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Hungergefühl … das, egal wie es uns alles macht, und dehnen sich auf den Kuchen aus, brechen Sie von einer lang leidenden Ernährung aus? Oder ist da nach der Ankunft der Nacht da? Sie quälen auch dieses Problem, und Sie wissen nicht, wie Sie es vermeiden können? In dem Artikel werden wir sagen, wie man das Gefühl von Hunger und Appetit während einer Diät loswerden soll, was zu tun ist, um abends und nachts nicht essen wollen.
Obligatorisches Frühstück
Viele von uns sind nicht gewöhnt, es gibt am Morgen stärker, in der Regel auf eine Tasse Kaffee und ein Sandwich (am besten) beschränkt. Und es ist völlig falsch! Es ist am Morgen, dass Sie keinen Hunger fühlen, aber hier ist näher zum Abendessen, Sie werden verstehen, dass Sie einfach unglaublich essen wollen. Und das alles ist, nur weil Sie so rücksichtslos Ihren schlechten Organismus des Morgenkraftstoffs beraubt haben.
Wenn Sie ein Gefühl von Hunger, Sie den ganzen Tag zu stören, stören möchten, müssen Sie sicher frühstücken. Auch wenn Sie sich in Ernährung einschränken. Alle erhaltenen Kalorien werden im gesamten Arbeitstag leicht gehen.
Außerdem arbeiten Sie praktisch nicht zu Hause, was das Frühstück der Hauptmahlzeit bedeutet. Wenn Sie die metabolischen Prozesse nicht vom Morgen ausführen, werden Sie zum Mittagessen sein «sterben» Vom Hunger, und abends werden Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, etwas zu essen.
Noch einmal: Um den ganzen Tag nicht starke Hunger zu erleben, sei nicht faul zum Frühstück. Und machen Sie diese Mahlzeit voll, weil Sie so viel Energie brauchen! Sie können sicher jedes süße Essen in meiner Mahlzeit einschließen, alle Kalorien werden gehen.
«Fraktional» Lebensmittel
Eine große Anzahl von Menschen glaubt fälschlicherweise, dass, wenn Sie selten essen, sondern sofort große Portionen, das Gefühl von Hunger beseitigen können. Tatsächlich führt diese Stromoption jedoch zu absolut entgegengesetzten Ergebnissen.
Wenn Sie gleichzeitig eine große Menge an Nahrungsmitteln konsumieren, beginnt Ihr Bauch, sich zu dehnen und sich sehr schnell an genau so großer Teil zu gewöhnen. Und was als Ergebnis? Dauerhaftes Missverständnisgefühl von Hunger und überschüssigem Gewicht.
Um solche Probleme zu vermeiden, raten Ernährungswissenschaftler, ihr Essen zu zerquetschen. Das heißt, es ist besser, öfter zu essen, aber viel kleinere Portionen. Idealerweise 4-5 mal am Tag, ungefährer Ernährungsplan: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittager und Abendessen. Dieser Ansatz zur Ernährung ermöglicht es Ihnen nicht nur, das Gefühl des Hungers loszuwerden, sondern hilft auch, hasserfüllte Kilogramm zu verlieren.
Trinke mehr Wasser
Oft, wenn es uns scheint, dass wir schrecklich hungrig sind, wollen wir einfach nur trinken. Und was wir tun? Essen! Zu der Zeit, als unser Körper nur Wasser will.
Wenn Sie möchten, dass solche Missverständnisse nicht mehr passieren, trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie glauben, dass Sie essen möchten.
Wenn nach 20-25 Minuten das Gefühl des Hungergefühls nicht verschwunden ist, bedeutet dies, dass Sie wirklich hungrig sind, und es ist Zeit, etwas wichtigeres zu essen. Möchte sich vor Überessen schützen? Dann tragen Sie immer eine Flasche Wasser mit Ihnen. Manchmal am Arbeitsplatz, der andere im Auto, der dritte auf dem Nachttisch in der Nähe des Bettes.
Durch eine kleine Zeit werden Sie sehr überrascht sein, wie oft sie nach einem Hungergefühl durst haben. Wie der frühere Ratschlag hilft dies, und entfernen Sie den Hunger, und lassen Sie Kilogramme fallen.
Mit schläfrig nieder
Nichts erweist sich als großer Hungerreiz als ständige Snacks. Wenn Sie dieselben Cracker, Chips oder Süßigkeiten essen, sind Sie nicht das, was Sie nicht auf dem Hunger aufhören, sondern nur noch mehr verdrehten.
Außerdem stimulieren Sie solche Snacks, dass Sie den Reflex unmittelbar nach Aßcracker oder Chips essen. Lassen Sie sich ein paar Mal halten, aber dann schicken Sie immer noch einen beeindruckenden Teil des Essens im Bauch, verdoppelt die Kalorien.
Sie wussten, dass Säfte und kohlensäurehaltiges süßes Wasser ein ziemlich starkes Gefühl von Hunger verursacht? Versuchen Sie es also, nicht zu missbrauchen. Und besser und schließen Sie überhaupt von Ihrer Ernährung aus.
Wenn der berühmte Hunger Ihnen überhaupt litt, und Sie verstehen, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit nicht aushalten können, können Sie einen Snack haben. Aber nur dadurch, dass er einen nützlichen Einfluss auf Ihren Körper hat.
- Gekochtes fettarmes Fleisch. Es ist in Ordnung mit Hunger, das ist nur, wo man es zum Beispiel bei der Arbeit nimmt? Diese Option eignet sich für diejenigen, die bereits zu Hause sind, aber es ist noch nicht gelungen, ein solides Abendessen zu kochen.
- Getrocknete Früchte. Versuchen Sie immer, einige getrocknete Früchte mit Ihnen zu haben. Mit ihrer Hilfe können Sie schnell und unmerklich.
- Skim-Käse. Entfernt auch das Gefühl des Hunger.
- Kefir. Trinken Sie eine Tasse und Hunger wird passieren.
Wenn Sie auf einer Diät sind
Was «Diät»? Dies ist eine erhebliche Begrenzung Ihrer Macht, und es ist überhaupt nicht überraschend, dass solche Beschränkungen von einem Hungergefühl begleitet werden. Es ist eine Vorbereitung auf eine Diät wert.
Sie müssen niemals über die Ernährung hinausgehen. Zuerst wird dieser Ansatz nicht dünn, zweitens, das Gefühl des Hungers erhöhen. Aber nicht auf der Ernährung verhungern, starten Sie die Einschränkungen in Ihrer Ernährung allmählich, Tag für 2-3. Ihr Körper hat also Zeit, sich vorzubereiten und sich an Änderungen anzupassen.
Beobachte deine Diät auch «Arm». Pro Tag müssen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien verbrauchen, sonst wird das stärkste Hungergefühl für Sie zur Verfügung gestellt.
