Dehnung der Muskeln achten, bleiben Sie lange Zeit in einem Ton, und die Wahrscheinlichkeit der Verletzung wird abnehmen. Schöne Haltung und zuversichtlicher Gang hängt weitgehend von der Ausbildung und Flexibilität der Fugen ab. Bei geringer körperlicher Aktivität wird die Brust verformt, die Mobilität des Hals ist verringert, und schlimmer als jeder bekommt den Rücken, der in Abwesenheit der Mobilität komprimiert wird. Ein wichtiger Aspekt des Dehnens ist eine einheitliche Verteilung der Belastung aller Muskelgruppen, da unser Gehen in der täglichen Tätigkeit eine größere Belastung an den vorderen Muskeln gibt, weshalb der Heck weniger entwickelt ist. In dieser Hinsicht kann es einen unbeholfenen Gang geben, der noch mehr gegen das Gleichgewicht zwischen der Muskelentwicklung verstößt. Wenn Sie also bemerkt haben, dass es keine Glätte und Gnade in Ihren Bewegungen gibt, ist es an der Zeit, sich anzunehmen, die Übungen ausdehnen.
Grundprinzipien strecken:
1) muss warm sein
2) Nachdem der gesamte Satz von Übungen wieder ein Stretch wiederholt
3) Achten Sie nicht nur auf die Muskeln, die während des Trainings aktiv arbeiten, sondern auch der Rest
4) Machen Sie keine scharfen Bewegungen, sodass Sie die Bänder beschädigen können. Schwere Schmerzen sollten während des Unterrichts nicht empfunden werden
5) Bei schwacher körperlicher Fitness kann die Zeit der Arbeit mit jeder Gruppe 15 Sekunden betragen und dann die Dehnungszeit allmählich erhöhen
6) Atmen Sie tief ein, versuchen Sie sich zu entspannen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und atmen Sie durch den Mund ein. Um das Dehnen abzulenken, können Sie sich angenehme Bilder aus Ihrer Vergangenheit oder zukünftigen Leben vorstellen.
Übungen auf Simulatoren
Nach der Verwendung des Aufwärmens und des Dehnens können Sie mit der Hauptart der Klassen eingehen. Um damit zu beginnen, ist es besser, sich mit einem erfahrenen Lehrer zu konsultieren, der Sie das optimale Programm abholen wird. Beginnen Sie mit dem Training von einem Laufband, Trainingsräder und Kardiovers. Nachdem Sie zu den Power Simulatoren gehen können, müssen Sie Ihre Kraft sehr sorgfältig berechnen, um die Last nicht zu übertreiben. Besser zuerst ein kleines Gewicht einfügen, um allmählich eine Masse hinzuzufügen. Erhöhen Sie beim Ändern des Simulators die Last nicht erhöhen, es ist während des Trainings korrekter, um dieselbe Belastung aller Simulatoren zu hinterlassen. Es ist kategorisch nicht plötzlich nicht plötzlich den Klassen stoppen, da das Tempo allmählich reduziert werden muss.
Kühlphase
Wenn Sie sich während eines Trainings an ein Ende nähern, reduzieren Sie die Last, auch wenn Sie während des Unterrichts keine starke Ermüdung fühlen. Gut geeignet für diesen einfachen Lauf, schnelles Gehen und leichte Arbeit am Trainingsrad. Intensive Arbeit an den Simulatoren macht das Herz an einem verstärkten Tempo, um Blut zu pumpen. Wenn es nicht möglich ist, auf diese Phase zu achten, können Sie Kopf- und Magenschmerzen aufgrund eines erhöhten Blutflusses zu den Gehirn- und Verdauungsorganen kaufen.
Nach Übungen ist es auch wichtig, den Atemzug auszurichten, dafür können Sie den horizontalen Bar einschalten. Und nach dem Abschluss des gesamten Trainings ist es nützlich, eine kontrastierende Dusche anzunehmen, er stellt die Kraft wieder her und erfrischt sich nur. Anfänger, Sie können sich in der Whirlpool entspannen, es entnimmt die Spannung in den Muskeln und Fugen perfekt.
Siehe auch:
Nach diesen nicht guten Regeln können Sie Ihren Körper lange Zeit in einem hervorragenden Zustand unterstützen!
