Fitball-Übungen zum Schlimmen

Übungen zum Phytball können zusätzlich zum Hauptprogramm der Übungen sein, und Sie können eine Reihe von Klassen erstellen und nur mit der Nutzung des Balls umgehen. Aufgrund der Tatsache, dass bei der Durchführung von Arbeitsübungen die maximale Anzahl der Muskeln einschließt, Viele Kalorien werden verbrannt, Der Phytball nutzt also effektiv im Kampf gegen Übergewicht.

Welche nützlichen Fitball-Übungen?

Schützen Sie das vestibuläre Gerätetraining.
Helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Zur Entwicklung der Koordinierung von Bewegungen beitragen.
Geben Sie I ein Große Muskelgruppen und Muskelstabilisatoren.
Kommunikation werden normalisiert.
Verbesserte Mikrodynamik von Bandscheiben. Das trägt zur Verringerung der Last auf der Wirbelsäule bei.

Der Unterricht mit einem gymnastischen Ball hat praktisch keine Kontraindikationen, die selbst ältere Menschen und Brüste geeignet sind. Menschen mit großem Gewicht können an dem Ball (bis zu 130 kg) beschäftigt sein, derjenigen, die Verletzungen, Patienten mit Krampfadern erlitten haben.

Fitball-Übungskomplex

Brücke am Phytball

Sie müssen am Ball sitzen und dann vorwärts bewegen, damit der Ball unter Ihren Klingen steht. Die Beine müssen in den Knien gebogen sein, der Körper muss parallel zum Boden sein. Dies ist die Startposition. Es ist notwendig, das Becken abzusenken, dann die Hüften anzusetzen, es an der Ausgangsposition anheben. Um die Übung zu erfüllen, war es einfacher, Sie müssen die Klingen dicht auf den Ball drängen. Sie müssen den Hub der Hüften nicht scharf machen, sonst können Sie den unteren Rücken strecken. Oberhalb der Knie des Beckens sollte es nicht angehoben werden, er kann den Rücken verletzen. Es ist unmöglich, Beine in der Nähe des Phytballs zu platzieren, in dieser Position auf den Knien wird es eine große Belastung geben, und die Wirksamkeit der Übung wird abnehmen. Sie können die Übung komplizieren, wenn Sie nur auf ein Bein verlassen oder Hanteln in Ihren Händen halten.

Wendungen des Körpers auf dem Phytball

Um eine Übung zu starten, müssen Sie die Startposition annehmen «Brücke» auf Phytball. FREEDRELS müssen sich mit dem Schloss strecken und verbinden. Nächstes, ohne die Position der gebogenen Füße parallel zum Boden zu ändern, drehen Sie den Körper mit geradlinigen Händen nach links und rechts. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie eine komplizierte Übung, wenn Sie den Hantel in Ihrer Hand halten.

Planck am Phytball

Diese Übung wird dazu beitragen, die Muskeln nicht nur zu trainieren, sondern auch das Gleichgewicht zu lehren. Auf dem Phytball müssen Sie die Ellbogen setzen, die Unterarme in dieser Übung sollten über den Ellbogen, dem Ellenbogengelenk im rechten Winkel liegen,. Die Beine sollten sich glätten und nur auf die Finger verlassen. In dieser Position benötigen Sie die Muskeln des geradlinigen Körpers und starten kleine Rotationen.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten.

Diese Übung kann im Gegenteil erfolgen. Wenn Sie die Beine auf dem Ball arrangieren, und die Ellbogen ruhen sich im Boden. Der Körper sollte angespannt und als Schnur gedehnt werden, der Magen muss gezogen werden.

Übungen für Bauchmuskeln am Phytball

Müssen auf dem Ball liegen, damit es an Ihrem unteren Rücken ist. Beine an der Breite der Schultern, Kniegelenk, in rechten Winkeln, Hände hinter dem Kopf, wie beim Ausführen von Positionen auf der Presse. Beginnen Sie damit, diese Übung mit einer flachen Rückablenkung erforderlich zu machen. Als nächstes sollten Sie die Muskeln belasten, die Presse reduzieren und ein paar Sekunden lang, um die Spannung zu halten, und entspannen Sie sich dann. Die Schraubdaten werden nicht empfohlen, um mit dem Wägen zu tun.

Verschraubte schräge Muskelpresse auf Phytball

Um das Gleichgewicht zu halten, benötigen Sie in dieser Übung einen Unterstützungsort. Müssen auf dem Phytball in der Nähe der Wand bleiben. Lüge auf dem Ball folgt seitwärts, die Beine sollten in die Wand gelassen werden. Hände müssen hinter dem Kopf stehen, Ellbogen verdünnen beiseite. Als nächstes müssen Sie erheben, dann den Fall senken. Nach mehreren Wiederholungen sollten Sie auf der anderen Seite liegen. Um die Übung zu komplizieren, können Sie es mit Hanteln durchführen.

Übungen zum Fitball-Fußball

Müssen auf dem Rücken liegen, die Beine mit leicht gebogenen Knien anheben, den Phytball zwischen den Beinen fixieren und die Beine wiederum nach links und rechts kippen. Es ist wichtig, dass die Klingen und der Palmen nicht vom Boden abbrechen.

Von derselben Übung können Sie den Ball den Ball von den Beinen in die Hände übertragen. Der Ball in der Anfangsstellung muss jedoch Schritte aufbewahrt werden, erfüllt die Übung. Zuerst müssen Sie sich nur hinlegen, den ganzen Körper ausdehnen, den ganzen Körper ausdehnen und dann mit dem Phytball zusammen mit dem Phytball ziehen und gleichzeitig auf den Handball ziehen, wenn der Füße in die Hände kommt, müssen Sie meine Beine senken und Hände mit dem Phytball. Als nächstes sollten Sie die Übung in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

Stärkung der Brustmuskeln am Phytball

Um die Brustmuskulatur zu stärken, können Sie Pushups auf zwei Phytbols durchführen. Beim Drücken auf zwei Phytbols können Sie Ihre Hände züchten, es wird dazu beitragen, die Ausübungseffizienz zu erhöhen.

Fitball-Rückenübungen

Um diese Übung auszuführen, können Sie sich in der Wand ausruhen oder sich auf die Finger verlassen. Auf dem Ball muss sich der Bauch hinlegen. Um den unteren Rückenrücken zu trainieren, sollten die Hände vom Kopf gekreuzt werden, zum Training des Oberarmarms der Hand, Sie können vor der Brust gefaltet werden. Als nächstes folgt, dann heben Sie den Fall an.

Siehe auch:

Der Komplex am Phytball ist nicht auf die beschriebenen Übungen beschränkt, Sie können Fantasie ausüben und Übungen anpassen, um Ihre Problembereichen zu bekämpfen.

Kaufen Sie Fitball, der Ball hilft Ihnen, sich in Form zu halten, während der Schwangerschaft praktisch zu sein. Übungen zum Phytball für schwangere Frauen helfen, Spannungen aus der Taille zu entfernen. Und nach der Geburt eines Kindes können Sie mit einem Baby auf dem Ball tun.

Inhalt

Was ist Phytball??

Wie kann ich Phytball auswählen??