Komplex von Übungen für Füße und Gesäß, die im Fitnessstudio und im Haus durchgeführt wurden

Inhalt

• Wunderschöne sieben
• Universelles Training

Schöne Beine – ein Traum einer Frau, denn nichts schmückt eine Dame als schlanke Beine und gerundet. Aber auch wenn die Natur kein großzügig zu Ihnen war, tragen korrekt ausgewählte Übungen für Beine im Fitnessstudio den Körper der gewünschten Kurven. Darüber hinaus können Anpassungen für sie für das Heimtraining erworben werden.

Wunderschöne sieben

Viele Damen sind mit ihren Beinen unglücklich und die Ankunft im Fitnessstudio bindet mit einem geschätzten Wunsch zum Kauf:

• elastische Hüften ohne Dehnungsstreifen;
• Reliefmuskulatur;
• Klebte Gesäß;
• Schöner Gang.

Alle diese Aufgaben löst den richtig ausgewählten Satz von Übungen für die Beine. Aber dafür brauchen Sie Sportgeräte. Um die Muskeln der Beine zu studieren, müssen die Oberschenkel und Gesäß an 7 Simulatoren mithilfe von Hanteln, Hanteln und Gewichtsleitern arbeiten. Im Trainingsprozess müssen Sie sich also kennenlernen:

• Blockrahmen zum Pumpen von Beinen und Gesäß;
• Der Simulator zur Biegeverlängerung der Beine aus der Liegeposition, um die Bizeps der Hüfte auszuarbeiten;
• Schale zum Biegen von Beinen aus einer Position sitzen, um quadrikeps zu trainieren;
• Simulator für Master-Fuß zurück, um die Form des Oberschenkels und des Gesäßs zu korrigieren;
• Smith-Werkzeug, das die innere Oberfläche der Hüfte pumpen;
• Plattform für die Arbeit an allen Beinmuskeln und Gesäß;
• Geschoss für Hyperextension-Anziehen von Gesäß und Verbesserung der Haltung.

Wenn Sie möchten, können Sie Simulatoren für Beine und Gesäß für das Haus kaufen. Dies ist ein ziemlich teueres Vergnügen, außerdem belegen sie viel Platz im Raum. Daher empfehlen Experten, auf Projektilen zu stoppen, die mehrere Trainingsaufgaben gleichzeitig ausführen, z. B. Smith-Simulator oder Ausrüstung für Hyperextension.

Universelles Training

Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio kamen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, nutzen Sie unsere Empfehlungen. Dieses Programm, das alle Muskelgruppen betrifft, kann an den Trainer angepasst und diskutiert werden, welche Übungen an den Beinen im Fitnessstudio eignen sich mehr als andere als andere. Ein beispielhaftes Programm der körperlichen Anstrengung ist wie folgt.

• Mahi-Beine zurück von der Position, die am Blockrahmen steht

1. Wir werden glatt, Beine auf der Ebene der Schultern.
2. Wir lehnen sich vor, halten Sie Ihre Hände für den Rahmen.
3. Machen Sie alternative MAHs-Beine.
4. Wir führen in 2 Sätzen 15-mal aus.

• Rama in der entgegengesetzten Richtung

1. Werden Sie zurück zum Rahmen, ich vermisse den Verstärker zwischen den Beinen.
2. Ziehen Sie die Hände hoch, versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken.
3. Wir führen 10-Sets 10-mal durch.

• Mahi auf dem Simulator

1. Sitzen den Simulator zum Biegen von Beinen sitzen.
2. Fixiere meine Beine hinter der Walze.
3. Anheben und Unterschenkel, lehnende Hände auf den Sitz.
4. Wir ändern die Beine.
5. Wir führen 10 Wiederholungen in 3 Sätzen durch.

• Klingt mit einem Träger auf dem Rahmenblock

1. Sich dem Simulator zu konzentrieren.
2. Nehmen Sie einen Kaugummi in die Hand und ziehen Sie nach vorne, versucht mich zu setzen.

• MAHI (Dies ist eine der Hauptübungen, um die Füße in das Fitnessstudio abzurufen, da Sie alle Muskeln, einschließlich Kalb, verschieben können

1. Legen Sie das Gesicht auf den Simulator, um die Beine aus der Position zu biegen.
2. Auf Achillovo Sehnen Sie eine Rolle.
3. Wir fangen an, langsam Ihre Beine anzuheben, bis die Ecke von 90 Grad in der Verbindung gebildet wird.
4. Wir führen 15 Wiederholungen für 3 Sätze aus.

• Brücke auf dem Gesäß

1. Zurück lag auf einer Walze für einen Simulator zur Biegeverlängerung der Hände.
2. Alle Füße ruhen auf dem Boden.
3. Ich wische das Gehäuse so ab, dass er die Brücke herausstellte.
4. Wir führen 10-mal in 3-4 Ansätzen durch.

• Folien mit Smiths Shell

1. Nehmen Sie ein Schnäppchen mit einem Griff zurück.
2. Das Gewicht senken, gleichzeitig ein Bein nach vorne freilegen.
3. Erhöhen und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
4. Wir führen 10-Sets 10-mal durch.

• Flexion des Fußes auf der Plattform (es ist eine der beliebtesten Übungen für Beine im Fitnessstudio für Mädchen, da es auch die Presse pumpen).

1. In den Rücken legen, Beine werfen auf die oberste Plattform.
2. Wir legen die Füße in ein enge Rack und verschieben den Träger von uns in den maximal möglichen Abstand.
3. Machen Sie dreimal in zwei Ansätzen.

• Klingt auf dem Simulator Smith

1. Zwischen Ramami werden.
2. Füße weinende Schultern.
3. Wir nehmen die Hantel und senkrecht, bis ein Winkel von 90 Grad im Kniegelenk ausgebildet ist.
4. Wir führen 10 Wiederholungen in 3 Ansätzen aus.

• Mit Unterstützung stürzen

1. Setzen Sie sich auf Smith Simulator.
2. Einzelfußstütze auf der Plattform. Zweitbein auf dem Boden.
3. Abstoßen von der Plattform, kehren Sie langsam in die Startposition zurück.
4. Wir wiederholen für das zweite Bein.
5. Wir führen 8-mal in 3 Sets für jedes Bein aus.

• Hyperextension oder Übungen auf den Rückenmuskeln

1. Beine auf die Plattform setzen.
2. Hände klettern die Oberseite des Simulators.
3. Wir fangen an, nach links zu ziehen, und ändern Sie die Richtung.
4. Machen Sie 5-6 Mal in 4 Ansätze.

• Übung mit Simulator für Zuchtinformationen

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl.
2. Beine wir bekommen für bewegliche Teile des Fahrrads.
3. Wir verlassen uns auf Ihre Hände, wir reduzieren und ziehen die Beine zurück.
4. Wir führen 15-mal in 2 Sätzen durch.

• Mahi zurück

1. Im Simulator für sich bewegende Füße zurück, reparieren wir die Taille des Kabels, wir kniend, die Füße einer Beine, die wir in eine spezielle bewegliche Plattform bringen.
2. Das Festbein strecken, gleichzeitig den Simulator zurückzunehmen.
3. Wir ändern die Beine.
4. Wir führen 15 Wiederholungen in zwei Ansätzen aus.

Siehe auch:

• Übungen zum Abnehmen von Gesäß und Hüften
• Übungen zum Fitball-Fußball
• Übungen für Beine und Gesäß

Übungen für Beine in der Turnhalle können nicht nur zur richtigen Form von Gliedmaßen und Gesäß führen, sondern auch positiv auf andere Muskeln wirken, insbesondere die Presse. Wenn Sie lieber alleine arbeiten, ohne einen Lehrer, dann wird ein Satz von Übungen, der alle Muskelgruppen beinhaltet, der am besten geeignete sein. Und nach 2-3 Wochen können Ihre Beine mit ihrer Gnade kämpfen.