Inhalt
- Wirkung Asana
- Therapeutische Wirkung
- Wie man atmet, wenn Sie Tadasana ausführen
- Technik, die eine Baumhaltung durchführt
- Wir arbeiten an der Bohrung
- Wir suchen einen Schwerpunkt der Schwere
- Visualisierung
- Kontraindikationen
Diese yogische Position ist mit tiefer Antike bekannt: Seine Bilder wurden uns auf Artefakte datiert ViiveCom gewidmet. Wrksasana oder eine Baumhaltung («Vrksa» – auf Sanskrit «Holz») Und heute bleibt es einer der beliebtesten. Es ist bekannt, dass die wandernden Mönche und Hermits in diesem Beitrag sehr lange meditieren könnten. Es gibt eine Legende darüber, wie der Große König Bhagiratha in diesem Asana war, um die Ehefrauen von Shiva zu beruhigen und die Erlaubnis zu bekommen, den heiligen Gangfluss aus dem Kloster der Götter in die Welt der Menschen zu bewegen. Von hier aus einem anderen Namen des poveren-Baums – Bhagirathasan.
Wirkung Asana
Vrcsasana – Pose, in dem es sehr wichtig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie den Schwerpunkt der Schwere finden, lernen, Ihren Körper zu verwalten, die Fähigkeit einer langen Konzentration der Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen auszutragen. Asana hilft, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu beruhigen, sich selbstdisziplin zu entwickeln, Ausdauer, Beharrlichkeit, stärkt den Willen. Holzpose – Erstes Asana, das sollte angefangen werden, Gleichgewichtskonperation und Stabilität zu üben. Es ist ziemlich einfach in der Leistung, aber die langfristige Retention der Position wird die Muskeln der Beine und den Rücken stark stärken, Schlüsselverbindungen, versteckte und inguinale Bereich für Flexibilität entwickeln.
Therapeutische Wirkung
Durch die Praxis von Vrachesana können Sie die Haltung verbessern, die Muskeln der Beine, den Rücken und die Presse stärken. Darüber hinaus zügt die regelmäßige Ausführung dieser Haltung das vestibuläre Gerät aus.
Wie man atmet, wenn Sie Tadasana ausführen
Bei der Durchführung von Coursing ist es notwendig, den Atem zu überwachen. Immerhin ist es die Konzentration von Inhalen und Ausatmen, die zum Übergang zum Zustand der physiologischen Ruhe beitragen, ohne dass es fast unmöglich ist, diesen Asana auszuführen. Also, das Atmen kann nur ruhig, natürlich sein. Sie können aber auch die Vracheana mit einer anderen Yoga-Übung zusammenführen – elther. Ausführungsmethode: Glatter Atem (8 Rechnungen), Atemverzögerung (8 Rechnungen), Ausatmung (für 16 Konten). Diese Technik hilft, Stress zu bekämpfen, den Körper und den Geist zu beruhigen, das Bewusstsein der meditativen Praxis zubereitet.
Konzentrationen am Atmungsverfahren helfen der Entwicklung von Draschen – oder schauen immer noch. Tatsache ist, dass der visuelle Deckblatt es schwierig macht, das Gleichgewicht zu erhalten. Wenn Sie eine Baumhaltung erfüllen, fixieren Sie daher einen Blick auf einen beliebigen Punkt, der darstellt, dass Sie einen Energiefluss an ihn senden.
Technik, die eine Baumhaltung durchführt
Alle Asiaten, die stehend mit der Berghaltung (Tadasana) ausführen (Link zum Artikel) – Dies ist die Ausgangsposition.
eins. Richtete sich auf die linken Beine, steckte es stetig. Während der Durchführung von Asana ist das Knie des Stützbeins nicht gebogen.
2. Helfen Sie Ihren Händen, ziehen Sie das rechte Knie an der Brust an und nehmen Sie den rechten Fuß und legen Sie ihn so hoch wie möglich an der Innenseite der linken Hüfte.
3. Anschlag muss am Stützbein fixiert sein, während die Ferse nach oben gerichtet sein sollte, und das Knie wird so weit wie möglich angesehen. Mit der richtigen Ausführung sollten Sie fühlen, wie die Muskeln der rechten Hüftstreckung strecken.
4. Nachdem die Beine fixiert sind, graben Sie langsam seine Hände, fördern. Heben Sie sie über dem Kopf an und falten Sie Ihre Palmen. In dieser Position halten, ruhig atmen.
fünf. Rückkehr nach Tadasan (t.E. – Startposition) und dieselbe in der entgegengesetzten Richtung ausführen.
Vorbereitungsübungen zum Betreten von Vrachesan
Es gibt Hilfsübungen, die für Anfänger nützlich sein werden, um die Position zu beherrschen.
Wir arbeiten an der Bohrung
– Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie Ihre Knie so nah an der Brust, zunächst abwechselnd, dann zusammen.
– Führen Sie mit den Füßen einen kreisförmigen Rotationszyklus durch, als ob die Spitzen der Zehen in der Luft beschreibt. Beginnen Sie mit kleinem, um den Durchmesser allmählich zu erhöhen.
– Teilen Sie die Beine an den Seiten, strecken Sie die Innenseite der Hüfte und den Inguinalbereich.
– Nehmen Sie eine Baumhaltung in der liegenden Position auf der Rückseite, während Sie die Kontaktfläche mit dem Boden so viel wie möglich ansehen. Führen Sie auf beiden Seiten eine Übung aus.
Wir suchen einen Schwerpunkt der Schwere
Für viele in diesem ASAN werden die Hauptschwierigkeiten nicht Unternehmer sein, sondern die Posen halten. Daher können Sie zunächst in der Nähe der Unterstützung trainieren – es kann eine Mauer oder Rückseite des Stuhls sein. Gleichzeitig sollte es nicht in der Unterstützung aller seiner Macht verbessert werden, es reicht, es nur mit den Tipps der Finger zu berühren.
Visualisierung
Ein hervorragendes Instrument zur Herstellung und Verbesserung der Mastering-Yoga-Pies ist die Visualisierung. In der Pose eines Baumes ist es notwendig, darzustellen, wie das Bein fest mit der Basis verbunden ist, wie Wurzeln. Stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, dass ein bestimmter Thread an der Kopfhaut befestigt ist. Im Vracsasan zu sein, stellen Sie sich mit einem Baum vor. Was genau wird es sein?? Mächtige Eiche oder anmutiges Iva, elegantes Rowan oder schlanke Palme. Finden Sie dieses Einzelbild und erinnern Sie sich daran. Es ist diese geistige Projektion, die Sie zum Gleichgewicht führen und Harmonie gewinnen.
Kontraindikationen
Es gibt keine physiologischen Kontraindikationen, um Vracsasana zu erfüllen, es sei jedoch darauf hingewiesen, dass für diese Position sehr wichtig ist Konzentration und Gleichgewicht, einschließlich interner. Dies ist sehr wichtig, denn in Momenten starker geistiger Schocks oder intensiver Lasten auf dem Nervensystem spiegelt sich interne Instabilität in der körperlichen Ebene wider. Der Besitz des Baums sollte in einem Zustand des geistigen Gleichgewichts durchgeführt werden.Wenn Sie zum Zeitpunkt der Startübungen Alarm, Angst und t fühlen.Ns. Der Komplex sollte mit dem POS gestartet werden, der darauf abzielt, das Nervensystem beruhigend zu beruhigen und keinen großen Stress zu erfordern, und es ist ratsam, die Asanas zum Ausgleich erst nach einem internen Gleichgewicht zu ziehen.
