Gesunden Lebensstil

Wie laufen?

Inhaltsverzeichnis:

  1. Erfahren Sie mehr über Kontraindikationen
  2. Der Anfang der Zeit

Heute öffnete sich eine große Anzahl von Menschen, die nicht nur als Sport läuft, sondern auch als hervorragende Option, um den Körper in hervorragender physischer Form aufrechtzuerhalten. Nicht jeder weiß, dass der Run laufen – der Weg, Ihren Körper zu verbessern. Natürlich gibt es ein spezielles System, wie man läuft. Immerhin kann der falsch verwendete sogar sehr nützliche Agent nicht den erwarteten Nutzen bringen, sondern auch Schaden.

Erfahren Sie mehr über Kontraindikationen

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Kontraindikationen für Run

Wie man den eigenen Organismus nicht schädigen kann? Wenn es sich herausstellte, ist Jogging am Morgen nicht gut für jeden. Im Allgemeinen glauben die Ärzte, dass Menschen, die an Lungen- oder Herzinsuffizienz, Hypertonie, Erkrankungen des Muskuschenkelettsystems leiden, nicht überhaupt laufen sollten. Wenn Ihre Diagnosen hier nicht aufgeführt waren, können Sie für Sie ausgeführt werden, um eine echte Medizin zu nennen. Immerhin gibt es einen positiven Effekt auf absolut aller Organismensysteme.

Die Muskeln werden kontinuierlich trainiert, was bedeutet, dass das Volumen zunimmt, das Herz-Kreislauf-System entwickelt sich, das Herz schlägt rhythmisch und reibungslos, Blutgefäße und andere. Wenn Sie richtig laufen, hilft es, das Immunsystem zu stärken. Und eine wunderbare Stimmung nach einem solchen Lauf und nicht, lässt Sie nicht warten.

Laut Forschungswissenschaftlern lässt sich der Lauf und jede körperliche Anstrengung Stress, Müdigkeit und schlechte Laune annehmen. Wenn Sie ständig und regelmäßig laufen, werden Sie mehr gesammelt, ruhig und zielgerichtet. Es ist jedoch möglich, solche unglaublichen Ergebnisse nur mit einem ordnungsgemäß ausgewählten Programm, der Einhaltung des Regimes und der nicht-Leben-Geduld zu erreichen.

Der Anfang der Zeit

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So erstellen Sie einen Joggen

So, wie man läuft. Bevor Sie ein Training anfangen, sollten Sie zum Arzt gehen und herausfinden, ob Sie überhaupt Jogs machen können, es gibt keine chronischen Krankheiten und andere. Wie oft machen solche Inspektionen?? Der ältere Mann, desto mehr. Menschen, deren Alter über 60 Jahre alt ist, ständige Kontrolle des Arztes. Dasselbe, das noch nicht vierzig erreicht hat, ist es eine solche Umfrage einmal im Jahr zu geben.

Der ideale Weg, um Ihr eigenes Wohlbefinden während des Runs – selbsteinstellig zu beobachten. Sie können mit einem Arzt oder sich selbst lernen. Wie intensiv Ihre Ladungen von der Anzahl der Herzabkürzungen bestimmt werden. Ihre maximale Anzahl sollte nicht höher als 65-85% der Obergrenze der Frequenzrate sein, die in Ihrem Alter inhärent ist. Impuls muss an einer Carotisarterie oder eines Handgelenks gemessen werden.

Für Neulinge haben Spezialisten einen solchen Ratschlägen: sich an den Ort tätigen. Die Dauer der Übung beträgt nur 10 Minuten. Sie können auf Ihrem eigenen Territorium laufen. Jeden Tag sollte die Last immer mehr werden, also können Sie in kurzer Zeit in den Park oder den Wald ziehen. Die Dauer Ihrer Berufe sollte jedoch immer noch weniger als 30 Minuten betragen.

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Im Wald laufen

Wenn Sie ein Runner mit Erfahrung sind, wäre es schön, in Ihren Trainingsmodus aufzunehmen, der mit der Beschleunigung oder deutlich vergrößertem Joggen läuft.

Egal, welche Erfahrungen Sie beim Laufen haben, aber Sie müssen atmen, Sie müssen eine Nase sein, so dass es keine Überlastung Ihres Körpers gibt. Atme niemals den Mund, auch wenn du es schwer willst. In diesem Fall ist es besser zu stoppen, ein Paar Atemübungen durchzuführen oder etwas Wasser zu trinken.

Wenn Sie Jogging ausgewählt haben, um das Übergewicht zurückzusetzen, sollte Ihr Trainingsprogramm nur ein Spezialist sein. Immerhin, dass Sie nichts über die Merkmale des Sports kennen, können Sie sich nur schaden.

Es ist immer noch sehr wichtig, Zeit für das Joggen zu wählen. Es gibt eine Meinung, dass der Morgenlauf zu Herzinfarkten führt. Es wird nicht der gemeinsamen Wasche beraubt, weil Ihr Körper noch nicht endlich geweckt hat, und es wird bereits geladen. Besprechen Sie dieses Problem also mit Ihrem Arzt.

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