Inhalt
- Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen
- Berechnung nach den Regeln: Bestimmen Sie die Größe der körperlichen Aktivität
- Kleine Tricks für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren
- Formel des perfekten Gewichts
- Handbuch zum Abnehmen: Lebensmittelkaloriertisch
Viele Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit träumen von Modellparametern. Mit Neid oder Bewunderung betrachten wir Freundinnen, die eine raffinierte Figur haben. Es gibt keine Magie, und Sie müssen nur die Berechnung von Kalorien für den Gewichtsverlust durchführen. Alles ist einfach und keine Abgasdiäten.
Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen
Jeder ausnahmslos auf den Tag verbringt einen gewissen Energiebestandteil. Wir haben den nötigen Energieschaum in Lebensmitteln. Im Durchschnitt brennt ein Erwachsener, ein führendes mäßig aktives Leben image, in 24 Stunden rund 2000 Kalorien brennt. Da es nicht überraschend ist, aber der Energievorrat sind wir auch in einem Traum gefangen.
Der Grundsatz des Gewichtsverlusts basiert auf der Berechnung von Kalorienprodukten. Dank nicht akzeptablen mathematischen Berechnungen ist es möglich, die zusätzlichen Kilogramm zurückzusetzen und dann das Gewicht in der Norm halten. Gleichzeitig müssen Sie den Körper nicht mit konstanter Stress von monotonen Diäten aussetzen.
Die Berechnung von Kalorien zum Gewichtsverlust wird nach einem bestimmten Formular durchgeführt. Wir werden uns ein wenig später wiederkommen, und nun sprechen wir uns über die wichtigsten Aspekte des gesunden Gewichtsverlusts. Wenn Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren, aber gleichzeitig verschwendet Sie Energie mehr als in Ihrem Körper eindringen, werden Fettablagerungen in aktive Arbeit einbezogen. Wie Sie sehen, nichts kompliziert.
Wie Sie wissen, dass für das vollständige Funktionieren unser Körper die Zulassung von Protein, Kohlenhydrat und öligem Essen erfordert. Wenn Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien unabhängig berechnen möchten, müssen Sie nur in bestimmten Mikroelementen das Niveau ihrer Inhalte kennen. In 1 g Proteinfutter enthält also ungefähr 4,1 kcal, in Kohlenhydrat – 4,3 kcal, in Fett – 9,4 kcal.
Um den Energiewert der Produkte korrekt berechnen zu können, müssen Sie insbesondere einige Aspekte berücksichtigen, insbesondere:
- Gewichtskategorie;
- Wachstum;
- Motoraktivitätsebene;
- Tägliche Menge an Energieabfällen.
Berechnung nach den Regeln: Bestimmen Sie die Größe der körperlichen Aktivität
Wie Sie verstehen, sind Menschen, die einen ganzen Tag haben, um ihren Körper auf körperliche Anstrengung auszusetzen; viel mehr Kalorien sind erforderlich, um den Energiebestand wieder aufzufüllen, und dementsprechend im Gegenteil. Der Aktivitätskoeffizient ist für die anschließende korrekte und maximal genaue Berechnung des täglichen Kalorienzinssatzes erforderlich. Also betrachten wir die ungefähren Faktoren, abhängig von der Art der Aktivität:
- Die Mindestanzahl der körperlichen Anstrengung, einschließlich der Arbeit im Büro, ist gleich dem Koeffizienten von 1,2.
- Kleine körperliche tägliche Tätigkeit, zum Beispiel Wanderungen oder öffentliche Verkehrsfahrten mit periodischen Klassen im Fitnessstudio, ist der Koeffizient von 1,37.
- In systematischen Aktivitäten von nicht weniger als 3 Mal pro Woche verpflichtet sich der Aktivitätskoeffizient auf 1,55.
- Mit täglichen Sportarten und zusätzlicher körperlicher Anstrengung beträgt der Wert der Aktivität 1,72.
- Athleten, die den größten Teil der Zeit im Fitnessstudio verbringen, entspricht dem Koeffizienten von 1,9. Eine solche Größe kann an Menschen verwendet werden, die Sportaktivitäten maximal auf sich ziehen. Maximum gilt als Last während der Klassen im Sportbereich zweimal täglich mit einem Wochenende.
Kleine Tricks für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren
Bevor wir die Formel für die Berechnung der Anzahl der täglichen Kalorien in Betracht ziehen, lernen wir Tipps, die Ihnen helfen, die tägliche Ernährung auszugleichen, und ohne große Schwierigkeiten, zusätzliche Kilogramm loszuwerden. Erstens sollten Sie auf die Anzahl der Mahlzeiten und der Größe des Teils achten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Energieverbrauch größer sein als der Kalorienbetrag pro Tag.
Zweitens achten Sie auf das Funktionieren des Verdauungstrakts. Pathologische Verstopfung betrifft nicht nur das Wohlbefinden, sondern verhindern auch den Gewichtsverlust. Drittens kümmern Sie sich um den zunehmenden Energieverbrauch. Bewegen Sie sich mehr mit Lieblingssportarten, übrigens, Sex, nach Wissenschaftlern, trägt auch zum schnellen Verlust von Kalorien bei. Viertens, die gleichmäßig Teile verteilen und sich daran erinnern, dass die meisten Kalorien in der ersten Hälfte des Tages verzehrt werden.
Damit der Gewichtsverlust schnell war und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht schadete, muss die tägliche Ernährung mit den folgenden Lebensmittelprodukten aufgefüllt werden:
- Obst und Gemüse sortiert;
- mit Wasser und natürlichen frisch gebrannten Säften gefiltert;
- Proteinfutter;
- vitaminisiertes Mikro- und Makroelemente;
- Fischfett;
- Calcium in Form von pharmakologischen Mitteln.
Um die Kalorien zu berechnen, ist es korrekt und im Allgemeinen ergab ein solcher Leistungsmodus das gewünschte Ergebnis, erfüllt einige einfache Empfehlungen:
- Verwenden Sie Küchenskalen, um die Größe des Abschnitts zu bestimmen;
- Jeden Morgen wiegen und fixieren Sie auch geringfügige Gewichtsabnahme;
- Ausübung;
- weigern sich, alkoholische Getränke zu essen;
- Betrachten Sie den kalorischen Inhalt jedes gegessenen Lebensmittelstücks.
Formel des perfekten Gewichts
Die Anzahl der Kalorien für Gewichtsabnahme pro Tag muss unter Berücksichtigung von Sex-, Alters- und Gewichtskategorien gezählt werden. Die von Wissenschaftlern vorgeschlagenen Formeln empfehlen die Source-Masse des Körpers ohne Fettleibigkeit. Bitte beachten Sie, dass diese Formeln die Masse der Muskelgewebe nicht berücksichtigen, also für Athleten wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien anfangs gerichtet. Wenn eine Person an Fettleibigkeit leidet, dann erhält er infolge der Berechnungen einen überschätzten Koeffizienten. Bitte nicht vergessen.
Die Berechnung der täglichen Kalorienrate zum Zwecke des Gewichtsverlusts für Vertreter der entgegengesetzten Böden ist etwas anders. Mädchen können also die folgende Formel nutzen:
- 655 + (Koeffizient von 1,8 x pro Höhe in Zentimeter angegeben) + (9,6 x auf Körpergewicht in Kilogramm) – (4,7 x pro Altersgruppe).
Bei der Berechnung geben wir die Anzahl der vollen Jahre an. Zum Beispiel sind Sie 28 Jahre alt. Die Masse Ihres Körpers beträgt 54 Kilogramm und das Wachstum – 163 cm. Die Berechnung der maximal zulässigen Menge an täglichen Kalorien wird so aussehen:
- 655 + (1,8 x 163) + (9,6 x 54) – (4,6 x 54) – (4,7 x 28) = 1335.2 kokaloriy pro Tag.
Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sollten eine ähnliche Formel mit einem Austausch von einigen Koeffizienten nutzen. Damit ein Mann den maximalen Betrag des täglichen Kaloriumssatzes ermittelt, kann er von dieser Berechnung verwendet werden:
- 66 + (Koeffizient 5 x auf dem in Zentimetern angegebenen Wachstum) + (13,7 x auf Körpergewicht in Kilogramm) – (6,8 x pro Alterskategorie).
Handbuch zum Abnehmen: Lebensmittelkaloriertisch
In vielen Handbüchern und im Netzwerk können Sie den maximalen Betrag an täglichen Kalorien berechnen, können Sie virtuelle Rechner verwenden. Die geprüfte Methode bleibt eine Kalorienberechnungstabelle für den Gewichtsverlust. In diesem Verzeichnis werden die wichtigsten Arten von Lebensmittelprodukten gesammelt, die auf die maximal genaue Menge an Kalorien enthalten sind. Beachten Sie, dass die Kalorienrate für Produkte berechnet wird 100 g. Wenn Ihr Teil weniger wiegt, dürfen Sie dementsprechend den Kalorienkoeffizienten auf seiner Masse multiplizieren.
Wir bringen Ihren Aufmerksamkeit eine klassische Tabelle mit, die Ihnen dabei hilft, den Kalorienkoeffizienten der beliebtesten Lebensmittel zu bestimmen.
| Name des Essens | Kalorienkoeffizient (KCAL / 0,1 kg) |
| Kohl | 23 |
| Zwiebel | 43 |
| Kartoffel in gekochter Form | 60 |
| Tomaten | zwanzig |
| Gurken | fünfzehn |
| Salatblätter | elf |
| Karotte | 33 |
| Spinat | Sechszehn |
| Banane | 90 |
| Grapefruit | dreißig |
| Kirschbeeren | 25 |
| Zitrone | dreißig |
| Früchte Kiwi | fünfzig |
| Äpfel | 45 |
| Kristallzucker | 295 |
| Bäckerei | 301 |
| Brot | von 206 bis 266 (abhängig vom Typ) |
| Beef-Datei | 170 |
| Fleischtürkei | 150 |
| Kaninchenfilet | 115 |
| Gekochtes Hühnerfleisch | 131 |
| Schweinefleisch | von 265 bis 350 (abhängig von der Vorbereitungsweise) |
| Kefir | von 31 bis 61 (abhängig von der Massenfraktion von Fett) |
| Milch | 62 |
| Käse | Von 267 bis 380 (abhängig von der Sorte) |
| Skim-Käse | 81 |
| Kalbfleisch | 90 |
| Sonnenblumenkerne | 580 |
| Die Kerne von Walnüssen | 652 |
| Meereskraut | Sechszehn |
| Krabbenfleisch, Malta-Filet | 70 |
| Hühnerei (1 Stück.) | 65 |
| Hafergrütze | 374 |
| Buchweizenkorn | 346 |
| Reis | 337 |
| Bohnen | 328 |
| Pasta | 350 |
Wie Sie wissen, tragen viele Produkte sogenannte leere Kalorien. Von ihrer Verwendung ist es am besten, die Ernährung abzulehnen. Wenn Sie die am deutlichsten kalkulierten Kalorien machen möchten und Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schaden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungswissenschaftler.
Siehe auch:
- Kalorienrate pro Tag für eine Frau beim Abnehmen
- Menü für 1200 Kalorien: Diät
- DYUCANA-Diät: So berechnen Sie das Gewicht?
Vergiss nicht, dass es nichts unmöglich ist. Passen Sie Ihre tägliche Ernährung an, befassen Sie sich mit dem Sport, berechnen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien korrekt und genießen Sie Ihre raffinierte Figur. Sei schön und gesund!
