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Zu dieser Position ist es am besten, zu beginnen, wenn die Kapuze des länglichen Dreiecks (Triconasan) vollständig beherrscht wird. Diese Haltungen sind ähnlich, aber in Ardhachandrasan ist es viel schwieriger, ein Gleichgewicht auf jeden Fall aufrechtzuerhalten – von dem ersten Mal nur wenige. Aber das Schönste ist, dass sich der spürbare Fortschritt bereits am dritten Trainingstag anfühlt. Es ist dieses Asana, mit dem Sie einen schnellen Sieg genießen können!
Der Name passiert von «Chandra» – Auf Sanskrit «Mond» und «Ardha» – Hälfte. Es stellt sich also heraus – Halbmond.
Therapeutische Wirkung
Mit ARDHACHANDRASANA können Sie erfahren, wie Sie Ihren Körper bewältigen, das Gleichgewicht halten, den vestibulären Geräten aus dem Zug. Darüber hinaus zielt die Praxis darauf ab, die Beine zu stärken, drücken, Bauchseitenmuskeln. Diese Haltung wird für Osteochondrose, Arthritis der Schultergelenke sowie in Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts empfohlen.
Wie atmet man in Ardhachandrasana atmet?
Die Entwicklung dieser Position erfordert eine gewisse Zubereitung, oft wird die Haltung des Halbmonds für komplexe Yogan Asanas, sodass, sozusagen fortgeschrittenes Niveau gezählt. Daher kann der Neuzugang zunächst schwierig sein, den Körper gleichzeitig zu kontrollieren und dem Atem zu folgen. Wir können sagen, dass es die Möglichkeit ist, seinen Atem in der Haltung des Halbmonds auszurichten, ist ein Indikator für eine erfolgreiche Entwicklung. Keine Verzögerungen in Atem- oder Ausatmen sollten nicht sein. Es sollte nur durch die Nase atmen, während Sie einatmen und ausatmen, um ungefähr gleich lang zu sein. Die Dauer des Aufenthalts in der Haltung wird durch die Anzahl der Atmungszyklen bestimmt – mit genügend vier beginnen.
Technik der Vollstreckung von Ardhachandrasana
Wie bei allen stehenden Posen, anfänglicher Position – Tadasana (Verknüpfung).
Hinweis: Zwei Ausführungsoptionen sind möglich, es ist am besten, beide und die andere auszuprobieren, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist. Hier können Sie sich vollständig auf die subjektiven Empfindungen verlassen. Der Indikator der Ausführung ist der Ort des Körpers in derselben Ebene.
Eine Möglichkeit, Ardhachandrasana von einer Dreieckhaltung zu betreten (Verknüpfung)
eins. Von Tadasana gehen nach Utchita Trikonasana (Poson eines direkt gestreckten Dreiecks).
2. Die Steigung zur rechten Seite, die rechte Handfläche stützt sich auf den Boden. Biegen Sie auf der Ausatmung leicht das rechte Knie, und die Stützhand ist etwas bewegt, so dass es bequem ist, das Gleichgewicht zu halten.
3. Legen Sie die linke Hand auf den linken Oberschenkel. Beheben Sie diese Position auf 2-3 Atemzyklen. Der Körper muss widerstandsfähig sein, die Last ist gleichmäßig verteilt.
4. Heben Sie langsam den linken Fuß langsam auf die Parallel mit dem Boden an. Gleichzeitig muss das rechte Bein geraten sein. Fix von mindestens 30 Sekunden.
fünf. Im Ausatmen, kehren Sie nach dem Tadasan zum Triconasana zurück, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Möglichkeit des Eintritts von Ardhachandrasana von der Pose des Fischers
- Von Tadasana gehen Sie in die Haltung eines Fischers, der eine Angelrute (Zhoedilasana) zieht im Inneren geleitet.
- Linke Hand auf dem rechten Oberschenkel schmelzen? Sie verlassen sich mit zwei Händen, während Sie den linken Fuß richten und rückwärts zuweisen.
- Heben Sie den linken Fuß durch die Unterstützung des Knies den linken Fuß zum Boden an.
- Senken Sie beide Hände vor dem Boden, glätten Sie das rechte Bein.
- Heben Sie langsam die linke Hand zuerst auf die Brusthöhe an, dann ordnen Sie sie anschließend auf derselben Linie mit dem linken Fuß.
- Offenbaren den Fall so, dass die Dehnung der Bauchseitenmuskulatur.
- Die Pose in mehrere Atemzyklen standhalten, in den Ausatmen zurückkehren und auf der anderen Seite eine Übung durchführen.
Vorbereitungsübungen
Wie bereits erwähnt, ist es am schwierigsten, ARDHACHANDRASANA am schwierigsten zu sein – es ist das Gleichgewicht zu halten. Kein Gleichgewicht oder Ort in derselben Ebene kann jedoch auch Sprache sein, wenn die Muskeln und Gelenke keine ausreichende Flexibilität erreicht haben, um diese Haltung auszuführen.
Empfehlungen:
– Um die Beine vorzubereiten, um die Haltung des Halbmonds zu erfüllen, können Sie die bekannte Übung vom Kindergarten verwenden – «Martin».
Hände können auf den Parteien nach vorne gerichtet oder geschieden werden. Tatsächlich ist dies auch die nogistische Position – Vicaramandsana, und es wird von den unteren Gliedmaßen perfekt hergestellt, um Posen des Gleichgewichts und des Gleichgewichts durchzuführen.
– Bei der ersten kann man die Pose des Halbmonds einstellen, um ihn in der Nähe der Wand auszuführen. Somit wird die Fähigkeit der Körperlage in derselben Ebene erreicht. Dazu ist es notwendig, mit dem Rücken an der Wand auf die ursprüngliche Position aufzustehen, wenn Sie ihn mit den Gesäß, wenn Sie Asana durchführen, um sicherzustellen, dass die Kontaktstellen mit der Unterstützung im Feld der Klingen, Arbeitsbein waren und hand.
