Inhalt
- Therapeutische Wirkung
- Richtiges Atmen
- Technik, die Triconasaner durchführt
- Vorbereitungsübungen für Triconasan
- Kontraindikationen
Dies ist eine dieser noxistischen Posen, die aufgrund der intensiven Längsverdrehung der Wirbelsäule zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens und der Erhaltung der Jugend des ganzen Körpers beitragen. Ohne Übertreibung können wir sagen, dass es keine solche Muskelngruppe, solcher Organe und Gelenke gibt, die die vorteilhafte ordnungsgemäße Praxis von Triccasans nicht beeinträchtigen würden.
«Trikon» Auf Sanskrit – Dreieck. Diese Asana hat Versionsoptionen: Triconasan Utchita (Direktes Dreieck)
Und – intensiver Option – Parimrite Triconasna (Dreieck mit einem Corps dreht sich)
Wollen – glauben Sie, Sie wollen – nein, aber es wird angenommen, dass mit angeborenen Mängeln der unteren Extremitäten (auch wenn ein Fuß kürzer ist), dass die Praxis dieser Posen aus frühzeitiger Zeit die physische Nachteile vollständig loswerden kann.
Therapeutische Wirkung
Diese Position ist einer der nützlichsten. Trotz der relativen Weichheit der Durchführung hilft die tägliche TRICONASAN-Praxis:
– Stress entfernen;
– Appetit erheben;
– die Verdauung verbessern und Verstopfung loswerden;
– Rückenschmerzen (einschließlich während der Menstruation und im zweiten Trimester der Schwangerschaft) entfernen;
– Erleichterung der Symptome der Wechseljahre;
– Verbessern Sie die Form der Beine aufgrund der integrierten Wirkung auf die Muskeln der Hüfte, ICR und den Knöcheln sowie die Kniegelengelenke;
– loswerden lumbosasal Radiculitis;
– Schmerz in zervikalen Bändern entfernen;
– enthülle die Brust.
3.Welche Muskeln sind beteiligt?
Richtiges Atmen
Während der Ausführung der Triconasans müssen das Gesicht und der Magen entspannt sein. In der Pose atmen Sie reibungslos und ruhig ein, atmen Sie ein und atmen Sie aus – nur durch die Nase. Sie können Asana auch mit der Typhusatmethode kombinieren, in der die Membran intensiv betrieben wird. In diesem Fall wird das schlechteste eine natürliche Massage von inneren Organen hergestellt, was die therapeutische Wirkung der Triccasaner erhöht.
Technik, die Triconasaner durchführt
Erste Ausführungsform
Gehen Sie geradeaus, legen Sie Ihre Füße auf eine Breite von 1,2 – 1,4 Metern
Die Hände erhöhen auf Schulterebene, die Handfläche werden heruntergezogen
Drehen Sie den rechten Fuß 90 Grad nach rechts drehen
Neigen Sie das Gehäuse mit dem rechten Bein, neigen Sie das Gehäuse mit der rechten Hand auf dem Boden, außerhalb des rechten Fußes
Eine Ansicht der Finger streckte die linke Hand auf
Um der Haltung auf den 4 Atemwegszyklus (30-60 Sekunden) standhalten, wonach er in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, und wiederholen Sie die linke Seite
Zweite Version
Die Bequemlichkeit dieses Eintrags in das Triconasana ist, dass sich die Beine auf dem idealen Ort befinden, das der individuellen Verfassung entspricht, die Entfernung voneinander. Die Ausgangsposition für diese Geschwindigkeitstechnik ist HDHO MUKHA SVANASAN (HUNDES HOFFEN MUTZE DOWN).
Bei allen Vieren stehen PALMs genau unter den Schultergelenken und den Knien – unter der Hüfte. Alle Gliedmaßen befinden sich parallel
Richten Sie das Becken auf, Sie müssen Ihre Beine und Hände strecken. Der Körper bildet eine gerade Ecke – dies ist die Pose der Mündung eines Hundes;
Bewegen Sie den richtigen Bein auf die Innenseite der rechten Pinsel;
Beide Beine glätten, die Kniebecher ziehen, die Hüften belasten;
Mit einem Atemzug, drehen in der Wirbelsäule, ziehen Sie die linke Hand senkrecht auf;
Blick auf die Fingerspitzen der linken Hand
Öffnen Sie die Schulter, wenn die Hände vom Handgelenk der rechten Hand bis zu den Fingerspitzen der linken Form eine gerade Linie ausgebildet sind;
Von 4 Atemwege standhalten und auf der anderen Seite wiederholen.
Parimrite Triconasne oder Dreieck mit einer Kurve erfolgt auf demselben Prinzip, aber nur die linke Hand befindet sich in der Nähe der äußeren Oberfläche des rechten Fußes, und es gibt mehr intensivere Verdrehungen der Wirbelsäule. Es ist ratsam, diese Übungen von einfach zu komplexen, t durchzuführen.E. Beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen von Utchita-Triccasanen und geht dann zu intensiveren Parimritt Triconas. Als Praxis kann die Anzahl der Wiederholungen auf 9 Mal pro Seite gebracht werden. Das Tempo der Übung muss mit dem Atemwegstempo übereinstimmen.
Vorbereitungsübungen für Triconasan
Tadasana
Werscasana
Nach der Durchführung der Triccasaner gibt es stehende Posen mit einer Neigung (z. B. Padangusthasana) oder drehen in der sitzenden Position (Ardha Matshendasan, Marichiaana)
Kontraindikationen
Da diese Position mit einer Kopfsteigung ausgeführt wird, ist es bei erhöhtem Blutdruck kontraindiziert. Vorsicht sollte mit Kopfschmerzen, reduzierter Druck, Strichen des Verdauungssystems durchgeführt werden.
Wenn es einige Probleme mit dem Hals gibt, kann Asana mit einer Fixierung der Ansicht vor ihnen durchgeführt werden. Besondere Vorsicht ist auch erforderlich, wenn die unteren Wirbelsäulenwirbel verschoben werden.
Die Praxis der Triccasaner ist in jedem Alter nützlich. Für kleine Kinder, die an Fußentwicklungsfehlern leiden, wird die regelmäßige Ausführung dieser Position äußerst vorteilhaft sein. Um Asana zu üben, kann ein Kind bereits aus drei Jahren, aber unter der obligatorischen Kontrolle von Eltern oder Trainer.
