Atmungsgymnastik Strelnikova. Grundregeln, Anzeigen zur Verwendung und Kontraindikationen

Inhalt

Atmungsgymnastik Strelnoye: Grundregeln
Hinweise zur Verwendung:
Kontraindikationen
Spezifität der Gymnastik
Komplex der Übung:
Ich atme ordnungsgemäß: Video-Tutorial

Die Atmungsgymnastik von Strelnoye ist keine medizinische Wellness-Methode. Es wurde in 30-40-g erstellt.g. Letztes Jahrhundert, um die singende Stimme wiederherzustellen. Der Autor der Gymnastik ist Alexander Strelnikova – der berühmte Sänger, der seine Stimme auf dem Höhepunkt seiner Popularität verloren hat. Diese Veranstaltung drückte sie auf die Entwicklung der Atemwegsgymnastik. Das Urheberrecht an der Technik von Strelnikov erhielt nur 1972. Derzeit nutzt seine Übungen viele Künstler und gewöhnliche Menschen.

Atmungsgymnastik Strelnoye: Grundregeln

Das Hauptelement der Gymnastik ist einatmen. Es sollte scharf, kurz und energisch durch den Nasopharynk sein.
Ausatmung sollte glatt und langsam durch den Mund sein. Dynamisches Ausatmen ist der Hauptfehler vieler, da er das Atmen stört, und kann zur Hyperventilation der Lunge führen.
Rhythmisches Konto – Pflichtregel. Es hilft, alle Elemente der Atmungsgymnastik eindeutig auszuführen.
Um das maximale Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Rhythmus der Märzschritte verwenden. Es ist wichtig, einen permanenten Temp zu halten. Jeder der Elemente der Übungen wird in weniger als 1 Sekunde durchgeführt, was nur durch ständige Praxis erreicht wird.
Atme und Bewegung – gelten als ein Ganzes. Zwischen der Ausführung dieser Elemente sollte es keine Pause und Ordnung geben.
Atmungsübungen können in jeder Position durchgeführt werden, die für Patienten mit schwerer Erkrankung bequem ist.
Die Anzahl der Wiederholungen ist immer vielfältig. Als Technik und Sucht können Sie die Last um 2 Mal erhöhen.
Der Unterricht der Atemgießgymnastik ist am besten in einem guten Armen des Geistes, denn so, dass Ihr Körper so lieber die Flut der Kraft und Kraft fühlt.

Hinweise zur Verwendung:

Bronchitis und Pneumonie;
Hautkrankheiten;
Bronchialasthma;
Erkrankungen des Muskupfenkelelsystems;
Hymorit und Rhinitis;
Störungen und Defekte des Urogenitalsystems;
Verschiedene Neurosen;
Stottern;
Erkrankungen des Sprachgeräts.

Kontraindikationen

Trotz seiner Wirksamkeit bei der Behandlung vieler Krankheiten hat die Atmungsgymnastik Kontraindikationen:

Schwere Erkrankungen von Systemen und Organen;
Während des Fiebers und der hohen Temperatur;
Hirnverletzungen und Wirbelsäulenverletzungen;
Alpine Osteochondrose des Hals;
Starke Myopie und Glaukom;
Akute Thrombophlebitis;
Steine in den Nieren und einer geschäftigen Blase;
Schwere Erkrankungen des kardiovaskulären Systems;
Hoher arterieller, intrakranialer oder augendruck;
Verschiedene Blutungen.

Spezifität der Gymnastik

Atemgymnastik empfehlen, Kinder von 3 bis 4 Jahren zu praktizieren. Diese Gymnastik wird dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, sodass es für jedes Kind nützlich ist, oft krankhaft kalte Erkrankungen. Darüber hinaus trägt die Gymnastik Strelnoye zur Entwicklung von Plastizität bei. Es hilft, Haltungsstörungen zu beseitigen, die Arbeit der inneren Organe zu verbessern und die Arbeit eines wachsenden Körpers im Allgemeinen zu optimieren.

Bevor Sie die Gymnastik durchführen, sollten Sie das Kind beibringen, richtig zu atmen: Einatmen sollte kurz und gerieben werden, durch die Nase. Ausatmung sollte glatt und langsam durch den Mund sein. Sie können Blumen, frisch urheberrechtlich geschütztes Gras, Obst und auf diese Beispiele mit dem Kind schnüffeln, um die Regeln des Atems zu erklären. Danach können Sie mit den Hauptübungen fortfahren, die im Rhythmus der String-Schritte erfolgen müssen.

Komplex der Übung:

Die Atmungsgymnastik von Alexandra Strelnikova beinhaltet viele Übungen, aber vier sind am meisten «Migräne», «Ladoshki», «Pumpe» und «Katze».Diese Übungen sind in allen spezialisierten Komplexen vorhanden, die auf die Behandlung bestimmter Krankheiten abzielen.
Eine Übung «Migräne». Stehen Sie gerade, die Beine ein wenig breitere Schultern, die Hände sollten auf der Gürtelhöhe sein, und die Handflächen werden in Fäusten zusammengedrückt. Im Atem brauchen Sie, um Ihre Hände scharf zu senken, die Fäuste zu brechen und Ihre Finger zu verlegen. Versuchen Sie zum Zeitpunkt der Verbreitung der Finger mit den maximalen Festigkeitsstammschultern und Bürsten. Übung wird empfohlen, 8 Mal 8 Episoden zu machen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie sich ausführen «Migräne» Sitzung.
Eine Übung «Ladoshki». Stehen Sie gerade, Arme Biegung in den Ellbogen, Palm direkt von sich selbst. Drücken Sie die Palmen in die Fäuste, machen Sie gleichzeitig harsche und laute Atemzüge. Nehmen Sie nach Abschluss der 8 Atemzüge ein wenig Ruhe und wiederholen Sie die Übung. Sie müssen 20 Episoden von 8 Ansätzen machen.
Eine Übung «Pumpe». Stehen Sie gerade, Füße 50 breitere Schultern. Athales und langsamer, dann kehren Sie auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Übung 8 Episoden 8 mal.
Eine Übung «Katze». Stehen Sie gerade, Beine ein wenig breitere Schultern, Hände entlang des Körpers. Im Atem, streiten Sie den Fall und drehen Sie gleichzeitig den Fall nach rechts. Die Hände gleichzeitig sollten verrückt in den Ellbogen gebogen werden, und die Finger in den Nocken. Wiederholen Sie dieselbe Aktion nach links.Ausatmung erfolgt zwischen den Kurven. Wiederholen Sie 12 Episoden von 8 Ansätzen. Viele Frauen bemerkten, dass diese Übung Gewichtsverlust fördert.

Ich atme ordnungsgemäß: Video-Tutorial

Siehe auch:

Die Atmungsgymnastik von Alexander Strelnikova ist eine wirksame, aber keine Medikationsmethode für die Behandlung vieler Nasopharynk-Krankheiten. Die Technik von Strelniki ist ziemlich einfach und ist verfügbar, so dass jemand es ausführen kann (wenn keine Kontraindikationen vorhanden sind).Sie können sie beherrschen, selbst ohne das Haus mit einem speziellen Videokurs oder Literatur zu verlassen. Beschäftigen Sie sich mit Gymnastik mit der ganzen Familie und fühlen Sie, wie Ihr Körper mit Gewalt und Energie gefüllt ist.