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Ändern der korrekten Erweiterung der Gebärmutter Sorgen viele moderne Frauen. Dieses Problem ist so akut, dass ich nach Wegen suchen musste, um es zu lösen. Einer von ihnen sind die Übungen von Kegel.
Übungen von Kegel – Einer der effektivsten Arten von intimen Gymnastik. Dies ist ein Weg, um solche gemeinsamen weiblichen Probleme als Harninkontinenz und die Unterlassung der inneren Genitalorgane zu beseitigen. Sie können diese einfache Übung zu Hause lernen. Es ist wichtig, die Anweisungen für die Übungen eindeutig zu erfüllen.
Kegel-Übungen: Indikationen
- Probleme des Wasserlassens und der Defäkation;
- Verbesserung der Blutversorgung der Genitalorgane;
- Probleme, die mit den Errungenschaften des Orgasmus verbunden sind;
- Eine schwangere Frau zur Geburt vorbereiten;
- Für die Ausbildung von Muskelentspannung während der Geburt. Dadurch kann das Kind schneller erscheinen
- Die gestreckten Muskeln der Vagina und der Gewebepausen nach der Lieferung wiederherstellen;
- Zur Verhinderung von entzündlichen Erkrankungen der Genitalorgane;
- Sexuelle Gesundheit aufrechterhalten;
- Beim Wegwerfen der Gebärmutter.
Kegel-Übungen für Frauen
Überführung der Gebärmutter kann sich von jeder Geburt an Frauen entwickeln, sowie diejenigen, die sich mit schwerer körperlicher Arbeit befassen oder an Verstopfung leiden. Um zu verhindern, dass der Uterus weggelassen ist, ist es während der Schwangerschaft notwendig, die Übungen von Kegel auszuführen. Trotz der Tatsache, dass die Übungen völlig sicher sind, vor ihrer Umsetzung ist es notwendig, sich mit dem Gynäkologen zu konsultieren, da diese Technik ihre eigenen Kontraindikationen hat.
Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die vom Gynäkologen Alfred Kegel entwickelt wurden. Viele von ihnen können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine unter einem leichten Grad an den Boden (um die Beine auf dem Gewicht aufrechtzuerhalten, verwenden Sie das übliche Kissen). Beginnen Sie allmählich mit dem Heben von Becken. Wenn Sie beim Anheben nicht schmerzhafte Empfindungen erleben, können Sie die Amplitude erhöhen.
- Legen Sie sich auf den Boden, biegen Sie die Beine in den Knien und legen Sie sie an der Breite der Schultern fest auf den Boden. In einer solchen Position heben Sie das Becken an. Achten Sie auf aufstrebende Empfindungen, es ermöglicht Ihnen, die beste Ladung für Sie auszuwählen.
- Auf den Boden liegen. Setzen Sie beide Hände auf den Bauch, schrittweise drückt, heben Sie Ihre Hände hoch. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Sphinteer-Kompression. Während dieser Übung müssen Sie dasselbe tun, wenn Sie versuchen, das Wasserlassen zu erhalten. Es kann jederzeit überall ausgeführt werden. Die effektivste Annahme, wenn Sie es während des Urins selbst ausführen.
- Muskelzeichnung des unteren Beckens. Versuchen Sie, den Boden des Bauchs an die Membran aufzurufen. Sehen Sie sich den Rhythmus dieser Anstrengung an.
- Nachahmung schwellt. Versuchen Sie, Übungen zu tun, um den Gebärmutter zu drücken. Fürchte dich nicht, du wirst deinen Körper nicht schaden.
- Setzen Sie die Muskeln des Schritts leicht aus. Nicht entspannt, halte sie in dieser Position etwa 5 s und drücken Sie dann die Muskeln noch immer wieder und halten Sie sie wieder an 5 mit. Machen Sie die Übung, bis Sie müde werden.
- Reduzieren Sie die Schrittmuskeln rhythmisch in einem schnellen und langsamen Tempo.
- Cyclisch entspannen und anus komprimieren. Dies betrifft auch die Muskeln des Beckens.
- Der erste Kurs der Übung sorgt für 10 täglich. An dem Tag, an dem Sie 4 Ansätze ausführen können, erhöhen Sie die Zahl von bis zu 7 allmählich.
Kegel-Übungen: Bewertungen
- Lyudmila: Mein Gynäkologe sagte mir, dass ich nach der Geburt eine leichte Olnung von Gebärmutter habe. Empfohlen, Kegel-Übungen zu machen. 3 Monate gemacht, das Ergebnis ist. Verwenden Sie sie notwendigerweise für die Schwangerschaft in der Schwangerschaft.
- Christina: Ich wurde mit der Unterlassung der Gebärmutter diagnostiziert, aber ich habe nie die Geburt gegeben. Kegel-Übungen zeigten mir in der Auslagerung. Der Arzt sagte, dass der Arzt 10 mal täglich 10 Übungen tut, einen Monat lang. Ich bin erst eine Woche, in einem Monat werde ich sehen, dass sie geholfen haben oder nicht.
- Valeria: Probleme mit dem Wasserlassen begannen während der Schwangerschaft. Darüber hinaus wurde mit einer Erhöhung des Begriffs schlimmer – bis zum Ende der Schwangerschaft konnte ich diesen Prozess überhaupt nicht kontrollieren. Erreichte die Tatsache, dass ich Angst hatte, eine scharfe Bewegung oder Niesen zu machen. Lesen Sie über das Kegel-System im Internet und packte es als für den Strohhalm. Ich werde ehrlich sagen, es hat mir geholfen.
- Eugene: Ich war in das Kegel-System, aber ohne Fanatismus, langsam. Die Ergebnisse brachten nicht.
- Anna: Nach der Geburt begann es zu bemerken, dass sexuelles Wunsch begann, zu verblassen. Bald wollte ich überhaupt keinen Sex haben. Lesen Sie über das Kegel-System und entschied sich dafür, es zu versuchen. Hat nicht bereuen. Ein Monat später hat sich das sexuelles Leben verbessert, und ein Orgasmus intensiviert.
- Tatyana: Seit einigen Jahren in Folge mache ich Kehel-Übungen. Das Ergebnis war zufrieden. Nehmen Sie sich eine Regel, um den Komplex regelmäßig auszuführen, und das Ergebnis wird nicht warten!
Kegel-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, viele weibliche Gesundheitsprobleme loszuwerden. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich vor Beginn an diesem System anfangen, sich mit einem Gynäkologen zu konsultieren, der Ihnen die notwendigen Empfehlungen gibt. Gesundheit!
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