Inhalt
- Kalorien oder Zylolarien?
- Tägliche Kalorienrate für Frauen
- Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu berechnen??
- So berechnen Sie die korrekte Kalorienrate pro Tag?
Kalorien… Dieses Wort weh tut den Horror an vielen Frauen weh! Wie viel ich adoptierte? Hat die Norm nicht überschritten? Jeden Tag verbringen wir Energie auf Lebensunterstützung und muss füllen. Deshalb ist es wichtig, Ihren täglichen Bedarf an Kalorien zu kennen. Es hängt von vielen Faktoren ab: Gewicht und Alter sowie körperliche Aktivität. Was ist die Kalorienrate pro Tag für eine Frau??
Kalorien oder Zylolarien?
In der Regel, wenn das Gespräch um den täglichen Energiebedürfnis handelt, nutzen wir den Begriff Kalorien, aber wir meinen immer, dass es in der Tat Killocaloria ist. Wir müssen Produkte in Abhängigkeit von dem in ihnen enthaltenen Cyokalorium einordnen, und nicht Kalorien. Derzeit ist die Lebensmittelmarkierung standardisiert und bezeichnet den Energiewert von jeweils in Kilokalorien: 1 kcal = 1000 Kot.
Tägliche Kalorienbedürfnisse variieren je nach Boden, Alter, Körpergröße, Aktivität, körperlicher Anstrengung und menschlicher Zustand. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse kennen, können Sie Ihre eigene Kraft kontrollieren und ein stabiles Gewicht halten. Eine solche Kontrolle über der Kalorienzufuhr ist der beste Weg des nachhaltigen Gewichtsverlusts.
Tägliche Kalorienrate für Frauen
Die Anzahl der Kalorien für einen Tag für eine sehr aktive Person, zum Beispiel ein Athlet, der täglich 5 Stunden ausgebildet ist, viel mehr als für weniger aktive Menschen, wie Büroangestellte, der einen sitzenden Lebensstil vor dem Computer führte. Der durchschnittliche Mann ist jeden Tag etwa 2500 Kalorien erforderlich, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und eine Frau ist ungefähr 2000. Wenn wir nicht über den Zeitraum der Schwangerschaft oder des Stillens sprechen, in denen der Körper aus offensichtlichen Gründen höhere Anforderungen an die Energiereserven hat.
Der Kalorienverbrauch pro Tag für Frauen variiert je nach körperlicher Aktivität:
- Für körperliche Anstrengung erfordert weniger als 30 Minuten pro Tag etwa 1800 Kot pro Tag;
- von 30 bis 60 Minuten pro Tag – 2000-2200 KAL;
- Mehr als 60 Minuten am Tag – 2400-2800 Kot;
- während der Schwangerschaft oder des Stillens – von 1800 bis 2500 kal.
Andere Faktoren können auch die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie täglich brennen. Diese schließen ein:
- Vibrationen des hormonellen Hintergrundes;
- Empfang von einigen Medikamenten, wie Glucocorticoiden, die zur Behandlung von Entzündungen verwendet werden;
- Stimmungsschwankungen;
- Umgebungstemperatur und t. D.
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu berechnen??
Die Energie, die jeder bestrebt, jeden Tag zu füllen, kommen wir von dem, was wir essen oder trinken. Zu wissen, wie viele Kalorien an dem Tag wir brauchen, können wir Ihre Ernährung anpassen. Wenn zum Beispiel eine Frau, die eine normale körperliche Erkrankung aufrechterhält, täglich 1900 Kot erforderlich ist, dann wird es mit 2300 Kot in Höhe von 2300 Kälten über ihre Bedürfnisse verfügen. Diese 400 Stähle werden in Form von Fettbeständen verschoben.
Siehe auch:
Wenn Sie das Gegenteil kommen, wird dieselbe Frau nur 1500 Kälber pro Tag verbrauchen, dh 400 Kot weniger im Vergleich zu ihrem täglichen Bedürfnis, sie muss abnehmen. Dies geschieht schneller, wenn Sie immer noch Übung tun. Diejenigen, die keine Freizeit für Übung haben, Ernährungswissenschaftler empfehlen eine kalorienarme Ernährung mit einem 1200 ruhigen Verbrauch pro Tag. Dieses Gewichtsverlustprogramm kann in Abwesenheit medizinischer Kontraindikationen und nach der Beratung und Zustimmung Ihres Arztes verwendet werden.
Das Merkmal einer solchen Ernährung besteht darin, dass Sie Ihre Lieblingsprodukte nicht aufgeben müssen, aber einfach ihre Nummer entsprechend der berechneten täglichen Kalorienrate reduzieren müssen. Gleichzeitig ist es notwendig, sich strikt an den Regeln der Ernährung einzuhalten, und versuchen nicht, den Prozess des Gewichtsverlusts aufgrund einer gleichmäßigen Reduzierung der Kalorienzufuhr zu beschleunigen.
Wenn der tägliche Kalorienverbrauch zu niedrig ist, kann dies zu solchen Folgen führen:
- Muskulöse Masse beginnt sich für die Herstellung von fehlender Energie aufzutreten. Dieser Effekt wird als Katabolismus bezeichnet.
- Die Kraftgeschwindigkeit des Stoffwechsels beginnt in der Regel nach 3 Tagen zu niedriger Kalorienzufuhr zu verlangsamen. Dies ist auch auf den Muskelverlust zurückzuführen.
- Mit geringer Kalorienzufuhr beginnt der Körper sehr schnell müde, was die Behinderung beeinträchtigen wird. Es kann auch den mentalen Zustand auswirken: Eine Person wird nervöser und reizvoller.
- Das Gewicht wird vollständig wiederhergestellt und sogar erscheint, dass er sofort erscheinen scheint, nachdem Sie zu Ihren alten Gewohnheiten der Ernährung zurückgekehrt sind.
So berechnen Sie die korrekte Kalorienrate pro Tag?
Eine vereinfachte Berechnung des täglichen Energieverbrauchs ist eine Kalorienzählung, die wir verbrennen und verwenden. Diese beiden Komponenten sind Teil derselben Gleichung, wodurch ein gesundes Gewicht aufrechterhalten wird. Wir alle haben einen speziellen Kalorium, um den Energiebedarf pro Tag sicherzustellen. Dieser Betrag ist notwendig, um unser aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie weniger essen oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie einen Tag brauchen, verlieren Sie Gewicht. Dies wird als Kalorienmangel bezeichnet. Das Defizit aller 8.000 Kalorien macht den Verlust von etwa 1 kg Gewicht.
Um die tägliche Kalorienrate zu berechnen, die erforderlich ist, um das aktuelle Gewicht zu halten, verwenden Sie die schwarze Formel. Seine Berechnungen werden auf der Grundlage von Geschlecht, Gewicht und Tätigkeitsniveau durchgeführt. Für Frauen sieht die Formel so aus:
- 230 ? R???? ? T??? ? ABER???¹³,
- P – Gewicht (kg);
- T – Wachstum (M);
- A – AGE (ganze Jahre).
Das erhaltene Ergebnis muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden:
- sessgärig: ? 1.37;
- aktiv: ? 1.55;
- Sport: ? 1,8.
Siehe auch:
- Menü für 1200 Kalorien: Diät
- Kann es von Wassermelone korrigiert werden?? Kalorienwassermelone
- Wie viele Kalorien in Zucker?
Jetzt können Sie Ihre eigenen Pläne erstellen, um das Gewicht anzupassen. Die Anzahl der Kalorien, die während des täglichen Lebensmittelverbrauchs reduziert werden müssen, hängt von Ihnen ab. Achten Sie darauf, nicht zu wenig Kalorien pro Tag zu verbrauchen – weniger als 1200, denn dann haben Sie gesundheitliche Gefahr. Und die perfekte Version wird sein, wenn der kalorienunabhängige Tägliche für eine Frau mit Gewichtsabnahme einen Ernährungswissenschaftler berechnen wird.
