Inhalt
- Medizinische Gymnastik während der Banderbrennerhernie
- Gymnastik in der Hernie der Brustwirbelsäule
- Therapeutische Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule
- Gymnastik mit Lendener Hernien
Wirbelsäulenhernien – Sehr ernsthafte Erkrankung, die die Einhaltung aller vorgeschriebenen Behandlungsmethoden erfordert. Gymnastik in der Hernien-Wirbelsäule hilft, mit der Krankheit fertig zu werden und den allgemeinen Zustand zu erleichtern, Und zusammen s Schwimmen Sie kann schnell mit den Folgen der Wirbelhernie fertig werden. Seine Erfüllung kann die Mobilität der Wirbelsäule verbessern, die Elastizität der Gewebe ergibt, die Durchblutung verbessert, die Gelenke ziehen, den Schmerz reduzieren.
Der Hauptkomplex der Gymnastik Enthält solche Übungen als anhebende gebogene und gerade Beine, Becken, Arbeit mit Rückenmuskeln und Drücken von Torso. Bevor Sie mit Gymnastik in der Hernie fortfahren, werden Sie auf jeden Fall mit dem aufwendigen Arzt aufwenden.
Medizinische Gymnastik während der Banderbrennerhernie
Machen Sie vor der Durchführung von Gymnastikern mehrere Erwärmungsübungen. Tief atmen 2 mal. Heben Sie Ihre Schultern hoch und senken Sie sie. Machen Sie kreisförmige Bewegungen Schultern. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links, hält die Bewegung auf und ab. Gehen Sie an und machen Sie zwei tiefe Atemzüge und Ausatmen wieder.
- Nehmen Sie die Position des Liegens auf dem Rücken und finden Sie eine Unterstützung, für die Sie bleiben können. Beginnen Sie mit der Anhebung Ihrer Beine im rechten Winkel, lassen Sie sich nicht um die Hälfte berühren. Atmen Sie mit jedem Aufzug aus. Wiederholen Sie 5 Mal.
- Liegen Ziehen Sie die Knie an der Brust an, verbreiten Sie die Hände an den Seiten und halten Sie sie an, rollen Sie sie rechts und links ab.
- Umdrehen Sie Ihren Bauch, legen Sie Ihre Hände vor sich. Bewegen Sie die Bewegung der geraden Beine und kreuzen Sie sie. Dann sind die Hände an den Seiten, atmen einen Atemzug und heben die Oberseite des Körpers an, atmen Sie aus und senken Sie ihn ab.
- Setzen Sie sich auf den Boden, ordnen Sie die Hände zurück, damit sie sich im Boden ausruhen. Machen Sie Mahi-Beine in der Form der Schere. Danach biegen Sie die Beine in den Knien, ziehen Sie an der Brust an und glätten Sie sich.
Gymnastik in der Hernie der Brustwirbelsäule
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem geraden Rücken, legen Sie auf den Rücken auf den Rücken und fahren Sie zurück, so dass die Wirbelsäule gegen die Oberseite des Stuhls gedrückt wird. Rock zurück und lehnen Sie nach vorne 3 p.
- Setzen Sie sich am Rand des Stuhls, der obere Teil der Brust sollte sich auf den Rücken ihrer oberen Kante verlassen. Durchbiegung zurückführen und nach vorne kippen. Backying zurück, atmen, vorwärts lehnen, ausatmen, ausatmen. Wiederholen Sie 4 R.
- Aufheben. Unter dem Rücken, wo es einen Brustsäule gibt, legen Sie eine starre Walze mit einem Durchmesser von 12 cm. Hände entfernen den Kopf. Felsen Sie auf, atmen Sie, nachdem Sie die Oberseite des Körpers anheben und ausatmen. Wiederholung der Übung 4 p., Roller bewegen sich entlang der Wirbelsäule.
- Setzen Sie sich und wickeln Sie den Boden des Brusttuchs. Hände fassen die losen Enden. Nach einem tiefen Atemzug und Ausatmen, ziehen Sie das Handtuch. Atemnot bringen, Tuchspannung entspannen. Wiederholen Sie 8 R.
Therapeutische Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule
Erste Schritte mit den medizinischen Gymnastikkursen, denken Sie daran, dass die Anzahl der Wiederholungen und die Übungen selbst allmählich ansteigen müssen. Alles Übungen müssen langsam durchgeführt werden, und versuchen, keine scharfen Bewegungen zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen – 3 erhöht sich allmählich auf 10.
- Beginnen Sie mit den Gymnastik mit Liegestuhl vom Stuhl, zuerst auf den Knien. Anzahl der Liegestütze 4 bis 2 Ansätze. Periodizität der Klassen – jeden zweiten Tag.
- Nach dem Lügen auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Hände an den Seiten. 10 s biegen Sie links ab, dann rechts. Nach dem Anheben der Beine, aber niedrig.
- Jetzt drehen Sie sich auf den Rücken, die Arme scheißen hinter dem Kopf, biegen Sie die Beine in den Knien, legen Sie die Beine auf den Stuhl oder die Füße auf den Boden. Biegen Sie die Oberseite des Körpers, die die Klingen leicht anheben. Kinn sollte auf die Brust gedrückt werden.
- Nun liegt weiterhin auf dem Boden, biegen Sie die Beine in den Knien, die Füße vom Boden zerfallen nicht. Gesäßsspannung und heben Sie den Hollow an.
- Auf dem Rücken liegend, rechter Fuß auf dem linken Knie gesetzt, Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Richtiger Ellbogen ziehen Sie zum linken Knie. Nach dem Ändern der Position der Beine und ziehen Sie den linken Ellenbogen auf das rechte Knie.
- Dann stehen Sie auf vier und gehen Sie, den maximalen Dehnungsschritt.
- Klettern, stehen gerade, Beine – an der Breite der Schultern, legen Sie den Hodge an. Machen Sie einen Neigung nach rechts, dann links. Nicht abweichen Torso. Nun stehen Sie gerade und drehen Sie den langsamen Torso im Gürtel zuerst nach links, dann rechts.
Gymnastik mit Lendener Hernien
Dies Der Fitnesskomplex zielt darauf ab, Hernien der Lendenwirbelsäule zu verhindern und zu behandeln.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition des auf dem Rücken liegenden Lügen, ziehen Sie die Hände entlang des Körpers, die Beine biegen sich leicht. Die Muskeln des Bauches belasten, ohne Atemzug zu verzögern. 12 mal wiederholen.
- Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, dehnen Sie die Beine. Heben Sie nun die Oberseite des Körpers an, halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit auf dem Boden. Halten Sie die 10-Sekunden-Position und kehren Sie langsam zum Original zurück. Entspannen Sie sich 10 s und wiederholen Sie 8 Mal.
- Biegen Sie die Beine wieder, strecken Sie Ihre rechte Hand vorwärts und legen Sie einen Bürste auf das linke Knie. Biegen Sie das linke Bein und ruhen Sie die rechte Hand im Knie, damit das Bein nicht dem Kopf nähert. Übung 10 mit. Pave 15 s und wiederholen Sie weitere 6 Mal. Ändern Sie dann die Pose und setzen Sie die linke Hand auf das rechte Knie. Wiederholen Sie alles wieder 6 Mal. Während des Rests zwischen den Wiederholungen liegen auf dem Rücken, völlig entspannend.
Physiotherapie ist ein hervorragendes Werkzeug, das die Behandlung und Verhütung des Auftretens fördert Wirbelsäulenhernien. Wenn es erfüllt ist, ist es sehr wichtig, dass die Übungen nicht schmerzhafte Empfindungen verursachen und ohne große Schwierigkeiten durchgeführt wurden, nicht weniger wichtig, um das Ergebnis und die Regelmäßigkeit zu erhalten. Die effektivste Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule während der Erholungsphase zügt die Muskeln des Rückens aus, erhöht ihre Aktivität, stärkt das Immunsystem, das den Prozess der Erholung beschleunigt.
Siehe auch: So behandeln Sie die Wirbelsäule-Probusia?
Während der Zeit der akuten Stufe der Erkrankung sollte die Gymnastik mit maximaler Vorsicht durchgeführt werden, und wenn ein starker Schmerz auftritt, um sofort zu stoppen, da es sich um eine Verschlechterung der Verschlechterung handelt. Therapeutische Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule sollten erst nach der Beratung des Arztes und mit der vollen Genehmigung aller vorgeschlagenen Übungen durchgeführt werden.
