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Seit der Antike wird angenommen, dass die Bewegung die effektivste Medizin ist. Berühmter Surgeon K.Tisso argumentierte, dass keine Medizin den Verkehr ersetzen könnte.
Modernes Leben ist zunehmend «auferlegen» Wir haben einen festen Lebensstil. Statistiken argumentieren, dass 90% der Menschen auftreten «Sitty» Arbeit. Darüber hinaus sitzen sie im Transport, vor dem Fernseher, für Lebensmittel. Es droht ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule, unterschiedliche innere Organe sowie Hypodin. Deshalb ist es jetzt viel für eine solche Frage als auf den Arbeitsplatz relevant.
Was wird helfen?
Die Vorteile des Aufladens bei der Arbeit
Aufladung, am Arbeitsplatz, nicht eine einfache Formalität. Es hilft, eine Reihe wichtiger Punkte zu lösen:
- ändert die Position des Körpers ohne viel Aufwand;
- stellt die Durchblutung wieder her und gibt den Gelenken Mobilität zurück
- Verstärkt die Muskeln, die normalerweise nicht handeln, wenn das Bild der Arbeit sitzt, und entspannt die stressigen Muskeln;
- Setzt geistige Spannung zurück und gibt die Leistung zurück.
Im Allgemeinen erhöht das Laden am Arbeitsplatz den Gesamtton und die persönliche Effektivität.
Ladegerät «in Ruhe»
Diese Anladung entspricht jedem, der es vorzieht, es auszuführen «heimlich», Nicht gepostet.
- Für die Muskeln der Hüfte und des Bauches: sich am Rand des Stuhls niederlassen. Erhöhen Sie den Boden abwechselnd vom Boden in einem Winkel von 30 Grad und halten Sie, wie viel Sie können. Für zusätzliche Belastung der Oberschenkelmuskulatur.
- Für Bauchmuskeln, Hüften sowie ein großer brustender Muskeln und Handgelenken: Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls zurück. Hände fixieren Sie am Rand des Tisches, denken Sie daran. Heben Sie sich so an, dass Beine vom Boden abgebrochen sind.
- Für die Muskeln des Rückens: Nehmen Sie die Vorderseite der Stuhlhand. Ziehen Sie es wie aufheben. Charter, ändern Sie Ihre Hand.
Unbemerkte GymnastikFür die Muskeln der unteren Extremitäten und der Bauchpresse: Bedecken Sie Ihre Hände hinter dem Stuhl hinter dem Stuhl. Fußkreuze und leicht über den Boden heben. Dann ziehen Sie die Füße an die Seiten, als wollten Sie sie bevölkern wollen. Fußwechselplätze.- Für Händemuskeln: Legen Sie die Hände über den Knien. Versuchen Sie, Ihre Beine anzuheben, und mit den Händen, um dieser Bewegung zu widerstehen. Sie können diese Übung machen: Hände liegen am Tischkante. Palme drückt in die Fäuste und gießen Sie sie ineinander. Erkenne den Widerstand gegen die Muskeln der angespannten Hände.
- Für obere Extremitäten: Lesepapierdokumente (nicht vom Monitor), halten Sie Ihre Hände auf dem Gewicht.
- Für Brustmuskeln und Hand: Verbreiten Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hände nach unten und verbinden Sie die Handflächen, setzen Sie den Druck eine Handfläche an ein anderes. Führen Sie eine Übung durch, bis Sie müde werden.
- Für die Muskeln des Bauches und des müden Rückens: Verbreiten Sie die Beine, hängen Sie sie hinter den Beinen des Stuhls an. Frei, um Ihre Hände zu senken. Rücken Sie Ihren Rücken auf und führen Sie dann auf den Seiten Steigungen.
- Für Muskeln des Rückens und der vorderen Muskeln des Unterarms: Legen Sie die Hände unter den Tischdeckel. Machen Sie Anstrengungen, als würden Sie es erhöhen. Oder Sie können auch die Hände in die Tischabdeckung von oben geben, drücken Sie nach unten. Sie können trainieren, indem Sie beide Hände oder abwechselnd tun.
- Für den ganzen Körper: Ziehen Sie die Beine nach vorne und heben Sie Ihre Hände hoch. Mehrmals geschnitten.
Ladegerät Stehen
Wenn Mitarbeiter Sie nicht verwirren (und dies sollte nicht peinlich sein, denn Gesundheit ist teurer), können Sie mehrere Übungen ausführen.
- Beine auf der Breite. Melden Sie sich mit dem Stuhl oder Tisch (als bequem) an. Sri zehn fünfzehnmal in einem ruhigen Tempo.
- Berühren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Legen Sie die Beine zusammen. In der Nähe von Socken, Hand zurück, soweit du kannst. Sie können die Kopfköpfe in verschiedene Richtungen machen.
- Straight Start, entspannen Sie sich. Machen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie den Atem zwei bis drei Sekunden lang. Dann langsam ausatmen. Ath danach zweimal einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal.
Ladeauge
Arbeiten Sie häufig an einem Computer, künstliches Licht, die verstärkte Konzentration der visuellen Wahrnehmung verringert die Produktivität der Arbeit aufgrund von fester Sehvermögen erheblich. In diesem Fall wird das Laden am Arbeitsplatz, der für die Augen hergestellt wurde, dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen. Die vorgeschlagenen Übungen sind ausgebildeten inneren und outdoor-Augenmuskeln.
- Übungen für das AugeSitzen Sie gerade, bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Bewegen Sie den Look langsam vom Boden an der Decke, dann links nach rechts. Jede Bewegung wiederholt zehnmal wiederholt.
- Kreisbewegungen bis achtmal in verschiedene Richtungen durchführen.
- Häufig für zwanzig Sekunden lang schälen.
- Zur Mittagszeit sowie näher am späten Nachmittag gehen Sie zum Fenster zur Entfernung der länglichen Hand und sehen Sie sich ein paar Minuten entfernt. Sie können etwas Objekt und im Laufe der Zeit auswählen, um einen Blick auf einen entfernteren Punkt zu übersetzen.
- Nehmen Sie einen Griff, verschieben Sie es auf einer länglichen Hand in verschiedene Richtungen. Beobachten Sie ihre Augen, der Kopf sollte fixiert bleiben.
- Wenn Sie Ihren Kopf bewegungslos halten, führen die Augen Übungen durch, die der Acht acht ähneln. Zu zwanzigmal empfehlen.
- Drei Sekunden betrachten das helle Licht. Dann schließe deine Augen. So die Augen ruhen, und die Vision wird wiederhergestellt.
Müssen Sie niemals das Laden am Arbeitsplatz vernachlässigen. Es wird Ihnen helfen, Gesundheit zu halten und die Arbeitseffizienz zu erhöhen. Gesundheit!
