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Warum Sie den Inhalt der Kalorien in Lebensmitteln streng überwachen müssen? Um überschüssiges Gewicht zu vermeiden und Gewicht zu verlieren. Die Kalorienbeschränkungsdiät ist für Frauen geeignet, die keine Zeit an Übungen zum Gewichtsverlust fehlt, aber ich möchte wirklich eine schlanke Figur haben. Sondermenü für 1200 Kalorien – Garantiert Gewichtsverlust bis 5 kg pro Monat.
1200 Kalorien pro Tag: Menü für eine Woche
Auf den ersten Blick scheinen 1.200 Kalorien pro Tag nicht ausreichend, um nicht hungrig zu sein. In der Tat verbrauchen wir fast dreimal mehr von dieser Figur. Tatsächlich wird in der Tat eine Ernährung von 1200 Kalorien pro Tag, deren Speisekarte von professionellen Ernährungswissenschaftlern berechnet wird, wiederholt getestet und gilt als ein sicheres und zuverlässiges Programm für den allmählichen Gewichtsverlust.
Hier sind einige Empfehlungen, die helfen, den Erfolg sicherzustellen:
- Sie sollten 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag nicht überschreiten, einschließlich leichter Snacks;
- Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten: Sie müssen einen bestimmten Modus haben, an dem Sie einhalten müssen
- Versuchen Sie, so viel wie möglich zu essen, denn es gibt Ihrem Gehirn ein Signal über eine größere Zufriedenheit des Hungergefühls;
- Getränk so viel Flüssigkeit wie möglich – von 8 bis 10 Gläsern pro Tag;
- Verwenden Sie Multivitamine – Sie aktualisieren den Organismus mit den notwendigen Nährstoffen.
Nachfolgend finden Sie ein einfaches Menü von 1200 Kalorien pro Tag, mit dem Sie Ihr Nahrungsmittel erstellen können. Dies sind nur ein paar Empfehlungen, damit Sie die Diät starten, und dann können Sie Ihr Menü erstellen und Ihre eigenen Produktlisten dafür verwenden.
| Lebensmittelempfangszeit | Produktname | Anzahl der Kalorien |
| Frühstück | 2 Voller TOASTS mit einer dünnen Schicht aus Sahneöl | 180 |
| 100 g Melone | 40 | |
| 250 g fettarmer Milch | 100 | |
| Abendessen | 1 Hühnerei Ei geschweißt | 90 |
| 100 g Skim-Quark mit Frühlingszwiebeln | 80 | |
| 100 g französische Brötchen | 200 | |
| Apfelgemüsesalat | 80 | |
| Abendessen | 1 Hähnchenbrust mit gekochtem Gemüse und Reis | 230 |
| Salat mit Fischen | 150 | |
| Apfel | fünfzig |
Nach Ernährungswissenschaftlern sollte die tägliche kalorienarme Ernährung umfassen:
- Proteine - bis zu 40%;
- Fette – bis zu 20%;
- Kohlenhydrate – bis zu 40%.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass 1 g Proteine vier Kalorien enthalten, und in 1 g Fette – neun. All dies ist notwendig, um Kalorien in Ihrem Slimming-Menü zu berechnen. Wenn Sie die Regeln befolgen, ist die Verteilung von 1200 Kalorien pro Tag im ungefähren Menü:
- 300 kcal zum Frühstück;
- Mittagessen – 120 kcal;
- Zum Mittagessen – 420 kcal;
- Snack – 120 kcal;
- 240 kcal zum Abendessen.
Speisekarte:
- Zum Frühstück können Sie ein Omelett, Kasserolle oder zwei Eier und 150-200 g Festkäse vorbereiten. Obwohl Sie sich auch mit Salat von Kohl und Möhren verwöhnen können, mit einer kleinen Menge Pflanzenöl und 50 g gekochten Wurstwurst. Jede der angebotenen Gerichte enthält in der Regel nicht mehr als 300 Kalorien. Am Mittagessen können Sie mit der Zugabe von Zuckerlöffel eine Tasse Kaffee oder einen grünen Tee trinken.
- Zum Mittagessen können Sie 80-90 g gekochtes Huhn essen, bessere Brust, 150 g Kartoffeln gekocht oder gebackener plus Gemüsesalat. Sie können mit den Produkten für Ihr Menü experimentieren, nur die gesetzte Kalorienrate nicht überschreiten.
- Dann der Nachmittagsnack. Erfahrener Joghurt, Hüttenkäse, Äpfel oder Erdbeeren – das brauchen Sie. Am Ende die Hauptsache, halten Sie das Gleichgewicht.
- Abendessen, wie sie sagen, es ist besser, dem Feind zu geben, aber nicht in unserem Fall. Sie können 240 Kalorien von Spaghetti, Salat von Kohl mit Pflanzenöl, Thunfisch in Öl und Snackelone wählen können.
Es gibt Produkte, die wenig auf das Energiesystem des Menüs auswirken, da der Kaloriengehalt sehr niedrig ist, berechnet, dass es unwirklich ist, und in der Gesamtzusammensetzung wirkt sich der Umfang Ihres Gewichtsverlusts nicht aus. Rohe Früchte, Gemüse und andere natürliche Erzeugnisse von Pflanzenursprung in angemessenen Mengen verhindern nicht, dass es überschüssig ist.
Was gibt eine solche Diät??
Gewichtsverlust mit einer 1200 kcal-Diät pro Tag ist eine Methode, die auf einem negativen Kalorienbilanz basiert. Tatsache ist, dass der tägliche Nutzung von Energie in Frauen durchschnittlich 2000 Kalorien und Männer – 2500 beträgt. Die Berechnung ist sehr einfach: Sie verbrennen Energie mehr als bekommen.
Siehe auch:
Die Vorteile dieser Diät umfassen Faktoren:
- Sie können praktisch irgendwelche Produkte essen, aber in begrenzten Anteilen;
- Diese Ernährung ist stärker darauf gestaltet, Sie beizubringen, wie Sie Ihre Ernährung ausbalanciert, und den Ernährungswert der Produkte einführen;
- Eine solche Stromversorgung bietet einen relativ schnellen Gewichtsverlust: Bei strikter Beobachtung kann das Ergebnis nach drei Wochen erreicht werden.
Die Mängel der kalorienarmen Ernährung umfassen:
- Gewichtsverlust, leider ist leider selten nachhaltig, und sobald Sie die Ernährung aufhalten, werden Ihre Kilogramm als Bumerang zurückgeführt;
- Schnelle Müdigkeit mit relativ geringer Bewegung, also muss die Ernährung den Sport auflassen;
- Die Ernährung erfordert die Disziplin im Kraft- und Vorbereitungsmodus;
- Es ist notwendig, eine qualitativ hochwertige Anwendung zur Berechnung von Kalorien für das Menü zu erhalten.
Kontraindikationen
Die Verwendung einer kalorienarmen Ernährung wird nicht für einen erheblichen Gewichtsverlust für eine relativ kurze Zeit in solchen Fällen empfohlen:
- mit langfristiger Behandlung mit der Verwendung von Diuretika, antihypertensiven und hypoglykämischen Medikamenten;
- Wenn Sie an Ihrer Gesundheit zweifeln und den Verlauf der Behandlung mit Medikamenten bestehen;
- während der Schwangerschaft und in der Zeit des Stillens;
- Für Menschen, die sich in einem geschwächten körperlichen Zustand befinden, zum Beispiel nach schwerer Erkrankung;
- für Kinder und Jugendliche;
- Bei Problemen mit der Verdauung;
- im Alter;
- in Gegenwart psychiatrischer Abweichungen und Depression;
- mit Erkrankungen der Nieren, der Leber, der Herzaktivitätsverletzung;
- mit Diabetes.
Siehe auch:
- Diät 1000 Kalorien: Menü, Funktionen, Empfehlungen
- Traube. Kalorien, Vorteile, Ernährung
- Kalorienrate pro Tag für Frauen
Diese Liste der Kontraindikationen ist nicht erschöpfend, also bevor Sie Ihre Pläne umsetzen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren, und es wird Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
