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Bei der Bezugnahme auf welche Tiere assoziiert die Frau die Frau sofort in den Sinn. Dank seiner Wanderung, Unabhängigkeit, Wildheit. In dieser Frau sieht sich selbst. Und wir werden über Asan-Katzen sprechen.
Die Vorteile von Asana-Katzen
Dies ist eine sehr nützliche Asana für die Wirbelsäule, es entwickelt Flexibilität als zunächst und hat eine Katze. Asana stärkt die Rückenmuskulatur, reduziert Fettablagerungen, verbessert die Durchblutung in der Lendenseite. Es ist besonders nützlich für Frauen, da heilt gynäkologische Erkrankungen.
Bei der Durchführung dieser Übung werden die Flexibilität der Wirbelsäule, der Lendenabteilung, die Gelenke der Hände freigesetzt. Es gibt eine Massage von inneren Organen, die Arbeit von kardiovaskulären und Atemsystemen ist verbessert. Atmungsbehörden werden verstärkt.
Ausführungstechnik Katze Pose
Quellposition – Vajrasana Pose: Auf den Knien sitzen, zurück gerade, Beine zusammen oder auseinander, Hände frei entlang des Körpers weggelassen. Lehnen Sie nach vorne, ziehen Sie Ihre Hände und fahren Sie auf sie, ohne sich in Ellbogen zu biegen. Die Hände sollten auf dem Niveau der Schultern und den Knien sein – auf dem Oberschenkelniveau. Nachdem die Haltung akzeptiert wird, entspannen Sie den Rücken, es sollte gerade sein. Finger sollten weit verbreitet sein, dicht mit dem Boden anzunehmen und aussehen. Fersen schauen in den Boden. Leiten Sie den Blick auf den Boden. Dies ist eine verursachende Katze.
Auf dem Atem (Bauch atmen), füllen Sie die leichte Luft so weit wie möglich an den Rücken und wehren Sie Ihre Hand vom Boden ab. Bewegen Sie nicht, stürzen Sie sich nicht, beginnend mit dem Steißbein. Der Rücken wird verschmolzen, die Brust ist offenbart. Der Kopf erhebt sich gleichzeitig mit der Rückseite des Rückens. Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu belasten.
Im Ausatmen heben Sie den Rücken hoch, ich sde den Kopf nach unten, das Kinn an den Hals. Auch mit den Händen vom Boden ausgehen. Bauch wird in dich hineingezogen, um Luft zu entfernen. Blick in den Welpen.
Jetzt machen wir dynamische Bewegungen in voller Atmung im Rücken, in voller Ausatmung des Biegens. Bewegungen treten in einem Rhythmus auf. Versuchen Sie, Bewegung und Atmung so langsam wie möglich mit dem vollen Bewusstsein dieses Prozesses durchzuführen.
Assans Ziel ist es, die Dauer jeder Bewegung von mindestens fünf Sekunden zurückzulösen. Die Anzahl der Wiederholungen dieses Asana muss dem Körper entsprechen, wie sich der Körper anfühlt. Zehn volle Zyklen sind ganz genug.
Dann kannst du dich drehen. Der Kopf geht auf dieselbe Seite wie das Becken. Augen betrachten das Becken.
Asana-Ziehen von Katzen und Asana Tiger
Für die Entwicklung der Flexibilität passt die Haltung der Filmkatze. Das Becken bleibt senkrecht zum Boden, in einem Winkel von 90 Grad. Brust liegt auf dem Boden. Augen können geschlossen werden. Kopf, um auf die Stirn oder das Kinn zu legen.
Von den Posen der Katze können Sie nach Asana Tiger gehen. Knie verschoben zusammen. Gleichzeitig ist ein Atemzug getan, ein Bein wird vorgefahren, der Kopf geht runter, das Bein betrifft die Stirn, der Spin ist abgerundet. Dann nicht an der Ausatmung angehalten, wird die Flip-Bewegung des Beins mit dem Kopf des Kopfes zurückgeworfen, der Rücken wird ausgereiht. Solche mehreren Zyklen, mindestens fünf. Der gleiche Wiederholung auf dem anderen Fuß. Tun Sie alles einfach auf dem Rhythmus des Atmens.
Nach Abschluss der Übungen können Sie in der Haltung des Kindes in Entspannung gehen, um seinen Kopf auf den Knien zu senken, die Hände zurück, den Kopf auf den Boden.
Diese Haltung bezieht sich auf das Haupt-Yoga. Es wird häufig als Aufwärm, anschließend komplexeres Verdrehen verwendet. Die regelmäßige Durchführung dieser Haltung fügt Ihnen eine Katzenanmut und Flexibilität hinzu.
