Inhalt
- Vorbereitung auf Klassen auf einem elliptischen Simulator
- Training auf einem elliptischen Simulator
- Körperpositionen während der Klasse am elliptischen Simulator
- Auswahl von Klassen auf einem elliptischen Simulator
- Ausdauer und Kraft
- Klassen auf einem elliptischen Simulator für Anfänger
- Klassen auf einem elliptischen Simulator mit mittlerer Ausbildung
- Muskelstrahlklassen
Elliptische Simulatoren kombinierten alle Vorteile des Gehens und des Laufens. Wenn Sie auf einem solchen Simulator laufen, können Sie alle wichtigen Muskeln trainieren: Händemuskeln, Brust, Rücken, Schultern, Beine, Gesäß und Honig. Die elliptische Amplitude während der Bewegung des Pedals ermöglicht es, die Last an den Knöchel- und Kniegelenk zu reduzieren. Auf diesen Simulatoren können Sie Übungen und vorwärts und zurückführen.
Vorbereitung auf Klassen auf einem elliptischen Simulator
Bevor Sie mit Klassen fortfahren, bestimmen Sie den Ort und die Zeit der Klassen. Damit die Klassen nicht so hart sind, und Bewegung sind leichter, einfacher zu sein, Sie müssen die Zeit auswählen, wenn Sie sich besser fühlen. Gleichzeitig beginnen die Morgensitzungen nach 3 Stunden und 2 Stunden nach den Mahlzeiten und abends – 3 Stunden vor dem Schlaf. Vermeiden Sie Unterricht unter dem hellen Licht, seien Sie etwas Solares oder künstliches.
Bei der Einreise von Drogen, Kaffee, Tee, alkoholischen Getränken müssen Raucherunterricht nicht früher als eine Stunde beginnen. Nachdem der Unterricht nicht innerhalb einer Stunde besser ist. Sich leicht anziehen und bequem anziehen. Um einen besseren Effekt zu erzielen, geben Sie regelmäßig aus. 3 mal in der Woche bis 35 Minuten, und Sie können stärker werden und den Prozess des Alterns Ihres Körpers verlangsamen.
Training auf einem elliptischen Simulator
Bevor Sie mit dem Training beginnen, geben Sie ein leichtes Aufwärmen aus. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Pisten und Übungen für den Schultergurt, Massage und scrollen Sie die Kniegelengelenke, machen mehrere Dehnungsübungen. Wenn Sie trocken und durst fühlen, spülen Sie mit Wasser mit Wasser, aber in keinem Fall trinken. Versuchen Sie auch nach dem Training, nicht zu trinken.
Messen Sie 15 Minuten nach dem Start der Klassen, messen Sie die Pulsfrequenz, es sollte nicht höher als 70% des maximalen Impulses für Ihr Alter sein. Der maximale Impuls für das Alter wird wie folgt bestimmt 220 – die Anzahl der Jahre. Versuchen Sie, eine solche Last zu kleben, wodurch es allmählich zunimmt. Wenn Sie den Unterricht gestartet haben, unterbrechen Sie sie nicht. Sie können sich zwischen den Übungen, aber nicht mehr als 2 Minuten entspannen.
Wenn Sie Kopfschmerzen, Schmerzen in der Herzfläche, starke Kündigung des Atems, Übelkeit, Schwäche, eine Verschlechterung des Wohlbefestigungsunterrichts.
Körperpositionen während der Klasse am elliptischen Simulator
Halten Sie den Körper senkrecht, Kopf – gerade, versuchen Sie es nicht zu senken. Rückzug, biegen Sie die Beine in den Knien, so weit wie möglich. Wenn Sie das Gehäuse nach vorne neigen, bieten Sie die größte Belastung der Hüften und der Wadenmuskulatur. Freue dich zurück und nimm eine Position «Sitzung», Sie geben die Belastung des Gesäßs und machen eine Dehnung einer gefallenen Sehne. Während des Unterrichts atmen Sie wie üblich atmen.
Auswahl von Klassen auf einem elliptischen Simulator
Die Wahl des Trainingsprogramms sollte zunächst von Ihrer Ausbildung, Zeit und Ziele von Klassen abhängen. Wählen Sie am Anfang der Sitzung das sanftste Programm aus. Bei 70% des maximalen Impulses verbrennen Sie Fett, und bei 80% trainieren Sie die Ausdauer Ihres Körpers. Bevor Sie mit Dauerklassen fortfahren, müssen Sie ein gutes körperliches Training erreichen.
Ausdauer und Kraft
Das Grundprinzip des Trainings für die Ausdauer des kardiovaskulären Systems, der Atmung, der Flexibilität, der Koordination und der Muskelkraft ist die rasche Änderung der Übungen. Für die Trainingsstärke sollten Übungen mit einer Last überwunden werden. Vergessen Sie nicht die Periodizität der Klassen.
Um den maximalen Effekt von Klassen zu erhalten, ändern Sie ihre Häufigkeit, Intensität und Last. Mit Müdigkeit können Sie zu leichteren Übungen gehen. Die Wirksamkeit von Klassen ist höher, wenn die Länge des Schritts so viel wie möglich ist.
Klassen auf einem elliptischen Simulator für Anfänger
3 Mal pro Woche, 25 bis 30 Minuten, die Last sollte 70% Ihres maximalen Impulses nicht überschreiten, 50 Schritte pro Minute erstellen. Zu Beginn ist es notwendig, sich 30 Minuten lang an dauerhafte Aktivität zu gewöhnen, nur dann sollten Sie eine Erhöhung der Trainingszeit beginnen. Ein solcher Rhythmus sollte innerhalb von 8 Wochen nach dem Start der Klassen beginnen.
Klassen auf einem elliptischen Simulator mit mittlerer Ausbildung
Die Klassen sollten 5 Mal pro Woche, 45 Minuten, 60 Schritte pro Minute, 80% des maximalen Alters durchgeführt werden. Bei der Herstellung der Klasse – 6 mal pro Woche, Dauer – 60 Minuten, 80 Schritte pro Minute, 90% des maximalen Impulses. Ein solches Tempo besteht darin, nur diejenigen zu unterstützen, die das höchste Standard des Trainings für kardiovaskuläre System und Atmung aufrechterhalten müssen. Sie können auch ein hohes Tempo in Intervallen unterstützen, während der Übungen mit weniger Intensität erfolgen.
Muskelstrahlklassen
Diese Übungen helfen Ihnen, nach dem Hauptprogramm zu entspannen. Führen Sie sie langsam, reibungslos aus. Dehnen, spüren Sie keine kleine Spannung in den Muskeln, klettern Sie 30 Sekunden lang. Atme rhythmisch. Um die vierköpfigen Muskeln mit einer Hand zu strecken, halten Sie am Fuß und ziehen Sie die Ferse an den Gesäß an. Bei der Streckung der Wadenmuskeln und der Achille-Sehnen behält sich das gerade Bein zurück. Dann machen die Mulden einen Schritt nach vorne, ein weiteres Bein in das Knie. Hintere Muskeln – Hände ziehen vorwärts, geneigte Torso, Beine in den Knien gebogen.
Siehe auch:
- Frolov Respiratory Simulator: Bewertungen
- Rudersimulator: Bewertungen
- Was tun, wenn Muskeln nach dem Training weh tut: Tipps und Empfehlungen
- Schritt: Welche Muskeln funktionieren?
Der hintere Bereich der Schulter streckt sich, hält den Ellbogen und zieht die Hand an die Mitte des Rückens. Podlond Sehne und Boden des Backs – Bein heben auf und ziehen Sie es an die Decke. Bett- und Bauchmuskeln sowie Oberschenkelmuskeln strecken sich mit der folgenden Übung. Kniezug auf den Boden, die Schultern, die auf den Boden gedrückt wurden. Die innere Oberfläche der Hüfte kann durch Verbinden der Füße miteinander gedehnt werden, wobei die inneren Teile der Knie oben drückt, und sich ein wenig vorne lehnt. Wenn Sie sich mit den Handflächen direkter Hände im Boden ausruhen und das Gesäß vorwärts bewegen und Ihre Hände in der ursprünglichen Position verlassen, können Sie eine Streckung der Brustmuskeln und der Schultern machen.
Klassen an Elliptischer Simulator – Dies ist eine großartige Gelegenheit, die Ausdauer des Körpers zu entwickeln, zu stärken, Gewicht zu verlieren und Ihre Koordination der Bewegungen zu verbessern, ohne seine Gelenke zu beschädigen.
